はっくん
地域 : 山口
年齢 : 猫といっしょ
一言 :
一言 :
とりあえずジョッグを継続したい。 とりあえずジョッグを継続したい。 とりあえずジョッグを継続したい。 とりあえずジョッグを継続したい。
2016/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 火 | 10.0 | 50分ジョッグ |
美和にて疲労抜きジョッグ。 昨日の追い込みが効いてて超重たい。 |
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11/02 水 | 0.0 | 完休 |
夜勤残業から16時に来客あるので今日は練習なし。 |
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11/03 木 | 14.0 | 70分ジョッグ |
今日は祝日で子供の送迎ないのでゆっくり寝れた。 夕方、いつものコースをジョッグ。 あんまり調整とかは考えない。 |
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11/04 金 | 0.0 | 完休 |
治療。 久々に加Tくんに診てもらう。 「今日明日、ちょっと重いかもしれませんが、明日は流しでもいいので少し大きい動きを入れるといいと思います」と言われた。 施術直後から身体が重い。 |
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11/05 土 | 8.0 | 35分ジョッグ+400m流し×2本 |
1'12・1'08 |
移動日。 早朝やっといた。 昼に下関に着いて海響館へ。 夕方、川棚温泉の旅館に到着。 温泉浸かって飯ガッツリ食って準備完了! |
11/06 日 | 45.0 | 下関海響マラソン42.195km |
2:35'42(9位入賞) |
5km毎…17'41・17'46・17'52・17'51・18'43・18'44・19'19・19'15・8'27 中間まで3'30/km辺りで行って、後半のアップダウンで粘るというレースプラン。 スタート直後から重かったが、なんとか狙ったペースのチョイ落ちで行った。 集団にはならず2人で引っ張り合う展開。 20km手前からコースがきつくなり1人に。 中間が1:15'22。 彦島大橋に気持ちを折られかける。 沿道のオバチャンが「ここで12番」と教えてくれて10位入賞を意識。 26km辺りで落ちてきたF野さんを交わす。 「脚が固まってしもうた」とおっしゃってたので『今日は勝てた』と思った。 出島に入った時は少し余裕があり10位に上がる。 しかし、30kmを過ぎて出島を抜ける頃には明らかに動きが悪くなる。 そこからのアップダウンはマジでしんどかったが、それでも前から落ちてくる選手がいるので気持ちで踏ん張る。 35kmで8位! が、いよいよ脚がやばくなり、残り5kmの看板の前で両足痙攣し立ち止まる(汗)。 ちょいストレッチして走り出す。 しっかり腕を振ると元に戻ったので一安心。 39km過ぎの折り返しの前でK重の姿を確認し少し元気になるも、自分が折り返すとすぐ後ろにF野さんが来てる。 『こりゃ無理だ』 40kmでぶち抜かれる。 そのままゴール。 最後は死んでたけど、それでも`4分は切ってた。 『このコースで35分辺りで行けたらいいな』と思ってたので、まあ納得行く内容でした。 毎回上位の選手の不参加&途中棄権がありタナボタの入賞だけど、これで次回大会の優先エントリー権獲得! これが一番大きな収穫です。 |
11/07 月 | 10.0 | 10kmジョッグ |
52分半 |
筋肉痛。 |
11/08 火 | 14.0 | 14kmジョッグ |
72分 |
`5分10秒〜20秒が精いっぱい。 |
11/09 水 | 0.0 | 完休 |
両足の甲にヤバ目の痛み。 湿布貼って寝ても治まらん。 |
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11/10 木 | 10.0 | 10kmジョッグ |
48分 |
芯に疲れは残ってるけど`5分でジョッグが出来るようになった。 練習時間がない。 |
11/11 金 | 12.0 | 12kmジョッグ |
58分 |
朝勤終わってすぐ。 練習後、息子を迎えに行きそのまま耳鼻科に連れて行った。 |
11/12 土 | 9.0 | 40分ジョッグ+200m流し×3本 |
'36・'35・'34 |
今日は家族サービスで1日お出掛けするので、早起きしてちょいとやっといた。 やっと流しが出来るまで回復。 |
11/13 日 | 13.0 | 13kmジョッグ |
62分 |
夜勤初日。 だらだら過ごしてたけど昼寝の後に走ってきた。 久しぶりにサテューシィーに出会った。 |
11/14 月 | 15.0 | 70分ジョッグ+流し×5本 |
