月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	完休		8月。 月が変わってもやる気は出ない。
8/02 水	8.0	40分ジョッグ		今日は会社のサマーフェスティバルに家族を連れて行くので、帰宅後にソッコーで蜂ケ峯に上がってきた。 上りも下りもしんどい。
8/03 木	11.0	30分ジョッグ＋200m流し×3本＋20分ジョッグ	'40・'43・'37	今日は海水浴に行くので、朝5時半に起きて走ってきた。 朝イチはやっぱ重い。 �`5分がキツイ。
8/04 金	18.0	90分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'33・'32・'32	昨日は海行ってクタクタになった。 子供を寝かせてたらそのまま寝てしまって、目が覚めたら朝4時前。 4時半から朝練。 海に入ったダルさと左足首がヤバイ。 しばらくアップダウンコースは避けた方が良さそう。
8/05 土	14.0	70分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。 ニューシューズの慣らし。 ちょっと休憩した時も時計が止まってなかったので、ほんとはもうちょっと速い。 暑いけど所々の日陰でなんとか走れる。
8/06 日	0.0	完休		朝、左足首の痛みは少し引いてた。 今日は休養にして回復に当てた。
8/07 月	14.0	70分ジョッグ		夜勤残業終わって。 雨上がりで日射しが出る前に走れた。 平地でリハビリジョッグ。
8/08 火	11.0	45分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'33・'35	今日は家族でお出掛けするので休暇。 帰宅後の夕方にちょっと時間をもらってリハビリジョッグ。 だいぶ痛みが引いてきた。 風呂上がりのアイシングは欠かさない。
8/09 水	21.0	朝・70分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		今日も平地でリハビリジョッグ。　そういえば来週末は試合だ（汗）。　走れるかな…これ。
8/10 木	14.0	12kmジョッグ＋200m流し×5本	58分＋'35・'33・'35・'34・'31	夕勤4h残業。　朝イチで息子を病院に連れて行き、幼稚園に送ってから練習開始。　蒸し暑かったけど日差しが少なかった。　寝不足でだるかったけど動きは悪くない。　左足首の痛みはあるけどそろそろ追い込んでってもいいかな？　残業なので夜練なし。
8/11 金	0.0	完休		実家で練習しようとしてたが、お袋に「美川の盆踊りに連れて行け」と言われて練習時間がなくなった。　まあ、脚休めということで。
8/12 土	16.0	16kmジョッグ	76分半	美和ラン。　昨日、休養したのに脚の状態は良くない。　走り始めて2〜3分で痛みが出始め、温まってくると治まってくる。　リハビリジョッグのつもりだったがちょい早かった。
8/13 日	16.0	16kmジョッグ	76分半	朝勤4h早出。　美和ラン。　さすがに重たい。　ポイントやろうかとも思ったが、やっぱり脚の状態が良くないのでリハビリジョッグ。　左の坐骨に違和感が出てきた。　ここから足首にきてるのか？　へそを支点にして脚を動かすイメージでいくと良くなる。
8/14 月	16.0	80分ジョッグ		朝勤4ｈ早出。　連続早出はきついが、雨で涼しかったので行ってきた。　サテューシィーと合流。　足首も随分と回復。
8/15 火	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	67分＋'34・'35・'33	プラレール博に行ってきた。　夜、同期と飲み会。　夕方、蒸し暑い中練習したら疲労が半端なかった。
8/16 水	0.0	完休		やる気出なかった。　試合走れる気がしない。
8/17 木	7.0	20分ジョッグ＋200m流し×5本 ダウン	'35・'34・'33・'33・'31	夜勤4h残業終わって軽く。 30分程度の練習でも汗だく。
8/18 金	9.0	40分ジョッグ＋400m×2本	1'12・1'07	夜勤終わって子供を病院に連れて行ってから、幼稚園と保育所へ送り。 昼は寝て終わった。 子供を寝かせて明日の為に刺激入れ。
8/19 土	16.0	広島クロカン8km アップ＆ダウン	29'26(35〜50歳男子の部2位)	脚が痛いのにクロカン。 やっぱここは走りにくい。 面白半分で普段は素通りする障害を飛んだら、着地で脚が縺れてコケそうになった。 そこから一気にペースダウン。 2周目はホント動かなく、胸も苦しくてバンバン抜かれる。 5kmからのラスト1周で、前に見える同じ部門と思われる人を目標に粘る。(でも、ペースは上がらず) ラスト1.5kmくらいで1人抜かれて、一旦その人に付いてから切り替え。 ラスト1kmで他の部門を入れて5人くらい抜いてゴール。 去年より1分半遅くても去年と同じ2位。 まあ〜、この調子の上がってこない状況をどうにかしなければ。
8/20 日	5.0	夜・25分ジョッグ		夕勤4h早出。 お腹を壊して途中歩く。 もうちょっとでお漏らし。
8/21 月	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'33・'33・'31	下痢が止まらんなか走るのは非常につらい。
8/22 火	0.0	完休		夕勤4h早出。 体調不良。 咳が出だした。
8/23 水	0.0	完休		下痢と咳が止まらん。
8/24 木	16.0	70分ジョッグ＋200m流し×5本	'33〜'36	暑い。 腹具合は少しだけ良くなったので走ってみた。 夕方はコースを考えれば、このくらいの時間は給水無しで練習出来る。 念の為、塩タブ補給はしながら。
8/25 金	10.0	50分ジョッグ（内・200ｍ流し×3本）	'40・'37・'37	朝勤4ｈ残業。　残業後にちょっとだけ。　咳が止まらん。
8/26 土	13.0	400ｍ×5本（rest100m）　　　アップ＆ダウン	'73・'72・'72・'71・'67	最近、息を上げる練習を全くやってないので軽めに400を5本。　72秒がけっこう目一杯でまいる。　来週、試合だけど走れる気がしない。　ちょっとづつ慣らして行って、最終的に15分台が出せれば今シーズンはいいかな…。
8/27 日	0.0	完休		家族でお出掛け。　夜は会社の先輩とサシ飲み。　色々と悩みを聞いてもらった。
8/28 月	8.0	8kmジョッグ	38分半	昨日は飲み過ぎて日中はダウン。　夕方、なんとか走る気になった。　ちょっとでも汗をかいとくと夜勤での動きが楽になるので。
8/29 火	16.0	80分ジョッグ		夜勤4ｈ早出。　午前中、眠いし重いししんどかったが、途中で悟と合流したので気が紛れた。
8/30 水	10.0	10kmジョッグ	47分	限界。　帰宅後、シャワー浴びてすぐ就寝。　16時まで寝てた。　風呂に入る前に少しだけ。　左の坐骨がちょっと回復したっぽい。
8/31 木	15.0	1000m×2本(rest200m) アップ	3'05(1'05)3'05	日曜日が試合なので刺激入れ。 11時開始で天気良かったが、そんなに暑さを感じることなく練習をこなせた。 でも余裕がない。
走行距離	315.0  km