月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・45分ジョッグ		朝勤前4時起きで朝練。　夕方は子供のスイミングの合間にアップダウンコースで脚を苛める。　仕事で心身ともに疲労してたが息を上げればスッキリする。
10/02 土	0.0	完休		朝のうちに走っとこうかと思ったが、朝食の食器の片付けやら風呂トイレ掃除してたら暇がなくなった。　午後も通勤用スペシャル（GIANTエスケープ）のタイヤ交換してたら、思いのほか時間が無くなった。
10/03 日	0.0	完休		夜勤初日。　今日は息子の自転車のタイヤ交換をするため、息子とホームセンターへ15のソケットを買いに出た。　その他、潤滑スプレー等々購入しようかと思ったが、実家に行けばあるので急遽実家に向かう。　道具を取って帰宅したら昼食の時間。　昼からタイヤ交換して落ち着いたら15時前。　そこから仮眠して夜勤4h早出。　しんどい。
10/04 月	14.0	14kmジョッグ（45分ファルトレク）	60分ちょい	夜勤終わってまず就寝。　夕方、時間少ない中での練習。　少しでも効率を上げようと、2分（�`4分）＋1分（�`5分）を15本。　体調が最悪の状態なのか全く余裕なし。
10/05 火	12.0	12kmジョッグ	57分	夜勤最終日は休暇。　昼過ぎに起きて洗車。　風呂前に時間をもらって練習。　アップダウンコースを交えながら思うままのペースで。
10/06 水	0.0	完休		母の病院付添い。　今後について先生と話し合い、とりあえず現状のまま経過を見ていくことになった。　今より忙しくなる事はなさそう。
10/07 木	23.0	朝・10kmペース走＋300m流し×3本　　　アップ＆ダウン　　　夜・8kmジョッグ	38'50（Ave.3'53）＋'51・'52・'51	夕勤前にポイントっぽい練習。　ここ2日は睡眠時間をしっかり取った。　それでも昨日はまだ疲労感がひどかったが、今朝は調子が戻ってた。　出勤前だが少し追い込み。　しかし、もう少し余裕が欲しい。
10/08 金	16.0	朝・8kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	朝・38分	夕勤2h早出。　早出の為、短め。　身体も重かったのでリカバリージョッグ。
10/09 土	9.0	夜・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'35・'35	夕勤4h早出。　今日はまずまず疲れたが、走ってると気が紛れる。
10/10 日	0.0	完休		朝から町内清掃。　昼前にkeiワークスを先輩に引き継ぎ。　車＋バイク＋チャリの8輪体制からバイク＋チャリの4輪体制に。　寝不足で疲労は抜けてなかったが、天気いいので昼からバイクでチョイツー。
10/11 月	14.0	14kmジョッグ（アップダウンコース2往復＋坂ダッシュ5本）	1時間6分半	朝勤。　昨日のバイクで肩腰バキバキ。　帰宅後、自由時間がもらえたので息が上がる程度に走る。
10/12 火	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練。　朝勤終わって安全委員会でプチ残業で帰宅後の練習は無し。
10/13 水	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練。　また下の子が調子を崩した。　熱は無いが咳と鼻水がすごい。
10/14 木	28.0	24kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:40‘06（ave4’09）	朝8時半スタートで30kmやる予定だったが、下の娘を病院に連れて行き、ついでに妻のハローワークの用事を午前中に済ませた。　午後2時から練習開始。　左太股に不安があるが、4’00〜4‘10辺りで余裕持てれば…という感じだったが、乗っけからあんまり余裕なし。　それでも4’10/km前後でハマり、なんとか行けそうな感じだったが、日射しが強く暑さがありスタミナ削られた。　20km以降でペースが少し落ちて、脛に痙攣の兆候が出はじめたところで終了。　脚はとりあえず大丈夫そうだが、マラソン走るにゃまだまだ力が足りない。
10/15 金	16.0	80分ジョッグ		疲労抜きジョッグ。　筋肉痛あるけどジョッグは出来る。
10/16 土	16.0	14kmジョッグ＋500m流し　　　ダウン	1:17'22＋1'33	夜勤終わって松ヶ原へ。　N村さんと松ヶ原のT.Tコースをジョッグ。　プラス500mの流し。　500mでも3分切のスピードが保てない。　スピード上げると左股がやっぱり痛む。
