月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	35分ジョッグ		娘が熱を出して夕勤前半休。
12/02 金	0.0	完休		午前中、娘の守で午後は洗車。
12/03 土	8.0	30分ジョッグ＋400m流し×2本	'69・'70	福岡入り。　大濠公園で調整。　周囲にランナーやらギャラリーがたくさんいるのでメッチャ上がった。
12/04 日	45.0	福岡国際マラソン42.195km	2:33'25(153位/306人)	朝から雨。　気分は乗らないながらも集中！　スタート直前から雨は上がったので更に状態はよくなった。　今回は練習量でも自信は持てないし、とにかく『1ヶ月前の海響よりは余裕を持ってる』と思い込み、ここと決めた集団に付いた。　5km通過が17'25。　少し余裕を持って17'40くらいを設定してたが早かった。　でも、身体は余裕なのでその集団についていく。　10kmまであっという間。　少し脚が重く感じられるようになったけど、ハーフ〜25kmまで3'30/kmのペース。　15km辺りから雨が本降り。　ズルズル遅れ始めスタミナ切れだと解ったけど、『止まらなければ大丈夫！』と自分に言い聞かせた。　久々に首から下の感覚が無くなったが、止まらずに41kmの給水で頭から水を浴びて気合を入れる。　平和台陸上競技場の入り口までの上りでスローダウンし、1kmあたり4'30まで落ちる。　競技場に入ったときに2時間31分。　『そんなに悪くない！』と、必死にトラックを周ってセカンドベスト。　当初は悪くとも31〜2分で行けると思ってたが、やっぱマラソンは甘くない。　雨のフルを走ったのも初めてだし、今回は良い経験をさせてもらえた。　びわ湖…出るか。
12/05 月	0.0	完休		IKEAで買い物して帰山。　んで、職場の忘年会。
12/06 火	0.0	完休		脚のダメージは思ったほどない。　が、とりあえずお休み。　来週、再来週と駅伝連チャン。
12/07 水	0.0	完休		今日からの夜勤は昼勤務に変更。　サザンセトの申し込み忘れてた。　ネット申し込みのみで用紙が送られて来ないので、気付いた時には遅かった。
12/08 木	0.0	完休		風邪引いた。
12/09 金	0.0	完休		惰性で休む。
12/10 土	9.0	40分ジョッグ＋400m×2本	'70･'66	明日は佐北駅伝。　マラソン明けで風邪引いて状態は最悪だけど何とか襷は繋ごう。　ちょっと刺激入れたらふくらはぎがパンパンになった。
12/11 日	15.0	佐北駅伝5区（4.6km）　　　アップ＆ダウン	14'09（区間3位）	毎度の事ながら、マラソン翌週なのでダメージ大！　しかも先週は風邪を引いててほぼ走ってないから、疲労が抜けずに脚パンパンだった。　そこに向けて1.5kmからはずっと下りで負担が半端なかった。
12/12 月	8.0	朝・40分ジョッグ		重い。　夜も走ろうかと思ったが雨が降りだしたので止めた。
12/13 火	17.0	80分ジョッグ＋流し3本		出勤前だがけっこう走れた。
12/14 水	9.0	45分ジョッグ		なんらかのポイント練習をしたかったが、やらなきゃならないことを優先してたら練習時間がなくなった。　夜、少しだけ走ってきた。　とりあえず1日1走。
12/15 木	12.0	60分ジョッグ（内・流し3本）		冷たい雨。　風邪引きそう。
12/16 金	13.0	1000m×2本（rest400m）　　　アップ＆ダウン	3'08･3'03	刺激入れ。　重たい。　マラソンの疲労が全然抜けてないな。
12/17 土	7.0	30分ジョッグ＋30秒流し×3本		軽く。　明日は大島一周駅伝。　今年も走れる。　しかも最長区間！　去年より1分早く走りたい。
12/18 日	20.0	大島一周駅伝6区（9.3km）　　　アップ＆ダウン	30'39（区間6位）	今年も最長距離。　前日が飲み会で少し体調が優れなかったが「駅伝ならなんとかなるじゃろ」って、甘い考えでいた。　案の定、3kmまでで3'20/kmまで落ち「ダメか〜」と思ったが、後ろから選手が近付いてくる気配を感じた。　4km手前で親父に「後ろ来よる」と声を掛けられ、振り向かなくても速いピッチの足音でF田君とわかった。　中間過ぎで交わされるが、一気に離される訳でもないので食らいつく。　そこからゴールまで意地の張り合い（笑）。　8km手前で一番差が開いて諦めかけたが、何とか詰め寄ってラスト300mで前に出て襷渡し。　F田君は追い付く為にかなり体力を消費していた。　その積極的な走りに完敗。　でも周りを楽しませる勝負（もちろん自分も楽しかった）が出来たので良かった。
12/19 月	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×200m	'36･'35･'34	疲労抜き。
12/20 火	0.0	完休		夜勤から帰宅後、子供を送ったら雨だったのでやる気出ず。　すぐに止んだんだけど、家のサッシの掃除を始めたら昼になった。
12/21 水	16.0	16kmジョッグ	68分	夜勤から帰宅後、子供を送ってすぐ練習。　脚の状態はイマイチだが月末は選考会10km。
12/22 木	0.0	完休
12/23 金	9.0	9kmジョッグ
12/24 土	10.0	40分ジョッグ＋400m×2本
12/25 日	18.0	中国山口駅伝選考会10km　　　アップ＆ダウン	33'19
12/26 月	0.0	完休		風邪気味。　悪寒がする（汗）。
12/27 火	14.0	14kmジョッグ	67分半	鼻と咽がおかしい。　走りに出たら雨に降られた。　風邪が悪化しなきゃいいけど…。
12/28 水	12.0	2km＋1km（rest1km）　　　アップ＆ダウン	6'30（4'54）3'01	体調が良くないけど31日の選考会に向けて追い込み。　前回は、3km辺りから酸欠と思われる症状が出てペースが落ちた。　息を上げてもそうならんように癖をつけとく。　明日からはスケジュール的に練習が難しいので、ついでに刺激入れの意味も含めて行ったが、やっぱり風邪の影響かイマイチの走り。
12/29 木	0.0	完休		朝勤4h早出。　仕事終わって嫁の実家。
12/30 金	10.0	50分ジョッグ（内･200m流し×3本）	'35･'35･'33	年末年始は仕事なので、自分だけ嫁の実家から帰宅。　夜に少し走っといた。　動きは悪くないが風邪がよくならん。
12/31 土	19.0	中国山口駅伝選考会10km　　　アップ＆ダウン	32'49（3'08･'17･'17･'21･'23･'16･'15･'22･'15･'11）	鼻づまりがひどい状態で参加。　スタート直後から脚が重い。　入りは前回より速く『今日は持たんかも』と思ったが、取り敢えずそのまま行ってみる。　2〜3kmで落ちるかと思ったが、そこまででもなかったので前を行くT宮を追いかける。　そのうち、少し余裕を感じるようになり折り返しまでに前に出る。　5kmが16分29秒。　『このままだと33分切れない』と、ペースアップ。　後半は誰と競ることもなく一人だったが落とすことなく行けた。　体調不良もなんのその！　いつもは後半、前を追いかけてペースアップしてタイムを出す展開だったので、今日の結果は自信になった。　本番は体調万全で爆走したい！
走行距離	293.0  km