月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	40分ジョッグ		軽く調整。　2日前の治療の効果か身体の重さは感じない。
11/02 土	5.0	20分ジョッグ＋200m流し×3本	'37･'33･'35	夜勤残業明け。　夕方、調整でちょっとだけ。
11/03 日	43.0	下関海響マラソン（42.195km）	2:35'39（17'35・35'22・53'12・1:11'08・中間1:15'27・1:30'01・1:48'32・2:07'40・2:27'04）	今回は当日の新幹線始発で移動。　新下関駅からの在来線乗換えで激込みにげんなりしながらも、スタート50分前に到着。　駅からの少しのジョッグとストレッチ、流し数本でほぼノーアップ。　朝スタートで毎回悩まされるトイレパニック対策にゲリ止めを服用。　スタート前の待ち時間も集中を切らすことなく、『今回はいけるかも？』　スタート直後はトップ集団は速すぎるので、少し離れた集団にK重がいたのでそこをマーク。　『3'30/kmで行けるまで行く』と決めていたので、消極的にならずに入れた。　徐々に数秒ずつ落ちていくが20kmまでは概ね狙い通りのペースで行けた。　アップダウンがきつくなる後半に入ると一気にペースが落ちた。　もうちょいここで粘れれば35分カット出来たかも…。　25km過ぎに3人の小集団に取り込まれ、しんどかったが『ここは付かないと！』と喰らい付くと少しだけ楽になった。　そのまま30km過ぎまで行き、再び前に出た。　前から落ちてくる選手を目標にしながら、なんとか�`4分弱をキープ。　残り5kmを切ってから腕が攣り始める（汗）。　暫く腕を伸ばしたり回したりしながらどうにか回復。　40km通過で残りを7分台で行かないと35分カットできない事がわかり記録を諦めたが、ここまで走って捨てるのはもったいないのでラストまで身体を動かし続けた。　結果、9位入賞した3年前のタイムを、僅かではあるが更新。　しかし、�`辺り1秒縮めてたら35分切れてたと思うと惜しかったな〜。　10月終わりまで（自分としては）頑張って練習を積んで、疲労が抜け切れてない状態で海響をこのタイムで行けたなら、来月の福岡はきっと大丈夫なはず。　体調だけは崩さないよう注意しながら上げていくぜ！
11/04 月	2.0	息子の練習		筋肉痛がひどいが、いつものフルの後に比べるとダメージ少ない。　ヴェイパー効果か？　息子の持久走の練習で疲労抜き。
11/05 火	8.0	朝・8kmジョッグ	43分	疲労抜き。　5'20/kmペースで手一杯。
11/06 水	8.0	朝・8kmジョッグ	43分	疲労抜き。　息子の練習の為にナイキのランアプリをインストールし、GPSで小瀬川遊歩道の距離を計測。　かなり正確に測れるようだが、やっぱりスマホを持って走るのは抵抗がある。　ガーミンがあればいいのだろうが、自分の練習にはGPSは必要ないのでやっぱり要らないかな…。
11/07 木	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		ようやく�`5分のジョッグが出来るようになった。
11/08 金	12.0	12kmジョッグ	58分	今日は娘の遠足の引率。　妻が動けないので自分が参加。　夕方、息子のスイミング前にちょいと練習。
11/09 土	2.0	息子の練習		仕事から帰宅後、洗車。　風呂に入る前に息子の持久走の練習。　800mが5分掛かるって…。
11/10 日	7.0	朝・35分ジョッグ		今日の帰宅後はバイクを洗車。　その後の練習もなし。
11/11 月	18.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・10kmジョッグ＋200m流し×3本	'35・'34･'32	朝勤2部練。　今日は仕事がきつかった〜。
11/12 火	17.0	16kmジョッグ＋200m流し×3本	'35･'36･'35	大島までソロツーリング。　駅伝コースを回る予定だったが、出発が遅くなり断念。　練習はやっと流しが普通に出来るまで回復。
