月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	16.0	75分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'34･'32	2日間完休だったが、脚の疲労は抜けてないと思い芝生コース周回で疲労抜き。　流しの感覚は良くなってた。　脚の状態は良くない。
2/02 木	15.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'20（'59）3'16（'56）3'18（1'00）3'16（'57）3'08	朝勤4h早出。　2時起きの早出にしては元気だった。　なるべく早くスピード感覚を取り戻したいのでインターバル。　1･3･5本目は向かい風。　最初は恐る恐るだったので余裕を持ちすぎた。　終わってみたら『もう少し行けたかな？』と言う感じ。　もったいない。
2/03 金	10.0	50分ジョッグ		脚の状態がイマイチなので芝生で疲労抜きと思ってコースに向かったが、気分が悪くなり座り込む。　暫く休んでジョッグ再開。　頭フラフラしながらもなんとか最低限走っといた。　仕事忙しかったからかな？
2/04 土	0.0	完休		家族サービスデー。　膝痛悪化。
2/05 日	0.0	完休		夜勤4h早出。　昨日休んで膝は少し回復。　でも違和感がヤバい。
2/06 月	14.0	70分ジョッグ		膝の状態をみながら、接地に気を付けてゆっくりじっくりアップダウンコース。　しかし、女子高生の前ではペースが上がる。　アホ。
2/07 火	0.0	完休		夜勤4h早出。　夜勤初日から『どうも調子が悪いなー』と思ってたら37度5分の熱。　職場でインフル流行ってるから一応病院に行ってきた。　インフルじゃなかったけど、体調戻るまで練習は控えよう（汗）。　この間に膝が少しでも良くなればなあ。
2/08 水	0.0	完休		インフルAだった（爆）。　来週月曜まで出勤停止。　当然、全日本実業団ハーフは棄権。
2/09 木	0.0	完休		インフルが去年みたいにびわ湖直前じゃなくて良かった（汗）。　この休養で膝を治す！　前向きに考えよう。
2/10 金	0.0	完休		体調はほぼ戻った。　けど、外には出れない。　15日が試験なので勉強優先。
2/11 土	0.0	完休
2/12 日	0.0	完休
2/13 月	16.0	70分ジョッグ＋200ｍ流し×5本	'36・'36・'35・'36・'35	練習再開！　でも、嫁にインフルがうつったので子守りで走れんかも…。
2/14 火	12.0	60分ジョッグ		朝勤4h残業。　職場復帰でいきなり残業。　帰宅して夕飯食べて食器片付けて21時過ぎから練習。　今月半分で100kmも行ってない（汗）。
2/15 水	12.0	60分ジョッグ		ボイラー整備士試験。　昼前から新幹線で福山まで行くので、朝のうちに軽く走ってきた。　やっと試験が終わった。
2/16 木	0.0	完休		右膝の状態がイマイチ。　なのと、嫁が休暇で子供は預けてるので、久しぶりに2人でご飯でもとお出掛け。　その前に車が汚いので洗車。　あれこれ動いて結局疲れた。
2/17 金	10.0	40分ジョッグ＋200ｍ流し×5本	'33・'32・'31・'30・'30	夜勤初日。　朝は娘を病院へ連れて行って保育所に送った。　夕方軽く。　新しいシューズの慣らし。　流しは動きが良かった。
2/18 土	10.0	1000ｍ刺激走　　　アップ＆ダウン	3'07	明日は駅伝なので刺激入れ。　右膝痛がヤバめだが、早い動きを入れると痛みがなくなる。　強風で1本でも疲れた。
2/19 日	13.0	白へび駅伝4区（2.5km）　　　アップ＆ダウン	8'29（区間2位）	岩国駅裏の小さな駅伝。　周回コースで距離は2.5kmとのことだけど少し長い（約2.7km）らしい。　チームは優勝！　トップでもらってそのままアンカーK重に襷を繋ぐ。　後ろにいた高校生に5秒やられた。　アップでは痛んでた右膝も試合ペースになると痛みが消える。　治療で改善できるかはわからないが少しでも良くなるように持って行かなければ。　駅伝で久々の優勝。　しかも平均年齢35.6歳（アンカーK重37歳、2区F田38歳、4区俺39歳）というベテランチーム！　2位は高校生の現役陸上部で3位は大学生主体。　普通に考えてありえない状況も、長い間頑張ってたら実現できる。　前日が飲みで気分が優れない状態で、更に故障気味でよう頑張ったわ（苦笑）。
2/20 月	10.0	10kmジョッグ（内・200m流し×3本）	47分（'34･'34･'33）	昨日は駅伝走って夜勤早出。　夜勤中、ずっと右膝が痛んでた。　寝る前にシャワー浴びて、氷でしっかりアイシングしてシップを貼っといた。　夕方、少しの時間で様子を見ながら走ったが、ほぼ痛みを感じることなく軽快に走れた。　やっぱりアフターケアが大切！　これから月末まで出来る限り追い込もう。
2/21 火	15.0	朝・35分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　膝痛はなんとかなりそう。
2/22 水	26.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:12'34（3'37〜38/km）	夕勤初日を早出して睡眠時間4時間。　出勤前の午前中にペース走。　万全の体調ではない状況でこなせたことが収穫。　右膝はやっぱり痛みが出るが、ペース走を始めると痛みが消えた。　最終的にとっちが痛かったかわからなくなるほど。　もう少し速いペースで行きたかったが、本番まであと10日と考えると追い切ってしまうと疲労が残りそう。　リズム良く走れたのでこれでいいかな。　本番は余計なことを考えずに集中していこう！
2/23 木	13.0	60分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'37・'36・'33	小雨強風。　昨日の疲労で脚パンパン。　ボイラー整備士1発合格！
2/24 金	9.0	45分ジョッグ		昨日は仕事終わりに軽く一杯。　会社の駐車場まで車を取りに行くついでに遠回りしてジョッグ。　午後は治療。　右膝の痛みは靭帯らしい（汗）。　取り敢えずマラソンを走り切れる状態に持っていく。　後のことは知らん。
2/25 土	0.0	完休		休足日。　帰宅後、久々に洗車した。　気持ち悪いくらいピカピカになった。
2/26 日	14.0	70分ジョッグ		朝勤4ｈ早出でメッチャ忙しかった。　重かったが芝生コースでサテューシィーと合流し気が紛れた。
2/27 月	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'35･'34･'33	職場会議でプチ残。　子供の迎えまでの短い時間で軽く。
2/28 火	15.0	3km走　　　アップ＆ダウン	9'48（3'13・'18･'16）	日曜に向けての最終刺激。　右膝に不安は残るが、あとは自分を信じて戦うのみ！　団体戦、お疲れ様でした！　前半、インフルと試験。　後半はびわ湖に向けての調整で貢献できずスミマセンでした（汗）。　2月は毎年こんなやな。
走行距離	239.0  km