月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	16.0	山口ナイター5000ｍ　　　アップ	16'11"15	7年ぶりのサブトラック！　蒸し暑かったけど脚の状態は良く走れそうな感覚だった。　2000m付近までは余裕があったが徐々にきつくなり、3000m手前でふらついた時に内側の縁石を踏んで転倒しかけて集中が切れた。　3000m以降はダメダメ。　どうも心肺が不調っぽい。
7/02 日	9.0	40分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'36・'34・'34	涼を求めて蛇地峡へ。　涼しいを通り越して寒かった。　ちょっと川遊びしながら脚をアイシング。　帰宅後、軽く疲労抜き。
7/03 月	10.0	朝・45分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・サボり	'36・'36・'34	蒸し暑い。　やる気が出ずに朝練のみ。
7/04 火	0.0	完休
7/05 水	10.0	50分ジョッグ		夕勤2h早出。 深夜のみ。
7/06 木	20.0	1000m×3本(rest200m）＋200m×10本(rest100m)	3'09・'11・'09＋'33〜'35	ポイント練習。 ちょっと前に考えた練習を実践してみた。 1000mを3'10/kmで少し余裕を持って、200mでしっかりスピードを上げるという狙いだったが、1000m×3本が終わった時点で余裕なし。 しかし、休まず200mを開始。 苦しかったが5本目辺りから脚が動くようになってきた。 8本目が最速タイム。 呼吸は目一杯だった。 しばらくこの練習を続けたい。 出来れば200mのところを300mまで伸ばしたい…かな。
7/07 金	8.0	40分ジョッグ		朝勤4h残業。 疲労抜き。
7/08 土	0.0	完休		明日はリレーマラソン。 しかし、サボってしまう。
7/09 日	15.0	シーサイドBBQリレーマラソンin呉ポートピアパーク 1.2km×5本	3'37・'38・'38・'32・'44	42kmリレー男子の部 2時間04分32秒 優勝。 お遊び程度の軽いノリで行ったが、へこきがわざわざこの日の為にきちんと調整してきたというので、どうせ走るなら勝ちに行こうと皆マジになって走った。 結果、ぶっちぎりで総合優勝〜！ 距離もちょっと短かったようで、2時間5分切りというとんでもないタイム。 でもコースは走りにくかったのでほぼプラマイゼロかな？ 皆よう頑張った。
7/10 月	12.0	60分ジョッグ		気持ちが乗らなかったが、疲労が溜まってると思い軽めのジョッグ。 すんごく重たい。
7/11 火	7.0	35分ジョッグ		夜勤4h早出。　やる気なし。
7/12 水	14.0	14kmジョッグ	66分半	夜勤初日は身体がしんどかった。　両手痙攣したりで帰宅後はまず休んだ。　夕方、悩みつつも走りに出る。　後半、少しづつ上げて行って終了。
7/13 木	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h早出。 2日目は余裕あって楽だった。
7/14 金	18.0	90分ジョッグ		夜勤明け休み。 夜勤疲れで体調がイマイチだったが行ってきた。 もう少し走りたかったが腹が下ってて脱水気味。 炎天下ではなかったけど蒸し暑くて限界。
7/15 土	13.0	10.5kmジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　　　ダウン		久しぶりに坂ダッシュ。　短時間で息を上げるにはもってこい！
7/16 日	0.0	完休		久しぶりの実家。
7/17 月	16.0	16kmジョッグ	68分	美和ラン。　重たいけどまあまあ走れる。
7/18 火	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'35・'34	40歳になりました。　嫁と2人でアルパークに行ってきた。　夕方、走りに出たら夕立に降られる。　ジョッグシューズがずぶ濡れで重くなるのでフォームが崩れないよう気にしながら。
7/19 水	12.0	60分ジョッグ（アップダウンコース2往復）		暑い。　夏の夕方の練習はやっぱりここだな。　しかし、起伏の多いところを走ると膝に違和感が出るので注意。
7/20 木	0.0	完休		朝勤4ｈ早出。　帰宅後、ちょっとは走ろうと思ってたがどうしても眠くて横になってた。　17時に花火が上がって飛び起きた。　空襲かと思った（汗）。
7/21 金	8.0	40分ジョッグ		歓迎会の為、チョイ練習。 蜂ケ峯往復。
7/22 土	38.0	朝・25kmジョッグ　　　夕・1000ｍレペ×5本（rest1000m）※4本リタイア！	朝・2時間02分19秒　　　夕・3'04・3'00・3'03・3'10	合宿初日。　昨日の飲みの影響で朝は重い。　20kmの予定だったが、へこきが「もう5km行きません？」と言うので付き合った。　午後練に影響しそうなほど疲れた。　一旦、帰宅して休息。　夕方は1000×5本！　1本目は様子見だったが引っ張られて速くなった。　でも余裕あったので『行ける』と思ったが、帰りのジョッグで太股が攣りそうになる。　給水して不安ながら2本目。　速い動きを入れると張りが無くなった。　3本目から本気で…行ったら今度はふくらはぎが攣りかける（汗）。　それ以上、ペースが上げれず4本目も惰性で。　ラストを何とかこなそうとしたが、スタート直後に両脚痙攣でDNF。　不完全燃焼に終わり、その後のBBQでヤケ酒。
7/23 日	10.0	10kmジョッグ	52分半	夜勤4h早出。　早出なので自分だけ先に朝練スタート。　ゆっくりゆっくり走ったが昨日の疲労で重い重い（汗）。　左の足首に痛みがあったので10kmで終了。　もう少し距離を踏みたかったけど、反動で走れなくなったら元も子もないので今回の合宿はこれで終了。
7/24 月	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'35･'33･'33	夜勤明けすぐ。　眠いししんどいし走るの止めようと思ってたが、なんかスイッチが入ったので行ってきた。　5分/kmでジョッグできるのでそれほどダメージはないが、左の坐骨の違和感がヤバ目。
7/25 火	0.0	完休		昨晩から息子が発熱。 今日は幼稚園を休ませ、午前中は子守。 午後から就寝。
7/26 水	0.0	完休		謎の体調不良。 だるくてずっと寝てた。 どうにも回復しないのでおかしいと思ってたら37.7℃の熱。 どうした？
7/27 木	0.0	完休		昨日の熱は朝には下がってた。 午前中はしっかり休んで出勤。 今日は防護服（原発的なやつ）を着て防毒マスクに長手袋で長時間現場作業。 汗ビッショリになった。 昨日の体調不良もあり、帰宅後は練習なし。
7/28 金	0.0	完休		夕勤4h早出。 早出して昨日の作業（原発的なやつ）をやって、夕勤入ってカッパ着て水洗作業。 両手足が攣って熱中症寸前。 当然、帰宅後の練習はなし。 やってられん。
7/29 土	13.0	10.5kmジョッグ＋１00m坂ダッシュ×5本　　　ダウン	52分半＋'20〜'22	午前中は日差しはなかったが蒸し暑さが半端ない。　瀬田八幡宮の坂で追い込む。
7/30 日	0.0	完休		朝から1・2Fトイレ、風呂掃除で汗だく。　昼前に美和に上がり墓参りして墓の掃除。　んで、実家でプレを洗車で汗だく。　疲労困憊。
7/31 月	0.0	完休		帰宅後、爆睡。
走行距離	283.0  km