月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	15.0	1000m×4本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'20（1'10）3'25（1'15）3'26（1'16）3'26	約3ヶ月ぶりのスピード練習。　走れないことはわかってたので『3'20〜'25で5本行ければ…』と思ってたが4本で終了。　現状、5000mを17分切る力はなさそう。　マラソンを2時間半で走るオジサンから普通のオジサンになってしまった。　ハゲでメタボでキモいオッサンのほうがよっぽどインパクトあるわ（涙）。
6/02 火	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'36・'36・'34	しっかり2部練出来た。　昨日のポイント練程度でも脚パンパン（汗）。　帰宅後の深夜0時前の練習でたまにランナーと遭遇するが、黒っぽい服に反射タスキもしてない輩が多い。　死にたいんか？
6/03 水	7.0	夜・35分ジョッグ		朝練サボり（汗）。　3度寝した結果、10時前に起床。　妻が末っ子を予防接種に連れて行って不在。　朝の子供の面倒を全て任せてしまった罪悪感で、昼ご飯は自分が準備した。
6/04 木	18.0	朝・50分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		朝は強烈にダルかったが今日はなんとか真面目に2部練。
6/05 金	15.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'21（1'10）3'25（1'15）3'26（1'20）3'24（1'16）3'18	いや〜、厳しい！　3'20/kmが続かない。　誰かに引っ張ってもらえばもう少し楽に行けるのかもしれないが、合同練習は密になるから現状では一人で辛抱しながらやっていくしかないかな。　この年齢になると1ヶ月のブランクは命取りなのがわかった。
6/06 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝4時起きでチョイジョッグ。　朝勤の帰宅後の練習はなかなか出来なくなりそう。
6/07 日	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'36・'34	今日も朝練のみ。　朝が早いと出勤直後の動きはいいが、勤務後半の動きが鈍くなる。
6/08 月	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'35・'33	今日も朝練のみ。　やっぱり2部練しないと距離が稼げん。
6/09 火	11.0	1kmT.T　　　アップ＆ダウン	2'57	用事の前に少しだけ時間貰って。　なかなか状態が戻らないので、1本だけ本気で走って現状を確かめる。　腕がもげそうなほど攻めてどうにか3分切り。　こりゃ厳しい。
6/10 水	11.0	55分ジョッグ（内・300m×3本）	'57・'55・'53	夜勤前、夕方に少し時間貰って行ってきた。　流しは最初、パタパタしてたが次第にいい動きになって行った。　昨日の1000mが効いてるかも。
6/11 木	12.0	55分ジョッグ（30分ファルトレク）		夕方、雨が降らなかったのは良いが、蒸して不快感は半端なかった。　夜勤上りですぐに休んだので調子はまずまず。　ファルトレクは徐々にペースアップ。
6/12 金	0.0	完休		今日はあれを狙う為、練習はお休み。
6/13 土	16.0	80分ジョッグ		雨が降ったり止んだりで蒸し暑かった。　降るなら降ってくれ。
6/14 日	6.0	30分ジョッグ		休暇。　日中は家族と過ごして時間無かったため、夕食後に軽く。　お腹の具合が悪くなり早々に終了。
6/15 月	17.0	朝･50分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		ジョッグのみ。　軽く違和感有り。
6/16 火	0.0	完休		膝裏の下に違和感有り。　午前中はやる気出ず…帰宅後もやる気出ず。
6/17 水	0.0	完休		今日も休養。　今日はいろいろと用事があり忙しかった。　午後に走ろうと思えば走れたが、バイクの洗車を優先。
6/18 木	0.0	完休		メタレーサー来た〜！
6/19 金	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'36・'34	スイッチ入れ直し。　17時から歯医者の予約を取ってるので、帰宅後すぐに練習。　脚の疲労は抜けて違和感もほぼ消えたか。
6/20 土	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練も再開。　帰宅後は走りに出れる状況ではなかった為、補強のみ。
6/21 日	15.0	70分ジョッグ＋流し		今日は日中、暇が無さそうだったので朝5時起きで朝練。
6/22 月	18.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'15（1'20）3'19（1'19）3'18（1'18）3'19（1'20）3'13	夜勤初日。　午前中にしっかり走れた。　3'20設定でとりあえず5本こなせた。　ペースの上げ下げがなるべく少なくなるよう、一定のリズムで走ることを心掛けた。　今月始めの状態に比べると良くはなってきているが、それでも5000mをやっと17分切れるくらいのレベルか…。　まあ、レベルは低いが設定どおりこなせたのは大きい。　にしても日射しが強くて暑かった。
6/23 火	10.0	50分ジョッグ		夜勤4h残業終わってすぐ。　眠い。
6/24 水	13.0	65分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38･'37･'37	夜勤終わってすぐに。　もう少し走りたかったが、途中で財布を拾ってしまってそれどころじゃなくなった。　見たら地元の人の物だったので、散髪屋のK玉のおっちゃんに預けて持ち主に連絡してもらった。　やれやれ。
6/25 木	17.0	80分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'34･'31	夜勤明け休みで仕事終わってすぐに。　雨の中を走ってきたが、仕事終わって先ず寝てから走るより、その後の動きに余裕がある。　まあ、この流れだとポイント練習は出来ないけど。　ランナーズのフルマラソンランキングが発表されましたね。　昨年の福岡国際の記録が、42歳で6位にランクイン。　初めての一桁順位だけど、この年齢になると30分切れなくても、一桁に入れると思うとちょっとさびしい。　もっと頑張って、40代のレベルを上げなければ！
6/26 金	0.0	完休		イレギュラーな事態が発生し完休。　突発で休暇を取る羽目に。
6/27 土	10.0	朝・10kmジョッグ	48分半	朝練のみで帰宅後は補強とストレッチ。
6/28 日	14.0	4kmジョッグ＋200ｍ×10本　　　夜・35分ジョッグ	'30〜'35	朝はあんまり時間がなく短時間で効果的な練習を考えてみる。　繋ぎは「○○m」とか「何秒」とは設定せずに、200m1本と繋ぎを合わせた時間を1分に設定し計10分。　思ったより速かった。　36秒で2セットとか良さそう。
6/29 月	0.0	完休		実家にお袋の様子を見に行く。　調子はまあまあ良くなってるみたいなので一安心。
6/30 火	16.0	16kmジョッグ（60分ファルトレク）	75分	今朝はかなり雨が降ってたので朝練は中止。　帰宅後、小雨の中アップダウンコースへ。　最初は身体が激重だったのでペースアップはぬるめに。　後半、動くようになってきてからはメリハリ付いてきた。　6月終了。　今月も休み休みだったが、最低限度の月間300ｋｍはクリア。　完全復活には程遠いが、7〜9月をしっかり乗り切れば秋には間に合うかなー。
走行距離	300.0  km