月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	400m×3本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	'73･'73･'72	刺激入れ。　『2日も休んだし、明日の為に軽くなった脚に刺激を入れとこう！』と思ったが、アップのジョッグからメチャ重かった。　明日も厳しいなー。
7/02 土	17.0	山口ナイター5000m　　　アップ＆ダウン	16'22”66	絶不調の波が来ている。　入りは余裕を持って3分ちょいで行けたが、2000を過ぎた辺りからスローダウン。　このままじゃ終われねえ！
7/03 日	4.0	20分ジョッグ		ビデオカメラ買った！
7/04 月	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	67分半＋'36･'35･'34	暑い。
7/05 火	0.0	完休		夜勤4h残業。　初日残業は後に堪える。
7/06 水	16.0	16kmジョッグ	74分半	夜勤終わって午前中走る。　曇ってたが汗だく。　夜勤は忙しく、仕事でもメッチャ汗かいたが動きは軽かった。
7/07 木	9.0	8kmジョッグ＋200m流し×3本	37'45＋'33・'32・'30	夜勤終わってすぐ。　走ってちょっと寝て、午後から教習行って、夜はサテューシィーとI津兄と飲み。　疲れた。
7/08 金	5.0	夜・25分ジョッグ		仕事前に教習へ。　ええ頃、終わらすように通わんと…。　練習は帰宅後の深夜。　雨が強かったので傘を差して2号線のガード下まで行き、片道30m程度のガード下を行ったり来たり。
7/09 土	0.0	完休		クタクタ。
7/10 日	9.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本	'35･'34･'33	投票行ってからの練習。　仕事は2日連続で切り替えだった。　熱中症寸前。
7/11 月	15.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'04（1'11）3'11（1'10）3'01	慢性的な睡眠不足。　今日も4時間程度の睡眠で起こされる。　なのでガッツリ昼寝してしまった。　だるくなって走る気が失せそうになったが、子供の迎えの前に行ってきた。　2本目が向かい風で後半落ちたが思ったより行けた。　体調さえ良ければタイムは出せる。　なんにしても身体を追い込んでいかないとな。
7/12 火	13.0	200m坂ダッシュ×5本　　　アップ＆ダウン	'45〜'46	朝勤終わって練習コースに直行。　『今日は何をやろうかな〜』と思いながらアップを済まし、近くの神社で坂ダッシュをすることにした。　5本で脚が笑ってる。　弱ってるな〜（汗）。　たまには坂練しないとな。
7/13 水	0.0	完休		朝勤4h残業。　クタクタ。
7/14 木	10.0	50分ジョッグ		毎日仕事でなんかある。　毎日汗だく毎日着替え（汗）。　仕事中、普通に歩いてるだけで右脛が攣った！　熱中症の一歩手前か？　練習は久々にアップダウンコースへ行ったが、1往復で気分悪くなって平地に戻ってチョロチョロして上がった。
7/15 金	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	81分（11'21〜10'50）	この夏も片道2.3kmのこのコースをメインにやっていこう！　今日は朝、子供を送って昼過ぎまで教習。　帰りにみずなかで昼食にして14時過ぎから練習開始。　曇ってて走るには良かったし体調もある程度は戻ってた。　先ずはしっかり3往復こなせるようにするぜ！
7/16 土	23.0	22.5kmジョッグ（渡ノ瀬3周）＋400m流し	1:49'32＋1'12	久しぶりにI津練。　I津さん合わせて3人と少なかったが、初顔合わせのI田くんと3周行った。　久々にこんな距離を走ったな。　I田くんはJXの関東勤務だったが、4月から出向で2〜3年の予定でこっちに来てるそう。　合宿も来るって！　大竹登録済みなのでレギュラーを脅かす走りを期待。
7/17 日	0.0	完休		夜勤4h残業。　気分が悪くなっておとなしくしてました。
7/18 月	23.0	22.5kmジョッグ（渡ノ瀬3周）＋α	1:46’52	夜勤終わってI津練。　1〜2周はＦ永とＴ宮と一緒に。　夜勤明けで重かったので2周で終わろうかと思ったが、トイレから出たら遅れてきたＩ田君と合流。　「3周目行きますか〜」ってなって行ってきた。　　2周で止めなくて正解！　3周目は動きが良かった。　昨日の分までやった感じ。
7/19 火	12.0	60分ジョッグ		夜練。　日が暮れてても蒸し暑い（汗）。
7/20 水	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	67分＋'33･'33･'30	暑い。　I津練の効果か動きは随分良くなった。
7/21 木	17.0	朝・10kmジョッグ　夜・35分ジョッグ	48分半	夕勤4h残業の予定だったが残業なくなった。　なので夜練追加。　動きは相変わらず良い！
7/22 金	4.0	朝・20分ジョッグ		娘が熱を出した。　嫁も耳鼻科に行きたいとのことで休み。　ちょっとの間で走ってきた。　夜練サボりで補強のみ。
7/23 土	0.0	完休		朝から家族でお出掛け。　午後は美和に上がってプレマシーの車高調整。　疲れた。
7/24 日	0.0	完休		朝勤4h残業。
7/25 月	0.0	完休		職場会議で残業。　体調不良。　なんか疲れが抜けないなー。
7/26 火	13.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'21（1'06）3'19（1'07）3'20（1'05）3'18（1'06）3'07	仕事は切り替えでメッチャ汗掻いた（汗）。　でも、終わってすぐに練習。　4本目まで中負荷でラストはフリー。　3本目辺りからきつくなってきたが、ラストは思ったより上げれた。　こんな練習で取り敢えず本数をこなす。　今週末の合宿でスイッチを入れなければ！
7/27 水	0.0	完休		一家で海へ。　子供の浮き輪を引っ張って海トレ。　全身筋肉痛。
7/28 木	9.0	8kmジョッグ＋200m流し×3本	38分＋'33･'34･'33	夜勤初日。　午前は教習受けて午後から寝る。　起きて子供の迎えの前に少し。
7/29 金	0.0	完休		夜勤残業から寝て起きたら17時過ぎ。　走れん。
7/30 土	12.0	1km×5本（rest1km）	3'09･3'07･3'05･2'58･2'52	I津合宿初日。　夜勤明けで午前練習はパスし、午後から卒検に行く。　ようやく合格！　ちまちま通ってたので3ヶ月掛かってしまった。　帰ってきてそのまま夕練。　アップが少なかったのと、2時間しか寝てなくて重かったので序盤は様子見。　3本目で動きが良くなってきたので4･5本目は目一杯！　良く上げれた。　が、みんなは午前走ってから。　ようやるわ。
7/31 日	32.0	朝・20kmLSD　　　夕・5km走（フリー）アップ＆ダウン	朝・1:51'06　　　夕・17'30（3'45･3'34･3'36･3'38･2'55）	合宿2日目。　初日の夜はBBQでしこたま飲んだ。　午前の20kmはとにかく無理せずゆっくり。　それでもきつかった。　　　夕方はアップダウンのキツイコースで5km走。　T宮にどんどん離されダメかと思ったが、ラスト1kmの下りでなんとか追い詰めて残り150mで交わす。　そのままいけるかと思ったが、ゴール手前でT宮の底力を見せつけられた。　あの気持ちの強さは見習わなければ！　2日間、よう走った。
走行距離	300.0  km