はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 10.0   10kmジョッグ
46分半
夜勤から帰宅後、東京マラソン観戦。 大迫はやっぱり凄かった。 30kmからのペースアップも脚を残してた様には見えなかったが、底力があるということなのか…。 以前に比べて身体つきも随分と変わった気がした。 夕方、少しだけ走っといた。 寝てたら強くはなれない。
3/02 月 0.0   完休
寝てたら強くはなれないが、寝ないと生きていけないので…。
3/03 火 0.0   完休
今日は夜勤終わって少し仮眠を取り、午後からバイクの半年点検に持って行った。 前回のオイル交換からあまり走ってなかったが、もう4カ月経ってるし添加剤を勧められたのでオイル交換。 エンジン音がメッチャ静かになった.
3/04 水 0.0   完休
夕勤。 試合の予定もないし少し休もう。
3/05 木 0.0   完休
休養。
3/06 金 0.0   完休
今週一杯お休みします。
3/07 土 0.0   完休
休養。 帰宅後は子供と外遊び。 補強はちょいとやっている。
3/08 日 0.0   完休
ついでに一週間の休養とします。
3/09 月 17.0   朝・35分ジョッグ   夕・10kmジョッグ
48'41
練習再開。
3/10 火 13.0   1000m×2本(rest200m)   アップ5km・ダウン6km
3'10('57)3'05
朝練は雨の為、中止。 夕方はサテューシィーと合流し、1000mを一本流すと言うので一緒に行った。 久しぶりのスピードだったが、案外楽に行けたので200で繋いでもう一本追加。 後半向かい風になり垂れたが、案外悪くなかった。 ズームフライ3で初めて1000を走ったが、ジョギングシューズ並みの重量の割りにスピード上げてもそこそこ走れる。 カーボンプレートの効果が大きい。
3/11 水 20.0   夕・50分ジョッグ   夜・50分ジョッグ
休日。 時間的にやり足りなかったので、夜皆が寝てからジョッグ追加。
3/12 木 13.0   1000m+800m+400m×2本(rest200m)   アップ6km・ダウン4km
3'07(1'11)2'31(1'10)1'11(1'05)1'10
変則インターバルでスピードアップ。 今日は薄底のソーティーで。 大きく動かして可動域を広げていく。 加齢と共にフォームが縮こまらないよう注意。 2本目の800mが地味にキツかった。 1本道往復コースだと風の影響をモロに受ける。
3/13 金 0.0   完休
夜勤から帰宅後、練習せずに今日はバイク。 10日に一度は走らせる。
3/14 土 13.0   12kmジョッグ+200m流し×3本
48分+'34・'33・'29
夜勤終わってからのラン。 めちゃくちゃ重い。
3/15 日 0.0   完休
夜勤明け休み。 週末に休みが来るとなかなか走れない。
3/16 月 16.0   朝・80分ジョッグ
右膝に変な痛み。 昨日、息子に電気アンマやりすぎたからかも。
3/17 火 15.0   朝・8kmジョッグ(内・1000m走)   夜・35分ジョッグ
38分(3'09)
朝はまずまずスッキリ目覚めたのだが、あれやこれやで昼前に。 ちょっとだけやっとこうと、ジョッグだけじゃ物足りないので間に1000m。 3'15〜'20辺りと思ってたが、上下ウインドブレーカーにしてはまあまあ走れた。 しんどかったけど夜も追加。
3/18 水 13.0   朝・200m×10本(rest100m) アップ5km&ダウン5km
'35〜'32
ショートインターバル。 とりあえず36秒以内で入り、後半5本を上げていく。 風強かったのもあるがラストは上げきれなかった。 仕事が忙しく、腰を痛めたので帰宅後の夜練は中止。
3/19 木 10.0   50分ジョッグ
今日は一家で休み。 おそらく4人でのお出掛けは最後になるので、公園に行って思い切り遊んだ。 土手をダッシュしまくってヘトヘトになったが、風呂の前に時間を貰いちょっとだけ練習。 腰は湿布貼って寝たらだいぶ回復した。
3/20 金 0.0   完休
朝勤4h早出。 帰宅後、息子のスイミング同伴で練習は出来ない。
3/21 土 8.0   朝・8kmジョッグ(内・200m流し×3本)
38分('36・'34・'35)
4時起きで朝練。
3/22 日 0.0   完休
朝勤4h早出。
3/23 月 12.0   60分ジョッグ
休日。 何が起こるかわからないから、皆が寝ている朝4時45分から朝練。
3/24 火 12.0   12kmジョッグ(内1分×10ファルトレクトレーニング)
昼過ぎにちょいと時間を貰って練習。 初めてファルトレクを試してみる。 効果を得る為には30分以上行う必要があるのだろうが、取り敢えずの試みなので20分だけ。 ペースによるが思ったよりキツイ。 アップダウンあるコースで、もう少しペースを落としてやるのもいいかも。 まずはいつものただジョッグに、週一くらいでポイントの変わりに入れていくといいかな。
3/25 水 0.0  
3/26 木 0.0  
3/27 金 0.0  
3/28 土 0.0  
3/29 日 0.0  
3/30 月 0.0  
3/31 火 0.0  
走行距離 172.0  km