月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	完休		美和→八本松。　この正月はのんびり休む。　雪だし。
1/02 金	0.0	完休		嫁の実家でのんびり。　つーか猛吹雪（汗）。　しっかり食べてしっかり寝る。
1/03 土	8.0	30分ウォーク＋40分ジョッグ		夕方、嫁と散歩。　和木に帰宅後、初走り。　夜だったので軽くジョッグのみ。　軽くなのに左膝がけっこうヤバイ（汗）。　こないだのT.T後にきちんとアフターケアしなかったからか、正月サボリで体重増えたからか…。
1/04 日	12.0	12kmジョッグ	58分	大竹駅伝3区試走。　朝、レイヨン陸上部のY永くんから「大竹駅伝のコースを案内していただけませんか？」と、メールが入る。　俺と一緒の区間だし『一度、コースの下見をしとこう』と思ってたのでちょうどいい。　仕事上がりに車でコースを下見し、一緒にジョッグで試走。　同年代で車の趣味が合うので、走りながらだが話は大いに盛り上がった！　ホンマ、いい人がうちの会社に来てくれたわ。　大竹駅伝では対戦相手だけれども…。
1/05 月	0.0	完休		急遽、休暇を取り嫁の実家へ。　そろそろ出てくれ！
1/06 火	0.0	完休		14時34分、無事に第二子となる娘が産まれました。　名前は「慧茉（えま）」に決定。　3か月以上前に決めてたら、朝の連続テレビ小説の主人公の娘の名前と同じになった（爆）。　決して真似したわけではない。　テレビの方が後だし…。　　　これから大変になるけど陸上も育児も（ついでに仕事も）がんばるぜ！
1/07 水	30.0	朝・80分ジョッグ＋500m快調走　夕・65分ジョッグ	1'30	美和ラン。　じっくりアップダウンコースをジョッグ。　走れる身体に戻さないと。　膝痛い。
1/08 木	9.0	45分ジョッグ		夜勤初日。　明日から妻出産休暇をもらい嫁の実家で子守りの予定。　午前中、散髪行ってからの治療に行き、やっときたかったことを終わらせた。　午後から夜勤に向けて仮眠をとり、夕方に軽く練習。　明日からはどうやって練習時間を確保するか…（汗）。
1/09 金	16.0	80分ジョッグ		夜勤終わって朝練。　練習出来てないのに脚の状態は良くない。　これはマズイ。
1/10 土	12.0	60分ジョッグ(内・近所の神社の階段ダッシュ3本)		八本松ラン。　息子を昼寝させてる間に走ってくる。　1時間しかないのでこれが限界。
1/11 日	0.0	完休		嫁と娘の退院日。　午後から息子を昼寝させてたら自分も撃沈。　イカン（汗）。
1/12 月	12.0	60分ジョッグ(内・近所の神社の階段ダッシュ3本)		八本松ラン。　今日も午後から息子を昼寝させて練習。　撃沈しかけたが気合で起きて行ってきた。　昼を食べ過ぎたのか、胃もたれして吐き気と格闘しながらだった。
1/13 火	10.0	45分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'33･'31	八本松から帰り、役場で出生の手続き。　まさかの出生届渋滞が起きててかなり時間を食った（汗）。　練習時間が潰れる。　今月、全く走れてない。　中山やばいな（汗）。
1/14 水	21.0	20kmジョッグ 500m快調走	1時間37分 1'32	午前中、出社して扶養関係の手続き完了。　とりあえず出生関係の届けは終了。　からの美和ラン。　じっくり焦らず、ピークを中山に持っていく。
1/15 木	17.0	80分ジョッグ 500m快調走	1'28	美和ラン。　なかなかやる気が上がらん中、最低限行ってきた。　本番までにもう一度治療に行った方がいいな。
1/16 金	17.0	17kmジョッグ	85分	小瀬川沿い芝生周回22周（10km）。　たいした練習してないのに疲労感がけっこうある。　芝生＆少しアップダウンのあるコース取りをして色んな筋肉に刺激を入れといた。　明日はポイントの予定。　あと一週間でどこまで戻せるか！
1/17 土	18.0	1km×3本（rest1km）　　　アップ6km　ダウン7km	2'59（4'39）2'58（4'42）2'54	中山前のポイント練。　このレペをこなせると本番はまずまず走れるので願掛けを兼ねて。　『雪が降るんじゃねえか？』って程の冷たい強風だったが行ってきた。　なんとか3本全部3分切り。　1本目は余計なことを考えててギリギリ（汗）。　2本目は横風にやられた。　ラストは最初から思い切り突っ込んだのと、ちょうど風が弱まったので落ちなかった。　こんだけ行ければ本番はなんとかなるかな？　あとは体調を崩さないように気をつけよう。
