月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	33.0	合同練習会20000m＋5000m（rest約7分）	1:13'15＋19'46	岩国のF田くんの誘いで、数ヶ月前から計画していた合同練習が実現。　マラソン向けの練習内容だったので、20000ｍは（成り行きで）年長者の自分とF田くんでペースメイクを行った。　設定は10000まで3'48/km、16000mまで3'38/km、ラスト4000mは3'30/km。　18000ｍまでは設定より2〜3秒速めで行けたがそこで限界。　後ろのK重に目配せしたら前に出てくれた。　余裕持っていきたかったが16000ｍ過ぎから脚が攣り始め、途中で落として5000mに向けて控えようかとも思ったが、どちらも中途半端になる予感がしたので20000mは最後までしっかりついて走った。　息だけ整えて5000mスタートしたら50mで両脚が攣ったのでジョッグに切り替え。　止めずに2000m（9'02）まで走ったら上げれそうだったので、徐々にペースアップしてラストは3'24で上がった。　10月はマラソンに向けて1番追い込める期間なので、初日にこんなに質の高い練習が出来る機会があることはありがたい。　中途半端にならずに20000mだけでも最後まで走れたので良かった。　まあ、『大竹からの参加者が1人も最後まで付いていけなかったら情けない』という意地があったのが正直なところ。
10/02 月	12.0	60分ジョッグ		土砂降りの雨の中、疲労抜きのジョッグ。 もう少し距離を稼ぎたかったが腹が冷えるので止めた。
10/03 火	22.0	110分ジョッグ		夜勤初日。　疲労が抜けない。　ゆっくり�`5分ペースで長めに。　コース開拓しようとあちこち周ってみたがいいところが無い。　一人だったら陸協のコースでいいんだけど集団で走るのは危険。
10/04 水	21.0	100分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'35・'33	夜勤終わって20km。 今日も新コース開拓でさかえ公園に行ってみた。 1周が約520mでトイレが2箇所あり。 少し狭いけどペース走が出来なくはない。 2日連続、あちこち行ってまずまず距離が稼げた。
10/05 木	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h残業終わって、眠いけどゆっくり行ってきた。　走り出しは重かったが徐々に楽になる。
10/06 金	0.0	完休		夜勤明け休みで、朝から家のシンクの工事が入るので寝れず。　1日強い雨だったし、疲労が溜まってきてたので完全休養にした。
10/07 土	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m 流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'35・'33・'32	夕勤4h早出。 早出前にとりあえず走れた。　昨日、休養した影響か動きが良い。
10/08 日	21.0	朝・6.5kmペース走　　　アップ＆ダウン　　　夜・35分ジョッグ	24'08	午前練習は16kmの予定でスタートしたが、腹具合が悪くなり早々にリタイア。　やっぱり夕勤の午前練習は体調に左右される。　『行ける』と思っても途中でだめになったり、重くても徐々に動きが良くなったり…。　やってみんとわからん。
10/09 月	23.0	朝・65分ジョッグ（14km）＋200m流し×5本　　　夜・35分ジョッグ	'34〜'31	今日も勤務の前後で練習できた。　何気にモチベーションは高い。　明日は何でもいいからポイントやりたいな。
10/10 火	0.0	完休		車検の準備。　保険の継続と車高調整＆タイヤ交換。　この時期、車弄りで必ず1日潰れる日があるな（汗）。　練習もしたかったが、疲労が溜まってきてるのでちょうどいい休養になったかな。　にしても、リアの脚廻りをどうにかしないといけん（汗）。
10/11 水	16.0	80分ジョッグ		朝勤4h早出。　ジョッグでしっかり距離を稼ぎたかったが、猛烈に腹具合が悪くなり何度もトイレへ（汗）。　早出で夜中の2時起きだったので調子が狂ったか？
10/12 木	0.0	完休		朝勤4h残業。　走れん。
10/13 金	14.0	3km走　　　アップ＆ダウン	9'39（3'13・3'14・3'12）	日曜が試合（ハーフ）なので刺激入れ。　今日も腹具合が悪くて大変だった。　それでも今週は休みすぎてるので、脚と心肺に刺激を入れたかった。　疲れで身体が重く走れる気がしなかったので『とりあえずハーフのレースペースで3'20/kmで行ければ…』と思っていた。　でも、最初が遅くて後から上げるのはきついので、ちょっと突っ込んで速めに入ったらそのまま行けた。　先月の3km走より後半2kmが速い。　体調が良いとは思わないのに…なんで？
