月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	10.0	10kmジョッグ	46分半	夜勤から帰宅後、東京マラソン観戦。　大迫はやっぱり凄かった。　30kmからのペースアップも脚を残してた様には見えなかったが、底力があるということなのか…。　以前に比べて身体つきも随分と変わった気がした。　夕方、少しだけ走っといた。　寝てたら強くはなれない。
3/02 月	0.0	完休		寝てたら強くはなれないが、寝ないと生きていけないので…。
3/03 火	0.0	完休		今日は夜勤終わって少し仮眠を取り、午後からバイクの半年点検に持って行った。　前回のオイル交換からあまり走ってなかったが、もう4カ月経ってるし添加剤を勧められたのでオイル交換。　エンジン音がメッチャ静かになった.
3/04 水	0.0	完休		夕勤。　試合の予定もないし少し休もう。
3/05 木	0.0	完休		休養。
3/06 金	0.0	完休		今週一杯お休みします。
3/07 土	0.0	完休		休養。　帰宅後は子供と外遊び。　補強はちょいとやっている。
3/08 日	0.0	完休		ついでに一週間の休養とします。
3/09 月	17.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・10kmジョッグ	48'41	練習再開。
3/10 火	13.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ5km・ダウン6km	3'10（'57）3'05	朝練は雨の為、中止。　夕方はサテューシィーと合流し、1000mを一本流すと言うので一緒に行った。　久しぶりのスピードだったが、案外楽に行けたので200で繋いでもう一本追加。　後半向かい風になり垂れたが、案外悪くなかった。　ズームフライ3で初めて1000を走ったが、ジョギングシューズ並みの重量の割りにスピード上げてもそこそこ走れる。　カーボンプレートの効果が大きい。
3/11 水	20.0	夕・50分ジョッグ　　　夜・50分ジョッグ		休日。　時間的にやり足りなかったので、夜皆が寝てからジョッグ追加。
3/12 木	13.0	1000m＋800m＋400m×2本（rest200m）　　　アップ6km・ダウン4km	3'07（1'11）2'31（1'10）1'11（1'05）1'10	変則インターバルでスピードアップ。　今日は薄底のソーティーで。　大きく動かして可動域を広げていく。　加齢と共にフォームが縮こまらないよう注意。　2本目の800mが地味にキツかった。　1本道往復コースだと風の影響をモロに受ける。
3/13 金	0.0	完休		夜勤から帰宅後、練習せずに今日はバイク。　10日に一度は走らせる。
3/14 土	13.0	12kmジョッグ＋200m流し×3本	48分＋'34・'33・'29	夜勤終わってからのラン。　めちゃくちゃ重い。
3/15 日	0.0	完休		夜勤明け休み。　週末に休みが来るとなかなか走れない。
3/16 月	16.0	朝・80分ジョッグ		右膝に変な痛み。　昨日、息子に電気アンマやりすぎたからかも。
3/17 火	15.0	朝・8kmジョッグ（内･1000m走）　　　夜・35分ジョッグ	38分（3'09）	朝はまずまずスッキリ目覚めたのだが、あれやこれやで昼前に。　ちょっとだけやっとこうと、ジョッグだけじゃ物足りないので間に1000m。　3'15〜'20辺りと思ってたが、上下ウインドブレーカーにしてはまあまあ走れた。　しんどかったけど夜も追加。
3/18 水	13.0	朝･200m×10本（rest100m）　アップ5km＆ダウン5km	'35〜'32	ショートインターバル。　とりあえず36秒以内で入り、後半5本を上げていく。　風強かったのもあるがラストは上げきれなかった。　仕事が忙しく、腰を痛めたので帰宅後の夜練は中止。
3/19 木	10.0	50分ジョッグ		今日は一家で休み。　おそらく4人でのお出掛けは最後になるので、公園に行って思い切り遊んだ。　土手をダッシュしまくってヘトヘトになったが、風呂の前に時間を貰いちょっとだけ練習。　腰は湿布貼って寝たらだいぶ回復した。
3/20 金	0.0	完休		朝勤4h早出。　帰宅後、息子のスイミング同伴で練習は出来ない。
3/21 土	8.0	朝・8kmジョッグ（内・200m流し×3本）	38分（'36・'34・'35）	4時起きで朝練。
3/22 日	0.0	完休		朝勤4h早出。
3/23 月	12.0	60分ジョッグ		休日。　何が起こるかわからないから、皆が寝ている朝4時45分から朝練。
3/24 火	12.0	12kmジョッグ（内1分×10ファルトレクトレーニング）		昼過ぎにちょいと時間を貰って練習。　初めてファルトレクを試してみる。　効果を得る為には30分以上行う必要があるのだろうが、取り敢えずの試みなので20分だけ。　ペースによるが思ったよりキツイ。　アップダウンあるコースで、もう少しペースを落としてやるのもいいかも。　まずはいつものただジョッグに、週一くらいでポイントの変わりに入れていくといいかな。
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	172.0  km