月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	帰宅20分ジョッグ		夜勤明けの帰宅ラン。昼前から津山に向けて移動。
11/02 金	9.0	40分ジョッグ＋流し×5本		早朝ラン。　津山の商店街を朝早くからちょろちょろ。
11/03 土	0.0	完休		岡山3日目。　せっかく来たのだから嫁の母方の祖母にも挨拶に行くことに。　この小旅行（？）で食いすぎた＆疲労があるので明日は走れるか微妙。
11/04 日	30.0	白竜湖ふれあいグリーンマラソン20km　　　アップ＆ダウン	1：09'40（2位）	朝、目覚まし前に起床し準備できたので参加。　日差しがあり暑かった。　5kmまでは5人程度の集団。　ペースが遅く前に出たら、福山のO下さんが一気に切り替え対応できず。　ちょいと離れたところで単独3位になりかけたが、集中してたら2位の選手に追いついたのでつかせてもらう。　10km過ぎでペースが上がらないので前に出るもついてこられる。　そこからは何度もポジションを入れ替えながら終盤まで。　細い林道に入って仕留めに掛かるがまだ勝負はつかない。　左の坐骨に違和感が出るも負けたくないので残り3kmでスパート。　やっと勝負あり。　1位とは2分近く離されたが、�`3分半で練習できればと思ってたのでまあよしとしよう。　終了後、数人の選手といろいろお話しできました。
11/05 月	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'35・'34	疲労抜き。　筋肉痛が程よく来てる。　故障した感じはない。
11/06 火	13.0	朝・30分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　風邪引いた。　鼻水・咳・痰。
11/07 水	0.0	完休		身体休め。　プレのホイールをガリった（泣）。
11/08 木	11.0	40分ジョッグ＋200m流し×5本　　　ダウン	'38・'36・'34・'34・'33	朝勤。　ガッツリ走れる時間はなく、ジョッグ終わって子供を迎えに行き風呂を溜めてる間に流し。　夕飯後、心身の極度の疲労でダウン。
11/09 金	10.0	50分ジョッグ		仕事から帰宅して家の中片付けてちょっと走って子供を迎えに行く。　風呂を溜めてる間に流しをしようかと思ったら、嫁の帰宅が遅れて出来んかった。
11/10 土	12.0	50分ジョッグ＋200m流し×5本	'39･'38･'37･'36･'36	朝勤4h残業。　残業終わって夕飯終わらせて、子供を寝室へ送ってから練習。　咳が止まらん。
11/11 日	0.0	完休		今日は朝から家族と過ごした。　風邪が治らないので休養。　咳で寝れず寝不足なのが辛い。
11/12 月	15.0	60分ジョッグ＋400m流し×5本	1'12･1'09･1'10･1'10･1'05	長めのポイント練習をしたかったが、咳が相変わらずなので止めた。　しかし、来週は駅伝なので『少しスピードに慣れておかないと』と思いインターバル。　アスファルトだからというのもあるが動きは上々。　ただのサボリバネともいう。
11/13 火	0.0	完休		夜勤から帰宅して息子の発表会。　体調は悪いまま。　睡眠時間が確保できないのは辛い。
11/14 水	10.0	40分ジョッグ＋200m流し×5本	'37・'35・'36・'33・'31	夜勤4h残業明け。　無理矢理走って就寝したら、日頃の疲労が溜まってたのか出勤前まで寝てた。
11/15 木	22.0	16kmペース走　　　アップ＆ダウン	58'11（3'38）	夜勤明け休み。　14時前に起きて15時に本練スタート。　入りは良かったが4kmでペースダウン。　フルの残り10kmを想定して3'40/km辺りで粘る。　この状態を経験できただけでも良かったかな。　でも、現状で42kmを走り切れるイメージがない。　あと2週間の過ごし方次第かな〜。
11/16 金	18.0	朝・50分ジョッグ＋200m流し×3本 夜・35分ジョッグ	'38・'36・'36	今日から定修移行。　毎年のことだがこの時期は気が滅入る。
