月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	1:20'15	幼稚園の運動会の予定だったが雨で明日に順延。　一日暇になったのでガッツリ走ろうかと思ったが、明日のために嫁の両親が泊まりに来るというので出来なくなった。　が、じいちゃんが子供を風呂に入れるから「走ってきていいよ」と言ってもらえた。　右膝に怪しい痛み。
10/02 日	8.0	夜・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'33・'33・'32	午前中、幼稚園の運動会。　曇ってていいかと思ったら、途中からメッチャ暑くなった。　この中で撮影はツライ。　今日は休暇を取ってなかったので、終わって昼飯食べて出勤。　さすがに疲れたが、帰宅後23時40分からチョロッと走っといた。
10/03 月	26.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1：22'30（4'08/km）	休み。　午前中に練習。　30kmのつもりでスタート。　最初から脚がクソ重かったので少し緩めのペース。　『そのうち動けるようになれば…』と思ってたが一向に動く気配なし。　しかも腹具合が怪しくなり、トイレに寄ったら使用禁止（汗）。　気持ちが途切れた。　日差しはなかったが蒸し暑く、ランシャツが絞れるほど汗掻いた。　ちょっと脚の状態も良くないので治療が必要かな。
10/04 火	14.0	60分ジョッグ		朝勤4h早出。　帰宅後、洗濯物とコープ取り込み、風呂掃除をしたら、子供の迎えの時間まで1時間少々。　ジョッグのペースを上げまくって最低限距離を稼いだ。　早出の影響で夜は早々にお休み。
10/05 水	12.0	12kmジョッグ（アップダウンコース2.3km2往復）	57'22（11'11〜10'42）	帰宅から子供の迎えまでの限られた時間で。　疲労は溜まってる。
10/06 木	13.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'09（1'11）3'08（1'10）3'01	今日は職場の飲み会。　肉を食うので筋肉壊しといた。　と言っても壊す程の強度ではないか…。　この程度で息が上がってるようじゃしょうがない。
10/07 金	0.0	完休		メインカーのプレマシーが「乗り心地わるい。ゴトゴトうるさい」と方々からクレームを頂き、実家でリアの足回りを交換。　次はフロントを…と作業を始めたがトラブル発生！　結局、どうにもならずにお袋の車を借りて帰宅。　さて、どうしよう。
10/08 土	21.0	20kmジョッグ（高照寺山645m山頂往復）	1:51'49	昨日のトラブルは午前中になんとか対応。　プレマシーは晴れて車検対応になりました。　午後から宇部市のエースK重とF永と2年ぶりに高照寺山へ。　覚悟はしてたがきつかった。　上りは精神をやられて下りは脚をやられた。　夜は家に呼んで皆で飲んだ。　会話は走ることばかり。　K重の話にはホンマ魂がこもってる。
10/09 日	30.0	30kmジョッグ（渡ノ瀬コース7.5km×4周）	2:20'22	K重連れてI津練。　距離を踏みたかったので4周行った。　K重は余裕で淡々と走ってた。　やっぱり8月に1000km越えた奴は違う！　お供がいたから気持ちに余裕はあった。　30kmペース走が出来なくて不安があったが、あのコースをこのくらいのタイムで走れるということは自信もっていいだろう。　あと一週間くらいは自分なりに頑張って、駅伝前までに身体を作っておきたい。
10/10 月	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'35・'33	夜勤4h残業。　昼から寝たけど1時間毎に目が覚める。　16時半過ぎに起きて走ってきた。　ここ2日の練習で脚がパンパンだけど、これがホントの練習だろう。　楽をしてたら強くはなれん。　明日の朝も残業。
10/11 火	0.0	完休		夜勤4h残業。　左ふくらはぎが痛い。　ちょっとヤバ目の痛みなので、今日はおとなしくしといて湿布貼って寝る。
10/12 水	21.0	朝・14kmジョッグ　　　夜・35分ジョッグ	68分	今朝はいつもの小瀬川沿いのコースではなく、大竹高校裏のアップダウンコースを抜け青木線へ。　大竹駅伝1区の折り返しまで行って帰ってきた。　『普通のジョッグでもアップダウンが多いとこを走んないとダメだ』と思い行ってみたが、このコースは案外良い！　今後、メインのジョッグコースにするかな。
10/13 木	14.0	14kmジョッグ	66分	夕勤4h残業。　昨日と同じコース。　アップダウンが続くコースはリズムがどんどん良くなってスピードが上がる。　美和で練習してた時もこんな感じだったな。
10/14 金	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'35・'35	残業明けの朝は重い。　ここ3日は同じコース。　ちょうど14kmと思ったが、どうやら少し長そう。　一度、きちんと測ってみよう。
