月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練のみ。　すんごい重たいがなんとか起きて行ってきた。
7/02 木	8.0	朝40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'39・'39	今日も4時起きの朝練のみ。
7/03 金	7.0	20分ジョッグ＋200m×10本（1分回し）	'35〜'30	休日。　朝、起きれなかったので練習は諦めたが、風呂前にちょいと出れた。　短い時間で軽目に追い込んだつもりが、終わってから嗚咽が止まらなくなるほどきつかった。　日々の練習時間の確保が難しくなってきてるが、最初から２部練ありきで練習の組み立てをしたほうがいいのかも。　そうなるとイレギュラーな事態が起こったとしても１日１走はできるようになる。
7/04 土	16.0	80分ジョッグ		小雨の中、アップダウンコースをのんびりと。
7/05 日	10.0	50分ジョッグ		夜勤初日終了後すぐに。　久々にI津弟と合流しコース変更したので、予定より短めで終了。
7/06 月	14.0	70分ジョッグ		小雨かと思って出たら本降り。　帽子を被らなかったことを後悔。
7/07 火	8.0	8kmジョッグ（30分ファルトレク）	35分	時短練習。　5分ゆっくり行ってから1分×30ファルトレク。　約7kmを30分で走った計算。　けっこう速い。
7/08 水	20.0	朝･60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'35･'35･'32	梅雨の中休み。　出来るときにやれることをやるという当たり前。
7/09 木	12.0	朝･12kmジョッグ	57分	夜は補強のみ。
7/10 金	12.0	朝･1000m走　　　アップ5km＆ダウン6km	3'04	身体がだるくてメッチャ重かった。　ジョッグだけにするつもりだったが、この状態で少し流してみようと思い川土手1000m。　目一杯は行かず、500が1'35くらいかと思ったら1'33。　『後半、上げたら3'05切れるか？』と考えながらも残り300まではペースアップなし。　ラスト少し頑張ってこのタイム。　かなり戻ってきたか？　夜はストレッチと腕立て。
7/11 土	0.0	完休		休日。　昼前に少し走ろうと思ったが、次女がぐずるのでほって出るのはやめといた。　午後は子供の英語教室に付き添い。　夕方、身体があまりにもだるくてダウン。
7/12 日	16.0	70分ジョッグ＋200m流し×5本	'36・'35・'35・'34・'31	今日は休暇を取り、秋吉台のクワガタ譲渡会に当選したため、久しぶりにお出掛け。　の為、朝4時半から早朝練習。　昨日、早々と休んだので調子よい。
7/13 月	0.0	完休		朝練は雨で中止に。　なんだかんだで夕方も走れない…。
7/14 火	10.0	10kmジョッグ	47分	今日も朝練中止。　帰宅後、ちょいと時間を貰って走ってきた。
7/15 水	12.0	12kmジョッグ（内・50分ファルトレク）	55分	休日。　今日も夕方の空き時間で時短練習。
7/16 木	16.0	16kmジョッグ	1：17'42	ゆるりと行ったつもりが徐々にペースアップ。
7/17 金	12.0	60分ジョッグ		夜勤終わって。　暑い。　近所の急勾配をちょこちょこと。
7/18 土	0.0	完休		夜勤を休暇。　身内でこじんまりと次女のお食い初めのお祝い。
7/19 日	15.0	3kmT.T　　　アップ＆ダウン	9'51（3'16・'21・'14）	久々に追い込んでみる。　メタレーサー初装着。　走り方がわからない…（汗）。　もう少し楽に速いペースで行けると思ってたが、現実を突き付けられた。　5000mを17分切りは行けそうなレベル。　試合がないので無理にやる必要もないのだが、走るのはただ楽しいと思える。
7/20 月	12.0	朝・20分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'35・'34・'32	夕勤4h早出。　蒸し暑い。
7/21 火	10.0	夜・50分ジョッグ		子守という名の朝練サボり。　帰宅後の深夜練習ちょい長めに。
7/22 水	14.0	朝・14kmジョッグ	67分	帰宅後の練習をやりたくないので午前中に少し長めに。　何故か脚がパンパンに張ってる。　徐々に動きが良くなって、ちょい速めのいい感じのジョッグになった。
7/23 木	10.0	1km走　　　アップ＆ダウン	3'01	明日がタイムトライアルの予定だったので刺激入れ。　NEWウェアで走った。　ワークマンコスパ最強！　しかし、ここ2〜3日の広島山口でコロナ感染者が急増しているので、明日の練習会は不参加にすることにした。　今は職場と身内以外の接触は避けた方が良い。
7/24 金	0.0	完休		楽しみにしていたが練習会は不参加。　今、どこでウイルスを貰うかわからない状況なので、家族と職場はしょうがないとして他人との接触は最小限に抑えた方が良いと判断した。　感染してしまうと家族と職場全員のPCR検査に加えて、大げさではなく事業所内に感染者が出たら会社も操業停止になるかもしれない…と思うとコワイ（汗）。
7/25 土	20.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・3km＋1km（rest2kmジョッグ・約12分）　アップ＆ダウン	9'39（3'16・'14・'09）＋2'57	4時起き朝勤前朝練。　夕方は一人の時間が出来たので、昨日行うはずだった3000m＋1000mをロードにて一人で実施。　風が強く入りが少し遅れ『このままズルズル行くかも…』と思ったが、2kmを落とさず通過できたのでラスト切替えた。　イーブンで行けたら良いというつもりだったが、3分一桁で上がれたので満足。　けっこう限界だったがゆっくりジョッグで息を整え1km。　こちらも上々！　メタレーサーの走り方も掴んだ気がする。　現状、16分半くらいの力には戻ったかな。
7/26 日	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'37・'36	4時起き朝勤前朝練。
7/27 月	0.0	完休		休日。　なかなか出るわけにも行かず…皆が起きる前に朝練出来なかった時点でアウト。
7/28 火	12.0	12kmジョッグ（内・40分ファルトレク）	52分	風呂前に少し出来た。　雨が上がった後でクッソ蒸した。
7/29 水	14.0	14kmジョッグ	1:07'48	夜勤明けジョッグ。　安定の4'50/km。
7/30 木	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	1:09'05＋'35・'35・'33	夜勤明けジョッグ。　汗だく。
7/31 金	16.0	16kmジョッグ	1:17'11	夜勤明け休み。　帰宅後、午前中に練習を済ませる。　アップダウンコース含む約16kmを4'50/kmペースで。　暑い。
走行距離	326.0  km