月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	60分ジョッグ		リカバリージョッグ。
11/02 火	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出で夜のみ。
11/03 水	0.0	完休		妻の誕生日。　ケーキを買いに柳井まで。　ついでにウェルネスパークで子供を遊ばせた。
11/04 木	10.0	2km走　　　アップ＆ダウン	6'28（3'27・'20）	刺激のつもり。　こんなペースでも余裕がない。　力落ちてる実感しかない。
11/05 金	0.0	完休		休養。　帰宅後は子供のスイミング送迎。　その間に日曜日の準備で経口補水液やらチタンテープやら購入。
11/06 土	8.0	8kmジョッグ（内・1000m刺激）	3'13	昨日走らなかったのでもういっちょ刺激。　息が上がる程度に抑えたが2日前より動きは良くタイムも戻った感じ。
11/07 日	44.0	下関海響マラソン	2:56'15	23ヶ月ぶりのフルマラソン！　しっかり練習出来てるわけでもないし、前半から押し切っていける自信もないので、少し抑え気味でイーブンペースを保ち、2時間43分辺りをターゲットにスタートした。　スタート直後から動きが重く「中盤から動くようになれば…」と期待していた。　5km地点でトイレ（小）で30秒ばかりタイムロスしたが、前半だしそんなに影響ないから大丈夫か。　10km過ぎで少し余裕が持てるようになってきたのでいい感じで後半まで行けるかと思ったが、17〜8km付近で一気に疲労が出てきた。　足先が痙攣を始め、動きも一気に悪くなる。　中間過ぎてからは�`4分が保てなくなり、後半のアップダウンでジョッグペースに。　ラストはヘロヘロ。　このままでは終われない。
11/08 月	0.0	チャリ1時間半		走る筋肉はダメージ大きくて使えないので、チャリを31kmほど漕いできた。　始めは股関節が痛かったがそのうち解れていい感じに。
11/09 火	12.0	60分ジョッグ		夜勤帰宅後、走りに出る。　左脚の付け根にダメージあり。　走ってると気にならなくなるが…。　途中でI津弟と合流。　気が紛れた。
11/10 水	10.0	50分ジョッグ		夜勤4h早出の為、ちょっと短め。　今回のフルマラソンをちょっと落ち着いて思い返してみると、中途半端に走れるよりはズタボロになりながらも完走したことは良かった。　これが2時間40分台前半辺りで無難に終えてたら『そこそこ行けたな』と満足し次に繋がらない。　精神的にもダメージがでかいが、防府に向けて気持ちを入れなおすいい切っ掛けになった。　11月一杯はちょいと変化を付けてマラソン練習に打ち込む。
11/11 木	6.0	30分ジョッグ(内・200m流し×5本)	'39〜'35	夜勤明け休み。　夜勤疲れで昼過ぎまでダウン。　風呂前にチョイ練。
11/12 金	10.0	40分ジョッグ＋200m流し×5本	'39〜'34	午前練習のみ。　帰宅後の深夜は降雨により補強のみ。
11/13 土	8.0	朝・バイク10km　　　夜・40分ジョッグ		脚の状態がイマイチなので、朝はチャリで瀬田のアップダウンコースへ。　帰宅後、疲労困憊だったが軽く走って積極的休養。
11/14 日	0.0	完休		肩、腰が痛い。　今日は消極的休養。
11/15 月	0.0	完休		寒くなる前にバイクの洗車とチェーンメンテ。　ランは休養で補強を自分にしては割としっかり。　補強してたら末っ子に邪魔される。
11/16 火	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　末っ子が熱を出した。　妻が病院へ連れて行くため夕方は走りに出れず。　今日も風呂上りに補強。　末っ子は39℃以上の熱だが、ウイルスとかではなく普通に風邪ひいただけらしい。
11/17 水	13.0	12kmファルトレクトレーニング	55´55	末っ子の熱が下がらないので保育所をお休み。　迎えがないので夕方走れた。　ファルトレクといっても速いジョッグ（2分）と遅いジョッグ（1分）の繰り返し（15回）。　厚底シューズを使いこなす為、乗り込みを意識しながら。
11/18 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　相変わらず末っ子の熱が高いまま。　夕方は走れず。
11/19 金	13.0	1km刺激入れ　　　アップ＆ダウン	3'12	今日は小学校の運動参観日。　末っ子は医療センターの病児保育に預けた。　午後の空き時間で刺激入れ。　このくらいのペースで限界を感じる。
11/20 土	10.0	50分ジョッグ		勤務変更で16時過ぎに帰宅。　風呂前に時間をもらって調整ジョッグ。　久しぶりにサテューシーと合流。
11/21 日	28.0	美和駅伝1区（4.12km）＋16kmビルドアップ　　　アップ＆ダウン	13‘47（3’12・3‘18・3’27・3‘23・‘24）＋1:06’24（4‘30〜3’30）	3年振りの地元の駅伝。　今回は短縮コースで5区間。　ここ最近の調子からしてスピード維持は難しいと思ってたが、全般下りのコースでこの垂れ方はヤバイ。　F永に全く歯が立たず。　走れない原因は何となく解ってるので、とりあえず身体のメンテナンスから再開しよう。　駅伝でスピード上げた後に、マラソン練習でゆっくり目からのビルドアップ。　8kmコースを2往復したが、1往復だけF永が付き合ってくれたので、2往復目は余裕持ってペースアップ出来た。　さすがにチョイと痙攣気味になったが、何かの切っ掛けになりそうな手応えを感じた。
11/22 月	10.0	55分ジョッグ		疲労抜き。　脚重たい。　治療の予約をした。
11/23 火	0.0	完休		家族で島根アクアスに行ってきた。　今日から急に寒くなり、日本海沿いは大荒れだった。　子供らは充分楽しめたみたい。
11/24 水	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中、治療。　初めて行くところでしっかりと問診してもらい、電気、徒手按摩、鍼のフルコース。　おまけに外で50m程度の流しを数本見てもらい、走りの癖を指摘された。　ジョッグから意識して調整していくしかない。　直後から揉み返しがハンパない。　夕勤から帰宅後、フォーム修正しながらジョッグ。
11/25 木	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　今日も帰宅後の深夜のみ。
11/26 金	15.0	朝・75分ジョッグ		明日、玖波小学校で末っ子の発表会があるので、玖波小学校の入り口を確認するため家から走って行ってみた。　思ってた道と違った（汗）。　確認しといてよかった。
11/27 土	0.0	完休		末っ子の発表会。　あんまり気分が乗ってなかったかな？
11/28 日	9.0	9kmジョッグ（30分ファルトレク）	42分	朝4時前に目が覚めたけど布団から出れず…朝勤前朝練サボり。　帰宅後、クワガタの引っ越し（越冬準備）をしてから軽くラン。　�`4分くらいのペースで脚の状態を確認。　痛み無し。
11/29 月	21.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・8kmペース走＋1km　　　アップ＆ダウン	30'19（Ave.3'46/km）＋3'16	朝勤前朝練。　夕方、一人の時間が出来た。　せっかくなのでポイント練習。　脚の具合を確認しながらマラソンのターゲットペースで8km。　左股にたまに痛みが出るが、付け根の痛みは消えた。　余裕持って終了し追加で1km。　もっと行ってるかと思ったが、まだまだ感覚が鈍いな。
11/30 火	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤4h残業。　昨日の疲労で左脚に違和感（痛み）有り。　休養と追い込みのメリハリ付けて調子を上げていく…しかない。
走行距離	284.0  km