10/15 土	8.0	40分ジョッグ		へこきの結婚式。　朝早くに起床してちょっとやっといた。　久しぶりの結婚式は楽しかった〜！　バカばっか。
10/16 日	0.0	完休		昨日はさすがに飲みすぎ。　んで、今日は寝不足で朝勤。　仕事も忙しかったし帰宅後はバタリ。
10/17 月	12.0	12kmジョッグ	56分	朝勤4h早出。　もう少し走る予定だったが、走り出して1kmくらいで左の股関節（前側）に「プチッ！」って感覚と痛みが出た（汗）。　少し立ち止まって軽くストレッチしたら治まったが、ほっとくとヤバそうなので湿布貼って寝た。
10/18 火	8.0	8kmジョッグ	37分	朝勤4h早出…からの1時間半残業。　走る時間ない。
10/19 水	0.0	完休		所用で広島の車屋へ。　久々だったのでエネルギー貰った！　　しかし、体調は良くない。　朝勤早出を連チャンするとしんどいな。
10/20 木	16.0	16kmジョッグ	77分	夜勤初日。　今日も体調良くない。　ペース走がしたかったが腹具合が悪く、練習時間も限られる。　最近のマイコースを、セブンイレブンから大願寺に上がり小方小中学校の前を通って往復した。　片道8km。　アップダウンがずっとあってオススメ！
10/21 金	16.0	16kmジョッグ	75分	夜勤4h早出。　帰宅して子供を送ってすぐに昨日と同じコース。
10/22 土	10.0	1km刺激走　　　アップ＆ダウン	3'05	明日の為に刺激入れ。　けっこう動いてる感じだったがタイムはイマイチ。　まあ、刺激になってれば良い。
10/23 日	20.0	笠岡べいふぁーむ駅伝1区6.43km　　　アップ＆ダウン	20'47（区間3位）	チームは2部で2位。　最初から重かった。　行けるところまで行こうと思ったが、前につけずに孤立した。　前の2人は別格で、最初に付いた差が縮まることはなかった。　中間で後ろの2人（一人は1部）に取り込まれて付いていく。　ただ付いていくのは俺の性分ではないので、タイミングを見計らって揺さぶりを掛けていく。　今回は上手く行ったほうかな〜？　ここのコースでベストを出した去年の3秒落ち。　いいところで次のF永に繋げたと思う。　今回はチーム皆、特別に悪いことなく走れた。　いつも秒差で区間賞を逃してたF永が今回は悲願の区間賞！　おめでとう!!　あと、毎回悪すぎるK賀も自身納得の走りだった。　これで満足してだれなければいいが…。
10/24 月	11.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　疲労を抜いてるのか溜めてるのかわからん。
10/25 火	21.0	朝・70分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤2h早出。　試合の2日後だが脚の張りはほとんどなくなった。
10/26 水	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤1h早出。　娘が熱を出して午前中に病院連れて行って子守り。　しかし、1時間の早出ってなんなの？
10/27 木	30.0	26km走（アップダウンロングコース6.5km2往復）　　　アップ＆ダウン	1:47'08（4'07/km）	平地で30kmペース走の予定だったが変更。　30kmがそこそこのペースで出来たら現状の力の目安にはなるが『今必要なのは目安ではなく福岡に向けて強くなること』と思い、アップダウンコースの走り込みを行った。　ハローワーク裏スタート〜青木線〜小方小中学校前〜大竹駅伝1区折り返しの片道6.5kmを2往復。　どんどんきつくなって脚攣りそうになったが今はこれで良い。　海響まであと10日。
10/28 金	0.0	完休		朝勤4h残業の予定が無くなった。　子供を病院に連れて行ってプレマシーを車検に出してたので取りに行った。　練習しようと思えば出来たが、雨降ってて寒かったし元々休養しようと思ってたので止めといた。
10/29 土	16.0	16kmジョッグ	78分	いつものアップダウンコース。　腹具合が悪くて3回トイレに行った。　走り出したら止まらないぜ！…この状態を改善しないと試合が不安。
10/30 日	14.0	70分ジョッグ		朝勤4h残業。　仕事が超忙しかった。　帰宅後、夕飯食べて子供を寝かしてたら一緒に寝てた。　起きてから21時過ぎに練習開始。　さすがに重くてすぐ止めようかと思ったが、脚は重くても目は冴えてきた。　これがK重の言っていた「取り敢えず食欲と睡眠欲を満たしてからの練習」か！　状態は良くないけどゆっくりなら行ける。
10/31 月	15.0	5kmT.T　　　アップ＆ダウン	16'09（3'11・'13･'20･'19･'05）	10月最後は海響マラソン前の最終追い込みで5kmT.T！　ロードではあるが一人でこのタイムで行けたのは自信に繋がる。　まあ、短い距離なのでマラソンの参考にはならんけど、疲労感はありながらも脚に不安はなかったので日曜は思い切って行こう！　自分で言っちゃなんだがよう粘れたな。　　　団体戦お疲れ様でした。　低めに設定した目標をギリギリクリア出来た程度でしたがモチベーションになりました。　今後もよろしくお願い致します。
走行距離	405.0  km