月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.0	3km＋2km＋1km（rest1km）　　　アップ＆ダウン	10'24（3'28・'29・'25）＋6'54（3'29・'24）＋3'14	ポイント練習。　日頃の疲れもあったので、設定は余裕もってこなせるよう、3kmは3'30/km、2kmは3'20/km、1kmはフリーで。　しかし、のっけから動きが悪くこのペースでも結構きつい。　2kmはペース決めれず惰性で。　ラストはやけくそ。　終了後はロングペース走後のような疲労感があった。　気温も上がってきたし気を付けんといけんな。
6/02 水	17.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・50分ジョッグ		4時起きで朝練。　夕方は怠さがあったのでゆっくり疲労抜きジョッグ。
6/03 木	9.0	朝・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38・'39・'38	今日は目覚まし10分前に起きたので、朝練もいつもより10分長く。
6/04 金	16.0	16kmジョッグ	1時間17分半	雨上がりの午後、何らかのポイント練習をしようと思ってたが、時間的にも気持ち的にも厳しくジョッグのみ。
6/05 土	8.0	1km走　　　アップ&ダウン	3‘15	夜勤。　昼寝後のちょいとの時間で刺激入れ。　ビックリするほど重かった。
6/06 日	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	’34・‘34・’34	夜勤早出。　合同練習に参加予定だったが、早出で早く休みたかったのでジョッグ中に顔だけ出して退散。
6/07 月	0.0	完休		イレギュラー発生。　休み無しで練習積んでたがこればかりはしょうがない。　12時間夜勤からの何やかんやで限界。
6/08 火	11.0	55分ジョッグ（内・200m流し×3本）	‘38・’38・‘36	夜勤明け休み。　夜勤終わって実家。　用事済ませて帰宅。　クタクタ。　練習は夜に子供が寝てから軽く。
6/09 水	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中は実家に行ってたので練習なし。
6/10 木	13.0	13kmジョッグ	1時間01分01秒	美和ラン。　今日は実家に泊まり。　週末は兄貴に任せるので、とりあえず元の生活リズムに戻せるかな。
6/11 金	13.0	13kmジョッグ		アップダウンコース2往復。　シャワーランで涼しかった。
6/12 土	7.0	7kmジョッグ（内・1km走）	30分半（3'16）	明日、新しいダイニングテーブルが来るので、朝から床のワックス掛けをした。　途中、シアターラックを動かして、後ろの配線の取り回しが気になり、全部やり直してたら余計に時間が経った。　練習は夕方軽く。　一日一走。
6/13 日	10.0	10kmジョッグ	47分	アップダウンコース。　風呂前の少しの時間で。　週末はどうしても家族と一緒なので練習時間が取れない。
6/14 月	13.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・20分ジョッグ＋400m流し×2本	1’13・1‘11	朝勤前朝練。　夕方もしっかり走れるかと思ってたが、学校から帰宅して来た息子がなんだか元気ないので、散歩がてらポケモンgoに連れて出た。　それにしても暑い中よう歩くわ。　40分程一緒に散歩した後、風呂までのちょっとの空き時間で練習。
6/15 火	15.0	75分ジョッグ		夕方、恵の雨が降らなかったので外遊びする子供に付き合った。　夕飯の片付けを済ませて、子供たちが寝室に上がるのを見送ってからの21時から走った。　雨が持ってくれて良かった。
6/16 水	0.0	完休		休日だが母親の病院付き添いと叔母の送迎等々。　練習はあきらめた。
6/17 木	16.0	3km＋1km（rest10分）　　　アップ＆ダウン	10'28（3'32・'31・'24）＋3'04	夜勤4h早出。　3'30/kmペースに余裕なし。　6kmくらいは行く予定だったが心折れた。　1kmは中盤向かい風で垂れ、後半の追い風で巻き返したがこれが限界。　両手足痺れてた。　ちょっと練習の進め方について考え直さないとだめかな。
6/18 金	0.0	完休		夜勤初日早出の疲れを引きずる。
6/19 土	15.0	15kmジョッグ		重たい。
6/20 日	12.0	10kmジョッグ＋200m流し×5本	48分＋'36・'34・'32・'33・'32	夜勤明け休み。　午後から息子乗せてバイクで実家へ。　妻と娘も後から車でついてきた。　夕方には帰宅して練習したかったが、体調が万全でない母親に代わり家族でじゃがいも掘りをした。　子供たちもなかなか経験出来ることではないし、こういう時間も大切にしないといけん。　練習は夕飯の片づけを済ませた21時過ぎから。　JXのフレアスタック（？）が半端なく、空が真っ赤だった。
6/21 月	9.0	45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	’34・‘34・’32	夕勤4h早出。　帰宅後の夜練のみ。　流しをサボらない。　35秒以内の動きを身に付ける。
6/22 火	9.0	45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	‘32・’33・’31	午前中はチャリの洗車とチェーンメンテ。　昨日と同じで夜練のみ。
6/23 水	8.0	40分ジョッグ		今日も帰宅後の夜練習のみ。　I津兄に遭遇。　途中で雨が降る。
6/24 木	0.0	完休		今日はメンテナンス。　芯に疲労があるようで…。
6/25 金	12.0	55分ジョッグ＋200m流し	'38・'38・'36	子供のスイミングの送迎の合間に激坂コースをジョッグ。　流しは脚プルプルなってた。
6/26 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤4h残業。
6/27 日	23.0	朝・35分ジョッグ　　　夜・15kmジョッグ＋200m流し×3本	1時間14分＋‘34・’35・‘33	朝勤4h残業。　徐々に身体の怠さが抜けてきた。　残業後の夜練も、軽くやるつもりだったがたっぷり行けた。
6/28 月	18.0	1000＋800＋400＋200（1kmジョッグ、給水等10分休憩）1000＋400＋400＋200　　　アップ&ダウン	3’12・2‘37・1’13・‘34＋3’13・1‘21・1’16・‘34	久しぶりにスピード上げる。　同じメニューを2セットの予定が、1セット目で結構ヤバく特に800が後半動かない。　それでも2セット目の1000はまあまあだったのだが、次の800は200を過ぎた辺りからロックしたように脚が動かなくなる。　切り替えて400で終了。　残りの400と200は少し戻った。　ここ最近はジョッグと流しだけで、ここまで追い込む事はなかったが、動かない脚を無理矢理動かした事で、復活のきっかけになってくれたら良いのだが…。　帰りのダウンジョッグがしんどかった。
6/29 火	15.0	75分ジョッグ		ゆっくり�`5分で。　久しぶりに脚がパンパン。　日射しがヤバイ。
6/30 水	12.0	60分ジョッグ		夜勤初日終了後は眠気がひどくてまず就寝。　しかし、あまり寝られなかった。　夕方、早くから走りに出ようと思ったが、息子が勉強の直しでぐずるので少し付き合った。　今日もリカバリージョッグ。　今週はとにかく調子を整える。　2021年も半分が終わった。
走行距離	327.0  km