月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	16kmジョッグ	74分	あけましておめでとうございます。　初走りは夜勤明けで美和ラン。　くそ寒い。　後輩も走ってた！
1/02 月	12.0	12kmジョッグ	57分	夜勤終わってすぐ。　夜勤中は腹具合が悪くなる。　体調も良くないし脚も痛いけど、ジョッグはポンポンと前に進む。
1/03 火	0.0	完休		夜勤明け休み。　慢性疲労がハンパない。
1/04 水	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	68分　　　'34・'35・'34	昨日は21時に就寝。　寝すぎで逆にダルイ（汗）。　風邪が良くならん。
1/05 木	13.0	10kmジョッグ　　　300m×3本　　　2kmジョッグ	'55・'52・'50	咳が止まらん。　日曜の大竹駅伝のコースをゆっくり。　ポイントを確認。
1/06 金	14.0	朝・7kmジョッグ　　　夜・7kmジョッグ		夕勤4h早出。　早出でも前後で練習できると少しは稼げる。
1/07 土	0.0	完休		昨日が娘の2歳の誕生日。　今日は祖父母を呼んでお祝い。　明日は大竹駅伝で刺激を入れたかったが咳が止まらんので休養。　大丈夫か？
1/08 日	18.0	大竹駅伝4区（5.5km）　　　アップ＆ダウン	16'59（区間2位）	今朝には咳が少し治まってた。　体調悪くても目標は17分切り！（悪くて17分一桁）　雨で良いとは言えないコンディションだったが追う展開で助かった。　中弛みはあったけど、一般1チームと高校2チームを抜いて、タイムはギリギリ17分切り！　手元の時計で17'01だったので『もったいね〜』と思ったが良い方に転んだ。　この区間の自己ベストの5秒落ちでセカンド。　今シーズンはセカンドばっかり（汗）。
1/09 月	10.0	50分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36･'35･'35	朝勤4h残業。　19時過ぎに帰宅後、夕飯食べて子供を寝かしつけて21時過ぎから軽く。
1/10 火	6.0	30分ジョッグ		子供の寝かしつけで自分も寝てた。　23時から軽く。
1/11 水	22.0	16kmペース走　　　アップ＆ダウン	57'30（3'35/km）	ペース走。　一旦、ハマってしまうとそのペースから抜け出せなくなってしまう悪い例。　脚が鉛のように重い（汗）。
1/12 木	16.0	16kmジョッグ	78分	夜勤4h早出。
1/13 金	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'33・'33	夜勤初日早出の疲れでやる気がなかったが、F田くんのブログを見て少しやる気が出た。　軽く。
1/14 土	0.0	完休		ちょっと体調不良。　睡眠優先。
1/15 日	0.0	完休		謎の体調不良。
1/16 月	12.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'40・'39・'37	夕勤4h早出。　くそ寒い。
1/17 火	11.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　連続早出（しかも朝7時に電話掛かってきて突発）。　夜はコース変えた。
1/18 水	9.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本	'36･'36･'36	夕勤2h早出。　帰宅後はさすがにやる気なし。
1/19 木	17.0	3km走　　　1000m＋800m＋400m＋200m（rest200m）　　　アップ＆ダウン	10'48　　　3'10・2'32・1'14・'34	ペース走のつもりでスタートしたが2kmと持たなかった。　体調が戻ってない。　切り替えてちょこっとスピード。　3'10/kmペースが目一杯（汗）。　マズイ…。
1/20 金	0.0	完休		朝勤チョイ残。　職場会議。
1/21 土	17.0	16kmジョッグ＋200m流し×3本	76分半　　　'35･'34･'33	朝勤早出の予定だったが無くなった。　朝勤後、久々に走れた気がする。
1/22 日	18.0	90分ジョッグ		久しぶりにサテューシィーと合流し、芝生コースをのんびりジョッグ。　寒い。
1/23 月	20.0	1000m×3本（rest1000m）　　　アップ＆ダウン	3'14（5'22）3'08（5'29）3'07	雪が舞うほど寒く、しかも強風。　上下ジャージ着用で設定は10秒落として行った。　1本目は全く動かない。　2・3本目ももう少し行きたかったが強風でペース上がらず…。　まあ、取り敢えず刺激が入ったかな？　来週は暖かくなりそうなので一安心。
1/24 火	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'37･'38･'36	夜勤4h早出。　やっとやる気が出始めた。　遅い！
1/25 水	0.0	完休		治療。　「骨盤固まってますね〜。スピード出しにくくないですか？」と言われた。　その通り！
1/26 木	10.0	50分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'40・'36・'37	夜勤4h早出。　調整。
1/27 金	10.0	1km刺激走　　　アップ＆ダウン	3'08	夜勤疲れで寝てしまったが、練習時間をギリギリ確保。　随分、動きは軽くなった。　正直、もうちょい行ってるかと思ったけど…。　まあ、ピークが日曜に来ればそれでよい。
1/28 土	10.0	50分ジョッグ(内･200m流し×3本)		調整。
1/29 日	18.0	中国山口駅伝3区（11.9km）　　　アップ＆ダウン	41'59（区間15位）	郡市の部15位。　1区で出遅れたと言う情報が入り『俺のところで取り戻す！』と、気合が入った。　天候が悪く強い向かい風というコンディションだったが、前に見えるいい位置で貰えたのでとにかく捕まえるつもりで行った。　が、感覚と実際のスピードがずれてて入りの1kmが3'25（汗）。　それからもずっと動くが悪く地獄だった。　前に見えるのになかなか近づかない。　ペースの維持で精一杯。　順位は落とさなかったが流れを変えることは出来なかった。　月半ばから体調を崩したことも影響してるのか、調整に失敗したのか、いずれにせよちょっと身体をリセットしなければ…。
1/30 月	0.0	完休		今日から2日間、広島で講習。
1/31 火	0.0	完休		丸2日座学はきつかった。
走行距離	318.0  km