11/13 水	15.0	2km＋1km（rest1kmジョッグ）　　　アップ＆ダウン	6'27（3'13・'14）・3'05	久々にスピードを上げてみる。　2km＋1.5km（rest500m）で行くつもりだったが、2kmで打ち上がった。　入りの1kmを3分一桁で行きたかったが、約800m辺りで腕が痺れてきた。　んで、6分半を切るので精一杯。　とぼとぼとゆっくり帰ってたら、1kmは行けそうな感じだったので潰れるつもりでやっといたが、結果まずまず動いていい練習になった。　ダメージが残ってた右臀部も心配いらないくらいに回復。
11/14 木	0.0	完休		今晩は陸上部の飲みの為、休暇。　午前中、少し寝て、午後はバイクのオイル交換に行ってきた。　ようやく慣らしが終わったので、徐々にパワーを開放していく。
11/15 金	16.0	80分ジョッグ		鼻風邪引いて呼吸が苦しい。
11/16 土	0.0	完休		小学校の学習発表会。　夜勤明けでちょっとだけ参加して、それから寝たら14時半まで爆睡。　それからプレマシーのフォグをLED化。　練習はなし。
11/17 日	14.0	5kmT.T　　　アップ＆ダウン	16'46（3'18・'20・'19・'26・'21）	大竹市陸協練習会。　風邪気味で咳が出てるので参加しようか迷ったが、とりあえず顔を出しに行こうとT.Tコースへ。　T宮とF永が来てたのでマラソンの入りのペースのつもり（17分位）で行くことに。　しかし、思いのほか動きがいいので着いて行ってみたら3kmまでは余裕でいけた。　そこから苦しくなったが、5kmまではどうにか持たせた。
11/18 月	7.0	夜・35分ジョッグ		午前中は雨。　風邪が悪化したらいけないので雨の中は走らない。
11/19 火	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'37･'35･'34	冬型。　寒い。　咳はようやく治まってきた。
11/20 水	20.0	12kmペース走　　　アップ＆ダウン	42'51（Ave.3'34）	福岡に向けての最終ポイント練習。　強風＆風邪だったが入りの1kmが3'27だったので『今日は良い！』と思ったが、そこから3'37前後で悪くハマる（汗）。　どうにも重いが何とかこなした。　あとは疲労を抜いて風邪を治してスタートラインに立つだけ。　夕方、インフルエンザの予防接種。
11/21 木	20.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・12kmジョッグ＋200m流し×3本	57'40＋'35・'34・'32	朝勤2部練。　夕方、超絶重かったが動きは悪くない。
11/22 金	7.0	朝・35分ジョッグ		朝練のみ。　夕方は息子のスイミング。　夜、治療へ。　下半身ガッツリメニューで施術直後からすごく怠い。
11/23 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝練のみ。　夕方から妻の実家へ。　仕事で身体を酷使しすぎた。
11/24 日	0.0	完休		妻の実家でのんびり。　背中が筋肉痛。
11/25 月	14.0	70分ジョッグ		夜勤初日。　しっかり疲労を抜いていく。
11/26 火	14.0	70分ジョッグ		夜勤明け。　練習は軽く、身体は重く。
11/27 水	14.0	70分ジョッグ		夜勤明け。　今日は少し楽だった。
11/28 木	12.0	3km走　　　アップ＆ダウン	10'02（3'11・'24・'26）	刺激入れ。　余裕持って〜のつもりが、1km過ぎからずっと向かい風で結局目一杯。　まあ、ここで心肺機能に負荷を掛けれたのはよかったと思おう。
11/29 金	8.0	40分ジョッグ		調整。　動きの確認。　夕方、治療。
11/30 土	9.0	40分ジョッグ＋400m×2本	1'09・1'10	最終調整。動きは悪くない。体調もどうにか間に合った。
走行距離	335.0  km