アップダウンコース。 2度雨に降られる。 |
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11/15 火 | 0.0 | 完休 |
疲労困憊。 |
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11/16 水 | 0.0 | 完休 |
夜勤4h残業。 帰宅後、ちょっとのつもりで寝てたら16時半だった(汗)。 寝て休みが終わった。 |
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11/17 木 | 15.0 | 15kmジョッグ |
小瀬川沿い芝生コース20周。 なかなか足首が良くならんので、不整地でゆるゆるとやってみた。 回復せんかなー。 |
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11/18 金 | 16.0 | 15kmジョッグ+200m流し×3本 |
'35・'35・'32 |
夕勤4h残業。 |
11/19 土 | 10.0 | 1km走 アップ&ダウン |
3'02 |
刺激入れ。 明日は駅伝だけど海響後からスピード練を全くやってない。 目一杯行ったつもりでもこのタイム。 大丈夫か? |
11/20 日 | 21.0 | 美和駅伝1区(3.79km) アップ&ダウン |
11’21(区間1位) |
区間新! スタート300mで誰もついてこず一人旅。 下りのコースだったので何とか3分/kmペースで行けた。 誰かと競ったら11分フラットくらいで行けたかな〜? 23日も駅伝なので、今日が刺激になればいいかな。 |
11/21 月 | 9.0 | 40分ジョッグ+200m流し×3本 |
'35・'34・'33 |
調整。 ずっと痛かった足首が回復傾向に! 昨日の駅伝で刺激が入ったのが良かったのかも。 |
11/22 火 | 0.0 | 完休 |
試合前日だが完全休養。 |
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11/23 水 | 20.0 | 錦川清流駅伝1区(6.9km) アップ&ダウン |
21'34(区間5位) |
今年で最後の清流駅伝。 来年からはコースと運営が変わると言う話だが、全く違った大会になるだろう。 1区は毎度のことだが強豪揃い。 皆、実力が解ってるので序盤はお互い牽制していた。 これだとペースが上がらんので、集団に刺激を入れるという意味で『脚があるうちに前に出よう!』と、2km付近から先頭を引っ張った。 でも、周りのほうが力は上なのですぐに取り込まれたがそこから集団が動いた。 ずるずる行きそうになりながらも、4km辺りで前のF本が近づい来たので集中して追った。 しかし、F本も粘って前と競り合いペースが上がり、結局離されて終わった。 タイムは良くもなく悪くもないいつもどおり。 まあ、この歳になると維持をするのも困難なんだけど…。 |
11/24 木 | 17.0 | 8kmペース走 アップ&ダウン |
27'53(3'30・'32・'38・'41・'26・'29・'22・'12) |
昨日、駅伝で追い込んでるけど、福岡まで10日だし最後のポイント練として、本番のペースで8km走を行った。 余裕で進めてラストは上げるつもりだったが強風でペースダウン。 折り返し後、必死で取り戻した。 余裕なし(汗) |
11/25 金 | 15.0 | 15kmジョッグ |
1:12'28 |
小瀬川沿い芝生コース20周。 疲労抜き。 1週間で万全の状態に! |
11/26 土 | 13.0 | 12kmジョッグ+200m流し×3本 |
58分+'35・'35・'34 |
夜勤終わって治療。 その後、練習。 重いけど動かしとかないと! |
11/27 日 | 9.0 | 40分ジョッグ+200m流し×3本 |
'33・'34・'32 |
軽く。 足の甲の痛みがほぼ消えた。 |
11/28 月 | 0.0 | 完休 |
夜勤明け休みの今日は寝ずに家の事をしてた。 |
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11/29 火 | 12.0 | 300m×5本(rest100m) アップ&ダウン |
'54・'53・'51・'52・'52 |
スピードに慣れておく。 疲労が溜まらない程度に。 |
11/30 水 | 14.0 | 70分ジョッグ(内・200m流し×3本) |
'40・'39・'38 |
調整。 少し大きい動きも入れて稼動域を広げる。 11月終了。 相変わらずの練習量だがマラソン1本やってるし、疲労を引きずらないことが最優先なのでこんなもんでよい。 あと1度、軽めに刺激を入れとこうか。 |
走行距離 | 331.0 km |