11/17 土	6.0	30分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'39・'38	夕勤4h早出。　12時間勤務の内容が尋常じゃない。　帰宅後、よう走りに出たと思う。
11/18 日	22.0	美和駅伝2区(3.33km)　　　アップ＆ダウン	10'47(区間賞)	4年振りの2区。　動き始めは悪くなさそうだったが2kmを待たずにスローダウン。　ベストから30秒落とした。　このままじゃヤベエなあ…と思いつつ、焦っても調子を崩すだけだと開き直る。
11/19 月	10.0	40分ジョッグ＋200m流し×5本	'39・'38・'36・'34・'34	今日から3日間、一圧の講習で広島。帰宅後、ちょっとだけ。
11/20 火	12.0	50分ジョッグ＋200m流し×5本	'36・'34・'34・'34・'32	講習2日目。今日は1本早い電車で帰れた。ジョッグの後のプラスαで調子を上げる。
11/21 水	0.0	完休		講習3日目。　今日は講義の後に終了試験があったので、帰宅後の練習はなし。　とりあえずこれで、うちの工場で必要な資格は一通り取得した。
11/22 木	10.0	1km×2本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'09（1'07）3'05	講習明けからの朝勤最終日。　今日は職場のプチ忘年会なので、帰宅後にソッコーで明日の駅伝に備えて刺激入れ。　風が強かったというのもあるが、感覚的に1本辺り5秒遅い。　これが現状。
11/23 金	16.0	第一回絆駅伝3区（約6.3km）　　　アップ＆ダウン	20'34（区間賞）	大竹市陸協は優勝。　錦川清流駅伝が交通事情の問題から、今年から愛宕山のスポーツ施設を使用しての駅伝に様変わり。　出場チームも減少し少し物足りない感じだったが、走ってみた感想は『案外、楽しかった』　強豪もいなくて（唯一、ライバルになりそうな廿日市が故障者続出で不参加）ぶっちぎりの優勝＆区間賞（それでも1区はレベルが高かった）。　大竹市陸協は全員が20分台と、他のチームとのレベルの違いを見せ付けた。　個人としては動きが重く今ひとつだったが、『最低限、20分半で行ければ』と思っていたので、概ね狙い通りの走りは出来た。　後はマラソンに向けて調整するのみ。　まあ、なんにせよ優勝＆区間賞は良いもんです。
11/24 土	16.0	80分ジョッグ		右足底に少し違和感がある以外は問題なし。
11/25 日	11.0	10kmジョッグ＋200m流し×3本	51分＋'38・'39・'38	夜勤終わって松ヶ原。　福岡までちょうど一週間なので、疲労を溜めないよう軽めに。　夕方、治療に行った。　筋疲労がけっこう溜まってるみたい。　疲労さえ抜ければいけるかなという感じ。　下半身を重点的にやってもらって直後からクソ怠い。
11/26 月	10.0	50分ジョッグ		治療の影響か、身体は重いが動きは悪くない。　このまま調整して疲労が抜ければ…。
11/27 火	0.0	完休		夜勤疲れ。
11/28 水	14.0	3km走　　　アップ＆ダウン	10'23（3'20・3'34･3'28）	最終刺激。　余裕持ってというつもりだったが、感覚と実際のペースが狂って思うように走れない。　そのうち息苦しくなり、ペースの維持が出来ず…。　不安になったが、本番じゃなかったので良かったと思うようにした。　何事も前向きに考えよう。
11/29 木	14.0	60分ジョッグ＋200m流し×5本	'34･'36･'35・'34･'32	調子の悪さを引き摺らないよう落とし過ぎないようにした。　流しのレストは短めでしっかり息を上げといた。　もう一回、きちんと刺激を入れてもいいかな〜。
11/30 金	12.0	50分ジョッグ＋400m×3本	1‘10・1’10・1‘07	最終刺激。動きは悪くない。夕方、治療で各部の動きを良くしてもらった。
走行距離	320.0  km