10/14 土	20.0	20kmジョッグ	1時間48分	重たいがじっくりジョッグ。 右のハムに張りがある。 明日は修行だな。
10/15 日	28.0	萩・石見空港マラソン（ハーフ）　　　アップ＆ダウン	1:15'33（40歳以上の部3位）	雨。　スタート前は寒くて、アームウォーマー装着。　スタート後、良い位置に着くも靴紐がほどけて結びなおし（堅結びを忘れてた）。　1km通過が3'43。　『終わった』と思いつつも前へ前へ。　5km辺りで東ソーの若い衆に付いて引っ張ってもらう。　10kmで35分ちょうどまで巻き返したが、それからのアップダウンでペースダウン。　苦しい状況ながらも部門別2位でレースを展開してたが、18km過ぎに側道から出てきた車にぶつかり、バランスを崩して脚が攣る。　19kmで3位に落ち、ラストの上りで虫の息（汗）。　目標は優勝だったが、色々あってギリギリ表彰台だった。　何か集中できてなく、反省点がたくさんあるレースだった。　今回を糧に、また次回頑張ろう！
10/16 月	0.0	完休		夜勤。　雨でやる気出ず。　会社の健康診断に行ったりで休養。
10/17 火	20.0	100分ジョッグ		夜勤終わってからの練習。　バネが全く無い（汗）。　それにしても、夜勤中の練習はやっぱり腹具合が悪い。
10/18 水	0.0	完休		夜勤が終わって娘の運動会。 昼御飯を嫁の両親と一緒にしたりで寝れなかった為、午後からは爆睡。
10/19 木	22.0	100分ジョッグ＋200m流し×5本	'35〜'33	夕勤前の午前練習。 霧雨の中、距離だけ踏んどいた。
10/20 金	8.0	40分ジョッグ(内200m流し×3本)	'36・'36・'33	サークル活動全社大会で宇部に出張。 やっと前期のサークル活動から解放された。 まさか、駅伝以外で宇部に行くことになるとは…(苦笑)。 帰宅後、夕飯済ませて息子を寝かせてから軽く調整。
10/21 土	15.0	東広島ナイター5000m	16'36
10/22 日	0.0	完休
10/23 月	26.0	20kmビルドアップ	1:14'41	朝勤終わってから20km走。 最初は動きが悪くて�`4分ちょいで入ったが、もよおしてきて用を足したら20秒ほどロスしたので、取り戻そうとペースアップ。 そこから�`3分42~3秒でハマり、ジワリとペースを上げて行った。 ラスト2kmは6分30秒(3'18・3'12)で、5000mの記録会より速かった…。 18時までに練習を終わらせようとするとこのくらいが限界。
10/24 火	14.0	70分ジョッグ		朝勤4h残業。　子供を寝かせて21時過ぎから練習開始。　パタパタジョッグ。
10/25 水	18.0	90分ジョッグ		朝勤4h残業。 今日も21時から練習開始。 朝勤残業後の夜練習は精神的に辛いが、今日は走り出して気分が悪くなり、更にしんどかった。 それでも我慢して走ってたら少しは回復した。 最終日なのでちょい長め。
10/26 木	0.0	完休		休み…だけど娘が熱を出して1日子守。 練習出来んかったけどしょうがない。
10/27 金	27.0	21kmペース走＋200m流し2本　　　アップ＆ダウン	1:22'30（Ave.3'54）	栄公園（1周約530m）でペース走。　60周（31.5km）のつもりでスタートしたが挫折した。　コーナーがきついけど、�`4分弱のペースなら走れないことはない。　ただ、スタート直後から余裕がなかった。　こんなんでマラソン走れるかな？
10/28 土	7.0	35分ジョッグ＆動き		夜勤4h残業。　今日から残業3日連続。　帰宅後、無くしたバネを集める為に軽く。
10/29 日	0.0	完休		夜勤4h残業。　休養するつもりはなかったが、さすがに眠気に勝てなかった。　週休2日制（苦笑）。
10/30 月	13.0	6kmペース走　　　アップ＆ダウン	20'49（3'21・3'40・3'38・3'31・3'23・3'15…Ave.3'28）	夜勤4h残業明けの休み。　2時間昼寝で眠気を振り払い練習に出た。　海響に向けての最終追い込みで5kmT.Tのつもりだったが、序盤から重くてペース走に切り替え。　ラスト2kmくらいからようやく身体が起きてきた感じ。　来週は厳しいかな？　終わって治療。
10/31 火	22.0	朝・15kmジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		小瀬川沿い原っぱでゆっくりジョッグ。　昨日の治療の効果か、少し動きは楽になった。　10月終了。　もっと距離を踏みたかったが悪天候や諸々の都合で休みすぎた。　休んだ割には疲労が溜まってるのはなぜだ？
走行距離	430.0  km