月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	完休		ナイターから深夜1時前に帰宅。　今日は仕事は休暇で練習も脚休めでなし。　家のことをあれこれ片づけた。
7/02 月	16.0	16kmジョッグ	1時間18分	アップダウンコース。　曇りになるのかと思ったらメッチャ日差しがあった。
7/03 火	10.0	50分ジョッグ		夜勤初日。　子供を送ったあとに練習しようとしたが、ものすごいダルさに襲われて夜勤に備えてまず就寝。　今日からの夜勤3日間は嫁が研修で帰りが遅いので練習は軽めかな。
7/04 水	12.0	12kmジョッグ	55'56	夜勤終了後、眠気に負けそうになってたが、ちょっと集中して腹筋をしてたら目が冴えてきたのですかさずジョッグ。　重いがペースは速い。
7/05 木	14.0	60分ジョッグ＋400m×2本	1'06・1'04	雨。　ちょっとはまともな練習しようと、家の近くのロードでスピードを上げてみる。　舗装路で少し短い（と思う）が思った以上のペースで走れた。　今後は走ることだけでは強くなれないという気持ちはある。
7/06 金	18.0	70分ジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　　　ダウン15分ジョッグ	'22〜'23	夜勤明け。　大雨警報が出てる中、走ってる奴なんかおりゃせんわ。　ずぶ濡れ。　昼前から少し寝て買い物にでも出ようと思ったら、大雨の影響で幼稚園の緊急引き渡しとなり、急遽、子供を迎えに行くことに…（汗）。　何も出来なくなった。
7/07 土	7.0	夜・35分ジョッグ		朝には雨も上がり、穏やかな天気に。　幸い自宅は何も被害を被らなかった。　が、中国地方は思いがけないほどの大災害になってる。　周囲の目もあるし朝練はサボり。
7/08 日	7.0	夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。 帰宅後ちょいジョッグのみ。
7/09 月	20.0	朝・12kmジョッグ＋200m流し×3本 夜・35分ジョッグ	58分＋'35・'34・'33	NEWシューズ！
7/10 火	0.0	完休		暑い。
7/11 水	12.0	60分ジョッグ		朝勤4h残業。 残業終わって息子を寝かせて。 脚が攣りそうな張りがあるのは仕事で汗掻きすぎかね。
7/12 木	14.0	1km×3本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'19・3'23・3'27	朝勤4h残業がなくなったので、せっかくなのでポイント練習に充てたが撃沈。　暑すぎ。　にしても悪いなー。
7/13 金	0.0	完休		朝勤4h残業。　残業終わって職場の先輩と飲みに出たので練習はなし。　メチャ楽しい時間だった。
7/14 土	5.0	25分ジョッグ		車を置いて帰ったので、朝イチでジョッグで取りに行ってきた。　9時前なのに汗だく。
7/15 日	2.0	200m×5本	'36〜'32	夜勤初日。　やる気はない。　動きづくり。
7/16 月	20.0	20kmジョッグ	1時間37分	夜勤終わって20km。　暑い。
7/17 火	15.0	60分ジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　　　ダウン	'22〜'20	今日も夜勤終わってロングジョッグと思ったが、いつも同じ事をしてたらダメだと思って坂ダッシュ入れてみた。　思ったより動きよい。　しかし暑くてヘロヘロ。
7/18 水	13.0	65分ジョッグ		夜勤明け。 夕方、息子をスイミングに連れて行く為に、いつも通る山越えの道がこないだの大雨の影響を受けてないか確認しにジョッグで行ってきた。 木陰で走りやすいがコースはエグい。 41歳になりました。
7/19 木	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　早起きしたので早出前にまあまあ走れた。　帰宅後はさすがに重かったが無理矢理出てきた。
7/20 金	0.0	完休		夕勤4h早出…を、更に1時間早出し論文作成。　ちょいちょい手直しあったが、なんとか完成して提出できた。　今度は面接。　日取りは未定。　課内ではなく総務の方なので面倒（汗）。　仕事は夕勤入ってクッソ大変だった。　肉体的にも精神的にも疲労困憊で練習する気にならず。
7/21 土	8.0	朝・40分ジョッグ		昼前から幼稚園の夏祭りがあるので付き添い。　その前に少しだけ走った。　最近は瀬田川沿いの日陰コース。
7/22 日	2.0	2kmジョッグ		朝8時から息子と走る。　昼から自宅でBBQで飲んだくれてた。
7/23 月	15.0	12kmジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　　　ダウン	58分＋'20〜'23	朝勤早出がなくなった。　夕方は曇ってて走りやすかった。　でも、気温は30度を超えてるんだけど…。
7/24 火	8.0	1000m×2本　　　アップ＆ダウン	3'12(1'12)3'10	仕事でハンパなく汗掻いた。　が、やる気はあったのでポイント練習。　3本行きたかったのだが限界。　暑すぎる。
7/25 水	14.0	70分ジョッグ		今日は嫁が子供を連れて、大竹のある会社の納涼祭に行くので、夕方から自由だった。　車を2台洗って、風呂掃除して洗濯物を畳んだら20時(･･;)　それから練習。　�`5分ペースだが、この時期は練習開始時の疲労度が違う。　5km辺りで動きがおかしくなったが、そこから引き返すにも距離があるのでズルズルそのまま行った。　日が落ちてからの練習でも汗ダク。
7/26 木	0.0	完休		今日は家族で海へ。　全身しっかり動かした。　久しぶりにマジ泳ぎしたが、未だにまあまあ泳げるもんだな。　普通にジョッグするより良い練習になった。
7/27 金	14.0	70分ジョッグ		夜勤初日。　今日も陽射しが強いので、日陰を求めて瀬田〜室の木の林道へ。　ゆっくりでも息が上がる。
7/28 土	11.0	1000mレペ×4本　　アップ	3'07（6'19）3'08（6'29）3'06（7'00）2'57	夜勤4h残業明けで合宿に参加。　寝坊した為、1000ｍ×5本のメニューだったが1本目に間に合わず2本目から合流。　一人で5本目に行こうとしてたが、4本目で出し切ったため終了。　まあ、夜勤残業後の練習にしたら充分。
7/29 日	20.0	20kmジョッグ	1:45'55	合宿2日目。　ゆっくりLSDだったが、T宮と一緒に走ってたら自然とペースアップ。　普通のジョッグになった。　後半、雨が強くなり終了。
7/30 月	12.0	50分ジョッグ＋200m流し×5本	'34･'34･'34･'32･'31	夜勤明けすぐ練習。　瀬田〜室の木の国道2号線までを往復しようとしたが、途中で仕事のやり残しに気づいて引き返す。　帰宅して会社に電話したら、それほど気にする必要なかった事のようで一安心。　質の高い練習が出来てる感じはしないが、今はこれで精一杯。
7/31 火	0.0	完休		今日はやる気が出なかった。　てか、この夕勤はやる気が出ないかも。
走行距離	304.0  km