月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	9.0	9kmジョッグ	43分	明けましておめでとうございます。
1/02 木	9.0	45分ジョッグ		日中は家族でお出掛け。　子供が寝てからチョイ練。
1/03 金	9.0	30分ジョッグ＋300m流し×5本　　　ダウン	1'01・1'00・1'00・'57・'53	家族が風呂に入っている間にチョイ練。　ランナーの皆は年末年始休みにガッツリ練習しているが、自分は家族と休みが重なるときはなるべく一緒に過ごすため練習量は落ちる。　が、一日一走は継続。
1/04 土	7.0	夜・35分ジョッグ		出勤前の午前中に出ようと思ったが、家の事と子供らの相手をしてたら出れず。　初出勤後の夜練のみ。　坐骨に少し痛みがある。
1/05 日	12.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・補強		大竹駅伝4区のコースの距離を確認。　5.5kmとあるが実際には5.4km弱。
1/06 月	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36･'36･'35	朝練さぼり。　夕勤終わってしんどかったがとりあえず出る。
1/07 火	0.0	完休		今日は妻の病院に付き添い、夕方は子供の歯医者に付き添い、寝不足だったのでだるかった。
1/08 水	14.0	3kmT.T　　　アップ＆ダウン	10'12（3'16･'33･'22）	朝勤終わってポイント練習。　家を出た途端に雨＆強風。　ここまで走れないとは…（汗）　後悔先に立たず。　あと3日で走れるようにする。
1/09 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝練のみ。　夕方、娘を迎えに行き外遊びさせて帰宅してから、風呂の湯張りの間に流しをしようと思ってたが、帰宅したらお湯張り完了してた。
1/10 金	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'36･'36･'35	朝勤4h早出。　夕方、息子のスイミングの付き添いの為、練習時間なし。　妻と子供が寝た後、21時40分から練習開始。　練習不足なのにハムに妙な張りがある。
1/11 土	12.0	1km×2本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'07（1'08）3'07	刺激入れ。　一本目追い風で余裕持って、二本目向かい風で余裕なし。
1/12 日	16.0	大竹駅伝4区（5.5km）　　　アップ＆ダウン	17'23（区間6位）	チームは7位。　今回も大学生チームが多くいてレベルが高かった。　自分の所に8位で、安芸と廿日市とダンゴで来た。　学生チームは相手にならないが、陸協チームはそれぞれの地域で頑張ってる市民ランナーの集まりなので、そこに負けるわけにはイカン！　前半から飛ばし安芸陸協は離したが、廿日市に詰められた。　地元で抜かれるわけにはいかないと、後半は必死に粘る。　地元の利でコースは知り尽くしてるので、上げるポイントを見極めながら突き放した。　結果、区間記録で廿日市に負けたと思ったが数秒買ってた。　駅伝はやっぱり一人一人がタイムを絞り出さないとダメだな〜と感じた。
1/13 月	14.0	14kmジョッグ	65分	疲労抜き。　のつもりが、試合で刺激が入ったのか動きがメッチャよかった。
1/14 火	10.0	10kmジョッグ	48分	夜勤上り。　重い。
1/15 水	0.0	完休		夜勤明け休みで息子の参観日。
1/16 木	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　朝練サボり。
1/17 金	22.0	朝・14kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	約67分	久しぶりに夕勤前後でしっかりしたジョッグを行った。
1/18 土	10.0	1km走　　　アップ＆ダウン	3'03	刺激入れ。　身体は重いが心肺に負荷掛けとく。
1/19 日	18.0	絆駅伝2区（6.3km）　　　アップ＆ダウン	20'39（区間賞）	チームは2連覇！　強いチームが来てなかったのでダレるかと思ったが、結構気合い入って行けた。　高校2チームを追いかけるかたち。　ラップが安定せずガタガタになりそうだったが、5km通過は16分19秒で持てる力は出せたかと思う。　チーム内競争は惨敗。　一度、リセットして作り直そう。
1/20 月	0.0	完休		朝勤4h残業。　朝、起きれず。
1/21 火	0.0	完休		朝、起きれず。　帰宅後は娘を歯医者に連れて行き、息子を迎えに行くので夕方は練習時間が取れず。　仕事疲れで早々に就寝。
1/22 水	0.0	完休		朝、起きれず（汗）。　やっぱり朝勤4時起きで朝練出来ないとダメだ。
1/23 木	24.0	6000m＋1000m（rest1200m）　　　アップ＆ダウン	20'20（3'21･'23･'24･'27･'25･'19）＋2'58	3日サボったので気合でポイント練。　朝のうちに雨が上がったのでキズナスタジアムへ。　変則的なメニューにしようと思いスタートしたが、入りが思いのほか速かったのでそのまま『行ってしまえ〜』って感じで。　中間過ぎて垂れたが、どうにか走り切った。　トボトボと繋いだら回復したので1000一本追加。　やってよかった。　ダウンで攣りかけながらもしっかりとやって、3日サボった分を少し取り戻した。　二週連続で試合をこなしたからか、調子は上がってきてる気はする。　次はサザンセト10km。　今回はF野さんは来ないみたいなので、部門優勝はもちろん、部門別大会記録更新を狙っていく。
1/24 金	16.0	16kmジョッグ	75分	夜勤初日。　朝のうちに練習を済ませる。　昨日のポイント練習の影響で筋肉痛になってるが動きは良い。　それからバイクでプチソロツー。
1/25 土	16.0	80分ジョッグ		脚パンパン。　のんびりジョッグ。
1/26 日	14.0	14kmジョッグ	66分	夜勤から帰宅後はまず休んだ。　15時ごろ起床して練習。　疲労はあるが動きは良い。
1/27 月	10.0	50分ジョッグ		夜勤明け休み。　疲れが溜まってるのか15時まで寝てしまう。　左踝の上あたりに痛みが出てる。　数年前に右の同じところをやって2週間走れなくなったから、ここいらで少し落とす。　爆風の中、ゆっくりと。
1/28 火	12.0	60分ジョッグ		ゆっくり。　厚底シューズだと痛みなく走れる。
1/29 水	12.0	60分ジョッグ		左脚は少し違和感があるくらいで、ほとんど痛みはなくなった。　昨日まではヒールストライクを意識しないとヤバそうな感じがあったが、今日はフォアフットでも大丈夫。　でも今のところ厚底限定。
1/30 木	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'34・'31	今日は流しを追加。　脚はほぼ回復。　サボりバネでメッチャ動く。　結果、今回の調整はうまくいけばいいかな。　明日、刺激を入れたい。
1/31 金	0.0	完休		結局、サボった。 バタバタした1日だった。
走行距離	315.0  km