10/17 日	15.0	5kmペース走　　　アップ＆ダウン	17'32（3'28・'26・'37・'39・'22）	夜勤終わって松ヶ原。　9時スタートで5kmペース走。　3'25/km辺りで押して、ラスト上げて終わりたかったが、こんなペースでも中弛みした。　「夜勤明けだからしょうがない」と言われたが、以前は夜勤明けでももっと行けていた。　ここ最近、特に力が落ちでいると感じる。
10/18 月	0.0	完休		夜勤明け休み。　夜勤疲れで完休。
10/19 火	30.0	26kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:43‘16（Ave.3’58）	妻の祖母が亡くなったので、3日間の忌引休暇を頂いた。　しかし、このご時世なので妻だけ親元の岡山に行ってもらった。　日中は時間があったので30kmの予定でペース走。　一昨日の5kmで履いたメタスピードスカイに不安があったのでロングで使用してみる。　昨日、早々と休んだからか体調は良く�`4分がかなり余裕。　今日は行けると確信したが、18kmの折り返しで足の指が攣り始め一気に疲労が出てきた。　ペースダウンしても無理矢理30km行こうかとも思ったが、ここで出し尽くしても意味あるのか？と、ペース落ちる前に26kmで終了。　5日前より涼しくなったとは言え、概ね�`4分切りで2km多く走れたので徐々に戻ってはきてるはず。　それにしても疲れたが、妻が岡山から戻るまでに晩御飯の下準備と洗濯物の片付けを済ませ、18時に新岩国駅に迎えに出る。　今日はスンゲー疲れた。　来週、今度こそ30km行くぞ！
10/20 水	16.0	80分ジョッグ		ペース走の影響も少なく身体が軽い。　脚が出来てきたのか、先週よりは遥かに疲労感が少ない。
10/21 木	16.0	80分ジョッグ		リカバリージョッグ。　昨日の軽さは何処に？って程重い。　今月前半サボった分を回収していく。　しかし、こんなやり方してたらどこかでケガするので気を付けよう。
10/22 金	4.0	4kmジョッグ	25分	休日。　練習するつもりなかったが、子供のスイミングの間が暇だったので、普段着にスニーカーでアップダウンコースをゆっくりと。
10/23 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前4時起き朝練。　朝勤4h残業。
10/24 日	0.0	完休		休養？　仕事後は子供が蜂ヶ峰に行ってたので、バイクで上がって少し一緒に遊んだ。
10/25 月	6.0	朝・30分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38	朝勤前朝練。　5分寝坊＋ウ〇コ行きたくなりいつもより1km少ない。
10/26 火	34.0	30kmペース走　　　アップ＆ダウン	1：57'39（ave3'55）	ようやくここまで戻せた。　とにかく一定のリズムを刻むことに集中し、ペースはそこまで気にせずに余裕持って淡々とこなした。　18kmまで�`4分前後だったが、その後は勝手にペースが上がり�`3分50秒前後に。　その結果、最後の3kmくらいでかなりきつくなりいい練習になった。　疲労も半端じゃないが、シューズの感触も掴めたし下関はメタスピードスカイで行ける。　しかし、練習不足に変わりないので�`3分50秒辺りでラップを刻んでいけたらいいかな。
10/27 水	14.0	1時間13分		リカバリージョッグ。　脚パンパン。
10/28 木	5.0	15分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'36・'33	夕方、子供が遊びに出た16時半からの30分で準備してチョイ練習。　仕事の影響で首と肩が痛い。
10/29 金	0.0	完休		夜勤疲れ。
10/30 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　午後から先輩に譲ったkeiの、付けたまんまにしてた部品を取り外し、連れが持て来た足回りに交換。　試合前日だが作業疲れで完休。
10/31 日	14.0	絆駅伝2部4区（3.2km）　　　アップ＆ダウン	10'21（区間6位）	良くも悪くもこんなもん。　マラソンに向けて距離に振った練習しかしてないが、ここまでスピードないと自信無くす。　まあ、覚悟の上なのでしょうがない。　これまで負けることなかった選手にけっこうやられた。　復活はしたいが現状は厳しい。　まあ、焦ってもしょうがないので今は我慢。
走行距離	339.0  km