月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	完休		明けましておめでとうございます。
1/02 土	0.0	完休		妻の実家へ。
1/03 日	0.0	完休		三が日はランもお休み。
1/04 月	16.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		今日から出勤でいきなり夕勤4h早出。　久し振りに2部練。　ここから。
1/05 火	21.0	朝・12kmジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・40分ジョッグ	57分＋‘36・’36・‘35	今日はバイク初乗り。　つっても通勤だけだけど。　ランは久しぶりにアップダウンコースで脚作り直し。
1/06 水	13.0	60分ジョッグ（アップダウンコース）		今日は長女の6歳の誕生日なので仕事は休暇取得。　だらけんように60分ほど走ってきた。
1/07 木	13.0	13kmジョッグ	1時間3分	いよいよ寒波到来。　寒い。
1/08 金	0.0	完休		朝勤4h早出。　夕方は息子のスイミングの付き添い。
1/09 土	10.0	1km快調走　　　アップ	3’20	めっちゃ寒かったけど刺激入れ。　寒すぎて行き過ぎると故障しそうな感覚があった。　とは言うものの、風もありこのタイムで結構目一杯。
1/10 日	0.0	完休		T.Tの予定だったが低温注意報の為、中止に。　休暇を貰ってたので家族と過ごす。　あまりにも車が汚いので急遽洗車。
1/11 月	17.0	5kmT.T　　　アップ	16‘51（3’18・‘17・’24・‘29・’17）	昨日出来なかったT.Tを11時スタートで一人で実施。　今回も3‘20/kmを意識して入り、2kmまで上々のペース。　少し垂れるも3kmをちょうど10分で通過。　『ここから耐えよう』と自分に言い聞かせ、次の1kmを3分29秒。　び…微妙〜。　落としたら終わると必死にスパートしたら、最後は案外上がったので良かった。　新年一発目でようやく17分切り。　今年の暮れにはあと1分上げたい！
1/12 火	15.0	75分ジョッグ		県境を5回跨ぐコース。
1/13 水	15.0	75分ジョッグ		今日も同じコース。　今更ながら思うが、ポイント練習の前日はしっかり睡眠を取り、充分に回復した状態で行わなければならない。　寝不足や二日酔いでも誤魔化しが効く年齢ではなくなった。
1/14 木	2.0	400m流し×2本	'80・'79	なんもしてないのに脚が攣りだしたので流しだけやって帰宅。
1/15 金	0.0	完休		夜勤明け休み。　右脚に少し違和感があるのもあり、今日は休養。
1/16 土	13.0	朝・25分ジョッグ（内・400m流し×2本）　　　夜・40分ジョッグ	1'13・1'15	朝、起きれなかった。　なんやかんやと家のことしてたら走る時間がちょっとになった。
1/17 日	20.0	朝・12kmジョッグ（アップダウンコース2往復）＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	57分＋'34・'34・'34	アップダウンコース。　流しは追い風参考。
1/18 月	12.0	60分ジョッグ		夕勤4h残業。　アップダウンコースを抜けて、思い付きで亀井城公園へ。　キツイ。
1/19 火	26.0	ハーフマラソン　　　アップ	1:21’48	一人ハーフマラソン実施。　というより20kmペース走＋1.1kmって感じで、�`4分弱のペースでラスト上げた。　余裕があっても20kmまではペースアップはせずに我慢。　ラストは3分22秒あたり。　久しぶりのロング走だった割には楽に行けたので、このペースなら30kmまでは行けそうな感じ。
1/20 水	0.0	完休		休暇を取ってお袋の病院付添い。
1/21 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練のみ。　帰宅後はエンジン掛からん。
1/22 金	0.0	完休		朝勤4h早出。　帰宅後は息子のスイミング付添い。
1/23 土	0.0	完休
1/24 日	0.0	完休
1/25 月	5.0	25分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。　なんか膝に違和感あるので軽く。
1/26 火	15.0	75分ジョッグ		眠気とダルさと格闘しながら。
1/27 水	0.0	完休		夜勤最終日4h残業。　夕方起きてバイク見たら、チェーンに錆が浮いてたので急遽洗車。　こないだ走った時、凍結防止の塩カリ撒いた上を走ったから…
1/28 木	8.0	40分ジョッグ		午前中は長女の参観日。　『今日も休みでいいか』と思ったが、退社時にK賀に出会って「練習しよる？」って聞いたら「メッチャ走ってます」って言うので、帰宅後に行ってきた。
1/29 金	23.0	朝・75分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		夕勤前後でたっぷり走れた。　夜練習中、パトカーに並走された。
1/30 土	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中、後輩が車を見に来たので朝練習はなし。
1/31 日	42.0	40kmペース走　　　アップ2km	2：42'40（Ave.4'04）	今日は昼に自由な時間があったので思いっきり走れた。　大阪国際女子マラソンのスタートに合わせて一人フルマラソンをスタート。　�`4分でサブエガを目標に。　淡々と脚を動かし、楽に進めれた。　中間過ぎても動きは変わらず、少し脚に疲労感が出てきたが30kmまでは普通に走れた。　だんだんきつくなってくるも『2時間47分くらいでは行けるだろう』と思っていた。　…が、35km過ぎから一気に苦しくなり、37kmでジョッグに変更。　低血糖でふらふらになった。　結果、40kmでリタイア。　余裕持ったペースとはいえ、やっぱりマラソンは思い付きでできるものではない。　でも、今シーズンはマラソンを走る機会がなかったので、この感覚を味わえただけでも収穫だった。　今月、なんとか300kmに到達。
走行距離	301.0  km