月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	完休		母の病院付き添いからの、車2台を冬タイヤに交換。　その後、うちの車のオイル交換をしてもらった後、直接下の娘の迎え。　忙しい一日だった。
12/02 木	20.0	100分ジョッグ		今日から妻が出勤。　子供も預けるので、日中時間が取りやすくなるかな。　ゆっくりじっくり矯正ジョッグ。　ラスト3kmくらいを徐々に上げて、�`4分辺りで動きの確認。　日常生活で変に踏ん張ると左股に痛みが出るが、走ってるときは特に痛みなし。
12/03 金	7.0	35分ジョッグ		夜勤明け。　末っ子と妻を送り午前中に洗車を済ませ、妻の職場に車を届けてから帰宅ラン。　眠気と怠さでクソ重い。
12/04 土	0.0	完休		妻の祖母の四十九日法要の為、岡山へ。　葬儀に行けなかったので、今回は一家総出で行ってきた。　3時間運転。　終わって倉敷に移動し、ホテルへ。
12/05 日	9.0	45分ジョッグ		倉敷ラン。　朝、夜明けとともに軽くジョッグしてきた。
12/06 月	12.0	朝・60分ジョッグ		夕勤。　なかなか仕事が忙しく、帰宅後は休養。
12/07 火	9.0	夜・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'38・'38	夕勤4h早出。　帰宅後、とりあえず繋ぐ。
12/08 水	16.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×2本）　　　夜・40分ジョッグ	'37・'38	午前練習が少し短くなった。　帰宅が遅くなったがいつも通りやっといた。
12/09 木	0.0	完休		治療日。　電気、鍼、灸、按摩のフルコース。　終了後、動きを見てもらったが、フォームの矯正はうまく行ってるみたい。　とりあえずこのまま防府まで調整していく。　今更詰め込んでも仕方ないので、疲労を完全に抜いて刺激入れるくらいで持っていく。　初めて灸を膝にしてもらったが、結構効果あるみたい。
12/10 金	12.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・5kmジョッグ	夕・27分	朝勤前4時起き朝練。　夕方は子供のスイミングの合間にアップダウンコースをゆっくりと。　最後、ちょっと流したが左股の痛みが消えた。
12/11 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/12 日	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/13 月	13.0	60分ジョッグ＋400m流し×2本	1'20・1'14	4時半過ぎに起床。　食洗器の食器を片付けてすぐにラン。　今日はイレギュラーな事態が発生したのでこうでもしないと走れない。　末っ子を小児科へ連れて行き、母親の事案で医療センターへ。　そのまま末っ子と昼を済ませて帰宅。　その後は子守。　バイク乗る予定だったがなかなか乗れない。
12/14 火	0.0	完休		今日も予定が狂い、昼から最終のポイント練習やるつもりが完休に。
12/15 水	10.0	50分ジョッグ		ほとんど寝ずに夜勤初日を出たので帰宅後はダウン。　今日はよく寝れた。　夕方、風呂前に少し走る。　左膝の調子が相変わらずイマイチだが走ってるときは特になんも感じない。
12/16 木	11.0	50分ジョッグ		夜勤4h早出。　帰宅後、しんどかったが軽く。　今更追い込んでもしょうがないので、動きのチェックと軽めの刺激だけで日曜を迎えるとしよう。
12/17 金	0.0	完休		治療日。　試合前だががっつりとやってもらった。　身体は軽い。
12/18 土	10.0	40分ジョッグ＋400m流し×2本	1'12・1'12	動きは悪くない。　久しぶりに�`3分フラットの動きで。
12/19 日	30.0	防府読売マラソン（中間点で途中棄権）	1:19'50	寒くて限界。
12/20 月	0.0	完休		妻とランチ。　防府に向けての自分の考えと今後どうしていくかを話し合った。
12/21 火	0.0	完休		バイクでお出かけ。　久しぶりに100km以上のソロツーリング。
12/22 水	0.0	完休
12/23 木	0.0	完休
12/24 金	0.0	完休
12/25 土	12.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'38・'38・'37	練習再開。　今後は体調を整えながら無理ない程度にやっていくこととする。
12/26 日	8.0	40分ジョッグ		夜勤4h早出。　夕方、ちょっとだけ。
12/27 月	2.0	200m流し×5本	'40・'38・'38・'37・'36	今日も夕方の空き時間で流しのみ。　こういった練習が何気に意味があるのではないかと思う。
12/28 火	0.0	完休		夜勤4h早出。　この夜勤はキツイ。
12/29 水	0.0	完休		夜勤明け休み。　夕方、ちょっとでも走ろうかと思ったが、冬休みで子供らがずっと家の中にいるので、外に連れ出して一緒に遊んだ。
12/30 木	12.0	4kmペース走　　　アップ＆ダウン	14’52	合同練習。　3'40/kmのペース走のつもりでスタートしたが、3kmが限界。　謎の不調。　というか復活できる気がしない。
12/31 金	0.0	完休		2021年最終日はノーラン。　午前中は風呂とトイレ掃除を入念に、午後はクッソ寒い中洗車＆コーティング。　これで新年を迎えられる。　皆さん、今年もお世話になりました！
走行距離	207.0  km