月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'34･'35･'35	夕勤約2h早出。　やることはいつもと変わらん。　が、仕事は相当疲れた。
11/02 木	14.0	70分ジョッグ		夕勤2h早出。
11/03 金	0.0	完休		今日は会社の組合の日帰りバスツアーに参加。　1日子供としっかり遊んだ。
11/04 土	6.0	30分ジョッグ		下関に移動後、軽く調整。　動き自体は悪くないが、マラソンを走り切れるかはやってみないとわからない。
11/05 日	45.0	下関海響マラソン	2：39'31（総合17位）
11/06 月	0.0	完休		朝勤プチ残業。 身体は怠いが脚のダメージはそんなでもない。
11/07 火	24.0	120分ジョッグ		のんびりジョッグで岩国市の愛宕山に新しく出来たスポーツ施設に下見に行ってきた。　現状で野球場周辺のジョギングコース（約1.2km強）が一般開放されてる！　しかも遊具がけっこうあるので、子供を遊ばせてる間に練習が出来る！　帰りは2号線に出て新港から自宅。　休憩入れて2時間半近く掛かった。　午後からは嫁の誕生日ケーキを買いに廿日市まで。
11/08 水	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h早出。　朝は子供を皮膚科に連れて行って、それから軽く走って寝る。
11/09 木	0.0	完休		早出明けで疲労困憊。　仕事もクソ忙しかった。
11/10 金	0.0	完休		惰性
11/11 土	0.0	完休		で
11/12 日	0.0	完休		休む
11/13 月	13.0	朝・30分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		昨日が夕勤4h残業だった為11時まで寝てた。　さすがにそろそろ再始動しないと！ってことで、時間はないけど無理矢理走りに出た。
11/14 火	21.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×5本　　　夜・35分ジョッグ	'36〜'34	仕事の疲れは練習で癒す。　今日もクタクタで帰宅後の練習は止めようかとも思ったが、疲れてる時こそやらないと意味がないと思い行ってきた。
11/15 水	15.0	1000m×3本(rest200m)　　　アップ＆ダウン	3'10（1'08）3'06（1'08）3'00	休日。　夕方、嫁が時間をくれたの練習。　せっかく時間をもらったのに、ただのジョッグじゃもったいないし、来週は駅伝なのででインターバルでスピード感覚を思い出す。　動き自体は悪くない。　痛いところもない。　ペース走をした後は怠いだけだが、インターバルは気分的にスッキリする。
11/16 木	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'39・'34・'32	流しがひどい向かい風。　お腹の動きがイマイチできつかった。
11/17 金	15.0	75分ジョッグ		暗くなるのが早いな〜（汗）。　昨日よりましだけどお腹の調子がイマイチ。　妙に重くてしんどい。
11/18 土	10.0	1000m走　　　アップ＆ダウン	3'04	美和ラン。　軽く刺激入れ。　脚バタバタで動き悪し。
11/19 日	21.0	美和駅伝1区（4.85km）　　　アップ＆ダウン	14'14（区間賞）	羅漢は雪化粧！　スタート前に小雪と霰が降るほど寒かった。　強烈な向かい風。　スタート200mから一人旅と状況は最悪だったが、2年前の区間記録の14秒落ち。　こんだけで行けるなら状態は悪くないのかな？　確かに重くてしんどかったけど、痛みや痺れはあんまり感じない。　今週いっぱいスピードで追い込んで、来週はしっかり調整しよう。
11/20 月	15.0	75分ジョッグ		昨日は美和に車を置いて帰ったので、走って取りに行ってきた。　午前中、インフルの予防接種。　「激しい運動は避けるように」と注意書きがあったがジョッグなら大丈夫かな…と。
11/21 火	6.0	通勤ジョッグ（朝15分　夕15分）		定修中の夜勤は昼に勤務変更。　練習できないので通勤のみ。　木曜が駅伝なので疲労を抜くにはちょうど良い。
11/22 水	6.0	通勤ジョッグ（朝15分　昼15分）		今日も通勤のみ。　嫁が熱を出してしんどそうなので半休で帰宅。　買い物と夕飯の準備で忙しかった。
11/23 木	20.0	錦川清流駅伝3区（6.0km）　　　アップ＆ダウン	19'49（区間3位）	大竹市陸協は一般男子1部で3位入賞。　今年は横川河川敷グラウンド発着で6.0kmコースを走るリレー形式に変更になった。　総合3位でタスキを受け、前半のうちに高校1チームを抜いて2位に上がる。　風が強くペースが上がらず、中間を10'05で通過。　『これはイカン！』と折り返してからペースアップ。　なんとか20分を切れた。　少し物足りなかったが、全体的にタイムが出にくかったようで『こんなものかな』というところ。　脚の状態はいいので、今週いっぱいは追い込んで来週はしっかり調整に充てよう。
11/24 金	12.0	60分ジョッグ		福岡用のニューシューズの慣らし。
11/25 土	14.0	広島県長距離記録会5000ｍ　　　アップ	15'57"81	美和駅伝→錦川清流駅伝からの今週3連戦。　状態は上向き。　申告タイム15分11秒〜49秒の組で条件も良く、狙って行こうと集中できた。　1周目は72秒辺りで狙い通り。　いい具合に集団の後ろについたが2000ｍ過ぎたあたりで千切れる（汗）。　いつものように孤立するか、後ろのランナーの引っ張り役になるか…というところだったが、後ろから来た学生がすぐに前に出てくれたので『ここは離されてはダメだ』となんとか食らいつく。　3000ｍ通過が9'29。　『またダメか〜？』と思ったが、前の集団に離されないよう集中した。　3〜4000ｍが3'18。　微妙だが今シーズンはいつもここで3'25とか掛かってたので『ここまで来たんだからタイムを出さないと勿体ない』と、死ぬ気でスパート！　少し離れてた学生の集団との差を一気に詰めた。　ラスト2周はとにかくペースを落とさないように、粘って粘ってどうにかこうにか16分切りを達成！　シーズン最後の5000ｍ記録会をシーズンベストで終われた。　まあ、納得のいくタイムではないが福岡前の調整としては良かった。　調子は上向きなので、残りの一週間で疲労を抜いて、万全の状態でスタートラインに立つ！
11/26 日	10.0	朝・40分ジョッグ＋200ｍ流し×5本	'36〜'34	疲労抜き。　今更やってもしょうがない。
11/27 月	12.0	55分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'33・'34・'34	走るつもりはなかったが、軽めにやっといた。　脚に張りがあるが、温まってくると違和感がなくなる。　状態は良い。
11/28 火	0.0	完休		休養。　今週はしっかり睡眠をとる。
11/29 水	12.0	60分ジョッグ		小雨が降る中、調整でゆっくり。　そのあと治療。　日曜が本番なので下半身は緩めに上半身はしっかり。　身体が重い。
11/30 木	12.0	60分ジョッグ		職場の忘年会。日曜がマラソン本番なので酒は飲まずにしこたま食ってやった！
走行距離	350.0  km