月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	5kmT.T　　　アップ＆ダウン	17'08（3'12・'15・'22・'33・'40）	入りを引っ張られて速くなりすぎないように注意して、2km通過までは予定通りだったが3km過ぎて限界を迎えた。　耐えることが出来ないほどの苦痛。　この苦しみはどうにもならない気がする。　はたしてまた、前みたいに走れるようになるのか？　取り組み方云々ではない気がする。
11/02 月	0.0	完休		雨だったのでやる気なし。　少し咽の調子も悪いので大事を取った。
11/03 火	15.0	15kmジョッグ（内・45分ファルトレク）	1:03'30	ガーミンのワークアウト機能を使用し45分ファルトレクトレーニング（2分ラン＋1分休憩）。　�`4分くらいから始めて徐々にペースアップ。　ラストは3分20秒くらい。　息を上げることに慣れておかないと…。　にしても、スピードが上がってくると前腿が張ってくる。　この疲労はどうやったら抜けるのか？
11/04 水	12.0	50分ジョッグ＋30秒流し×5本		夜勤明け休み。　昨日が妻の誕生日だったが夜勤中でお祝いできなかったので、昼過ぎまで仮眠を取り、西広島駅近くのタルト屋さんに電車で行ってきた。　14時39分西広島着→ソッコーでお店へ→14時53分西広島発。　帰宅後、軽く練習。　流しをした感じ調子は良い。
11/05 木	11.0	朝・55分ジョッグ		途中でガーミンのバッテリー切れる。
11/06 金	8.0	夜・40分ジョッグ		朝は気晴らしにバイクに乗ってきた。
11/07 土	13.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'10（1'00）3'09	絆スタジアムにて。　明日の駅伝コースの確認。
11/08 日	16.0	絆駅伝4区（4.9km）　　　アップ＆ダウン	16'13（区間3位）	チームは2位。　ここ最近の調子でいくとかなり厳しいと覚悟していた。　案の定、スピードにも乗れないし維持も出来ない。　限界まで出し切ることも追い込むことも出来ない。　ここらが潮時かな…　チームで一人脚を引っ張ってしまった。　もう少しましな走りが出来てれば結果は変わってきてたと思う。　とりあえずチームに迷惑は掛けれないので、今後は個人メインで行ってどこまで戻せるかに挑戦。
11/09 月	8.0	40分ジョッグ		疲労抜き。　この朝勤は朝練はなしかなー。
11/10 火	0.0	完休		朝勤プチ残。　やる気なし。
11/11 水	0.0	完休		出勤して着替え中に軽いギックリ腰。
11/12 木	0.0	完休		身動き取れない。　急遽、治療を予約し夜行ってきた。
11/13 金	0.0	完休		随分良くなった。　定修中でよかった。　週明けまでは安静にしとかないとだめかな。
11/14 土	0.0	完休		まだ腰と背中がパンパンに張ってる。　幸い、自転車に乗るのは苦じゃない。
11/15 日	0.0	完休		ぎっくり腰で他所に負担が来るからか、いつも負荷を掛けすぎると痛む左膝の内側が、走ってもないのに痛み出した。　長期戦になりそう。　腰の痛みが引いたら、もう一度治療に行って来よう。
11/16 月	0.0	完休
11/17 火	0.0	完休
11/18 水	0.0	完休		ぎっくり腰から一週間。　腰の痛みはなくなったが、左膝が引き摺るほど痛む。
11/19 木	0.0	完休
11/20 金	0.0	完休		夜、治療。　今日から5連休。
11/21 土	0.0	完休		妻の実家へ。
11/22 日	0.0	完休		妻の実家。　コロナが怖いので外出はしない。
11/23 月	0.0	完休		妻の実家から帰宅。
11/24 火	0.0	完休		玄関周りを塗装。　まずまずの出来栄え。　脚立に乗って変な体勢だったので背中やらパンパンになった。
11/25 水	0.0	40分ウォーク		そろそろ走れるかと思い、長女を送ったついでに少し小走りしてみたが、まだ左膝に痛みが出る。　焦る必要もないので完全に痛みが引くまで走るのはよそう。　次女をベビーカーに乗せて3kmちょっとウォーキング。
11/26 木	10.0	10kmジョッグ	51分	夜勤終わって走ってみた。　半月ぶりのランですでに筋肉痛。　走り始めと終わりころに少し違和感というか嫌な感じがあったが、�`5分では普通に走れそうな感覚だった。　走り終わってすぐにアイシング。
11/27 金	0.0	20kmバイク	55分	クロスバイク（GIANT・エスケープ）でトレーニング。　故障明けでいきなり連続ランは危険かなと思い、通勤用スペシャルで20km走ってきた。　呼吸のリズムをいつものジョッグと揃うように注意して漕いだ。　バイクトレーニングは初めてなので、この程度の距離でもケツが痛くなるし脚はフワフワする。　が、練習後の脚の状態はかなり良くなった気がする。
11/28 土	10.0	50分ジョッグ		夜勤明け休み。　午後からクリーン桝の掃除。　最低でも半年ごとにやらないとダメだな…。　これでキッチンの排水の流れが改善。　終わってちょっと時間が余ったので10kmほどジョッグ。　木野の芝生コース周回で脚に負担が掛からないように。　�`5分で行っても問題なくなった。
11/29 日	0.0	完休		午前中は家族で本屋へ。　別に付き添わなくてもよかったのだが、自分がいた方が妻の負担が減るので。　夕勤から帰宅後の夜練もパスし、風呂上りにちょいと筋トレしといた。
11/30 月	0.0	完休		夕勤4h早出。　帰宅後も出来ず。　風呂上りにちょいと補強のみ。
走行距離	117.0  km