月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	10.0	10kmジョッグ（内・1km走）	45分（3'09）	今日はバイクの定期点検。　帰りのルートは少し遠回りしてソロツー。　帰宅後、ちょいと空き時間ジョッグ。　ジョッグシューズのまま、小瀬川河川敷遊歩道で1km。　まあまあ。
4/02 金	7.0	朝・7kmジョッグ	33分	夕方は息子のスイミングの付き添い。　上の娘がやりたいと言い出した。
4/03 土	17.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・1km走　アップ&ダウン	3‘13	朝勤二部練。　ビックリするほど重かった。
4/04 日	16.0	16kmジョッグ	1:18’12	雨の為、予定していたT.Tは中止。　のんびりシャワーラン。
4/05 月	6.0	6kmジョッグ	36分	早朝ジョッグ。　息子の為にポケモンのアイテム収集しながら。
4/06 火	7.0	7kmジョッグ	32分	夜勤初日。　夕方軽く。
4/07 水	8.0	8kmジョッグ	37分半	夜勤4h早出。　ジョッグ中の1マイルだけ�`4分を切るペースで。　くそ重かった。　んで謎のゲリピー。
4/08 木	13.0	13kmジョッグ（45分ファルトレク）	57分	この夜勤は久しぶりに夕方練習。　時短にするため（？）2分×15本（rest1分）のファルトレクを息が上がらない程度の中強度で。　日々のジョッグがこのくらいで行うのが気持ちいい。
4/09 金	9.0	9kmジョッグ	44分半	夜勤明け休みで長女の入学式。　練習は夜、皆が寝てから。
4/10 土	11.0	11kmジョッグ（内・1分流し×2本）	53分	夕勤4h早出。　帰宅後、真面目に練習。
4/11 日	8.0	40分ジョッグ		今日も夜だけ軽く。
4/12 月	0.0	完休		息子の誕生日なので休暇。　練習も休み。
4/13 火	11.0	1マイル走　　　アップ&ダウン	5‘03（3’14・1‘48）	週末の試合で使うつもりのタイツと靴下の試し履き。　ケツまわりを絞めてくれるので骨盤が安定する。　かといって太腿は程良い締付けでブレーキにならず、中々良さそう。　余裕持って1000を通過してそこから上げた。　1.5kmが4’45辺りだったのでかなりいい印象。
4/14 水	0.0	完休		今日は休暇を取り、母の病院付き添い。
4/15 木	13.0	1km×2本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'15（1'19）3'08	刺激入れ。　重いがスピードを少しでも上げとかないと。　土曜日は今日の2本目のペースくらいで3000mを走りたい。
4/16 金	7.0	朝・7kmジョッグ	33分	朝のみ。　夕方は息子のスイミング付添い。
4/17 土	15.0	15kmジョッグ	1:11‘48
4/18 日	16.0	5kmT.T　　　アップ&ダウン	17’52(3‘18・3‘24・3’31・4‘17・3’19)	強風。　それにしても走れない。　切り替えて1kmジョッグに落として3km＋1kmに。
4/19 月	13.0	65分ジョッグ		夜勤終わってユルジョッグ。
4/20 火	0.0	完休		夜勤4h残業の為、練習は無し。
4/21 水	16.0	8kmペース走（予定10km崩れ）　　　アップ&ダウン	28‘05（3’30/km）	夜勤明け休み。　ジョッグばかりだといつまで経っても調子は上がってこないと、久しぶりにペース走。　3‘30/kmで10kmの予定でスタート。　最初は余裕あり、3kmまで3’26/kmペースで刻む。　案外、そのまま行けるかと思ったが、そこから微妙にキツくなる。　5kmを折り返して少し持ち直したが、7km過ぎて限界を迎える。　マラソンペースで8kmしか持たなかった。　悲観してもしゃーないので、短い距離でスピードに余裕を持たせる練習と、今日のペースで少しづつ距離を伸ばして行くようにして行くしかない。
4/22 木	11.0	朝・10kmジョッグ＋30sec流し×3本	48分	朝練のみ。　今日は一日身体が重かった。
4/23 金	12.0	12kmジョッグ	58分	夕勤4h残業。
4/24 土	12.0	12kmジョッグ	57分	夕勤4h残業。
4/25 日	0.0	完休
4/26 月	0.0	完休
4/27 火	0.0	完休
4/28 水	18.0	17kmジョッグ＋流し3本	1時間19分	意味なく（？）3日も休養してしまった。
4/29 木	8.0	40分ジョッグ		休日。　夕方、軽くのみ。
4/30 金	6.0	30分ジョグ		夜勤初日。　今日も夕方チョイ練習だけ。　脚の状態も微妙で、なかなか強度のある練習を積めなかった。　高いモチベーションを維持するにはどうすればいいか…。
走行距離	270.0  km