1/18 日	8.0	出勤15分ジョッグ 帰宅25分ジョッグ		今日は通勤で練習時間確保。　中山はとりあえず最長区間の6区に決定！　3年ぶりに椿峠に戻ってきた！
1/19 月	0.0	完休		嫁の実家でのんびり。
1/20 火	8.0	20分ジョッグ　300m×3本　10分ジョッグ	'54･'53･'52	夜勤前、嫁の実家から帰宅後に軽くやっといた。　練習量は全然だが、今更やっても強くはなれない。　本番で持ってる力を出し切れるように調整するしかない。　メンバーの状態次第でサプライズがあるかも！
1/21 水	17.0	85分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回22周（10km）。　夜勤から帰宅後すぐ。
1/22 木	12.0	60分ジョッグ		急遽、夜勤プチ残業。　帰宅後の練習は軽めに終わらせて、11時から「カイロプラクティック夢」にて治療。　昼から寝たけど休まった気がしない。　夜勤疲れが試合に響かなければいいけど…。
1/23 金	14.0	1km×2本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン6km	3'09（62）3'09	日曜に向けて刺激入れ。　昨日の治療のお陰か、走り出しから動きが良かった。　1本目は余裕。　だが、2本目の後半は明らかに余裕なかった（汗）。　これで15.9kmスタミナ持つのか？　欲を言えばあと1回、ポイント練習する機会があれば…。　無いものねだりしてもしゃーないので、持ち弾は少ないがこれで頑張るしかない！
1/24 土	9.0	9kmジョッグ	44分	朝、出発前に調整練習。　途中の500mを軽く流しといた。　程よい重さで良い感じ。
1/25 日	24.0	中国山口駅伝6区（15.9km）　　　アップ＆ダウン	54'57（区間10位）	チームは11位。　　　やっちまった〜！　久しぶりの繰上げスタート。　向かい風が強くて前に出れず、目標にしていた三原のHがしさんや廿日市のM藤さんがガンガン行く中、消極的になってしまった。　3'20/kmペースで5kmまで刻んでたが、自分でも気付かないうちにどんどんペースダウン。　中間が27'25くらい。　そこからの椿峠は地獄（汗）。　しかし、なんとか前を行く三次市との差を詰めようと、ラストはふくらはぎの痙攣と戦いながらも頑張った。　結局、三次市と同タイムの区間10位。　こんなタイムで区間10位だから、今年はどのチームも良くなかった。　チームとしては1区から出遅れ、そのまま流れに乗れなかった。　一人ひとりが自分の力を出し切っていれば確実に6位入賞出来ていたと思う。　それだけの力は備わっているので、来年は皆がピークをここに持ってこれるように頑張るしかない！
1/26 月	0.0	完休		夕勤2h早出。　昨日、打ち上げ会場に車を置いてたので、今日は出勤ついでに歩いて車を取りに行った。　帰宅後、軽く疲労抜きをしとこうかと思ってたが、仕事で見落としがあり少しディレーを発生させてしまった（汗）。　軽くヘコんだので練習する気にならんかった。
1/27 火	16.0	80分ジョッグ		美和ラン。　ゆっくり疲労抜き。　っても、あんまり疲労感ない。
1/28 水	10.0	50分ジョッグ		今日はレイヨン陸上部の新年会だったので仕事上がりに軽く。　今日の飲みは集まりが良かった。
1/29 木	12.0	朝・15分ジョッグ　夕・40分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'35･'32	昨日は会社に車を置いて帰ったので出勤ラン。　帰宅後は3km走で刺激を入れる予定だったが、トラブル対応で1時間ちょっとの残業になりやる気を失った。　この日曜のサザンセトは15日の実業団ハーフの為の練習だな。　3'20/kmで15kmまで行けるかどうか…。
1/30 金	0.0	完休		仕事終わって嫁の実家に移動。
1/31 土	0.0	完休		やる気なし。　嫁の実家で雪だし。
走行距離	312.0  km