月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	45.0	下関海響マラソン	2:41'00（総合23位）	福岡の練習！　と思いつつ、調子が良ければ密かに入賞を狙ってた。　スタートから概ね3'40/kmで進め、少し脚は重かったけど5人程度の集団が出来て楽に行けていた。　…が、冷えたのか腹具合が怪しくなり、屁をこくと身が出そうな状況に（汗）。　13km辺りの仮設トイレに駆け込み最小限のロスで用を足す。　焦って取り戻そうとせずに、じわじわ順位を上げていき中間点。　しかし、また腹がやばくなり23km辺りでトイレへ。　ちょうどアップダウンがきつくなる所だったが、悪くて�`4分掛かるくらいで行けてた。　「暴風」と聞いてた出島も進まない程ではなく、前方のランナーを「次、また次」と交わしていった。　…が、本日3度目のトイレに駆け込む（汗）。　これでどう頑張っても40分切りは厳しくなり『もう42km走でいいや〜』と開き直り。　5kmラップで見ると、後半のトイレに寄った2回で20分掛かってたけど後は18分台だった。　腹さえ良ければ37分辺りで行けてたのでは…。　そうなるとレースの中身も全く違うものになってたかと思うと悔やまれます。　直前の勤務が夜勤だったりで体調合わせづらかったのも原因かな？
11/02 月	0.0	完休		昨日の反省。　直前の勤務が夜勤だったこともあり、体調を上手く合わせることが出来なかった。　試合前の食生活も考えないとダメだ。　何より「練習」というつもりで行き、しっかり試合に集中してなかったことが一番の失敗！　マラソンを舐めたらイケマセン（汗）。
11/03 火	13.0	60分ジョッグ＋流し		美和ラン。　夕勤4ｈ早出が残業に変わったので午前中に。　脚は張ってるが普通にジョッグできる。　少ダメージで距離走が出来たと思えば収獲アリのレースだったのでは。
11/04 水	0.0	完休		夕勤4ｈ残業。　昼前に起きた。　先月末から嫁が子供を連れて実家に帰ってて、今日の夕方に帰ってくる（ケンカしたわけではない）。　掃除したり布団干したり洗濯物片付けたり昼飯用意したりで午前中走れず。　連続残業で帰宅後は無理だし。
11/05 木	0.0	完休		夕勤残業明けの休みは睡眠時間3時間で起こされる。　マラソン明けだしちょいと休養期間。
11/06 金	16.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'08（'80）3'05（'79）2'57	マラソンの疲労は取れたと思ってたが、芯の疲労は抜けてなく走ってみると張りを感じる。　が、駅伝に向けてスピード練習！　様子を見ながら段階的に上げていってラストは3分切り。　脚がプルプルしてた。　スタミナはあるのか呼吸は余裕あり。　ペース走も混ぜながら調子を上げていきたい。
11/07 土	6.0	30分ジョッグ		朝勤4ｈ残業。　帰宅後、夕飯終わらせて子供が寝室に上がるのを見送った後に少し。　雨だったので近所の国道のガード下を行ったり来たり。　腹具合が悪くなり30分で終了。
11/08 日	17.0	80分ジョッグ＋200m流し×3本	'37･'37･'36	天気が怪しかったので、雨が降ってきたら油見トンネルに逃げ込めるよう川土手コースを往復。　結局、降らんかった。　左のハムに張りが残ってる。
11/09 月	0.0	完休		家族サービスデー。　帰宅後はしんどくて走る気にならんかった。　最近、疲労の抜けが悪い。　勤務状況が大きな要因ではある。　過去は早出残業が多くて月に20時間位だったが、今は毎月40時間近くやってる。　給料はいいが身体が休まらん。
11/10 火	15.0	75分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35・'34・'34	夜勤初日。　アップダウンコースを2往復ちょい。　3往復のつもりだったが途中で車がすれ違えずに立ち往生してたので引き返した。　相変わらず脚が張ってるのでゆっくりじっくり。
11/11 水	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	82'22（11'34〜10'55）	今日もアップダウンコース。　昨日よりは動きが良かった。　左ハムの張りが取れない。　夕食中、謎の背筋痛に襲われる。
11/12 木	0.0	完休		夜勤4h早出。　午前中、ちょいと子守り。　下の子が可愛すぎる。
11/13 金	11.0	45分ジョッグ　　　刺激走1.12km	3'29	午後から加T君とこに治療へ行く。　痛めた背中も診てもらう。　日曜は故郷の小さな駅伝に参加するが、けっこう強めに刺激を入れてもらった。　治療が終わって練習。　雨だったので油見トンネルに行き4往復ジョッグの後、片道1本刺激走。　3分10秒前後くらい？　息上がった。
11/14 土	5.0	25分ジョッグ		雨。　試合前日に全く動かないのも…と思い、2号線のガード下をチョロチョロ。
11/15 日	20.0	美和駅伝1区（4.85km）　　　アップ＆ダウン	14'00（区間新）	アップから重く、とても記録を狙える状態ではなかったが、岩国工業のF本君と風月堂のY岡の力を借りて、部門別区間賞と6年前の自身の区間記録を10秒更新！　地元の大会だし「一度は先頭を走らんと！」と、1.5km〜暫くトップ引き。　思えばここで勝負を決めに行けばよかった。　少し自重してしまい、後半はジリジリと離されて11秒差で総合3位。　1位はF本君。　800mの中国大会覇者で国体選手。　走り終わってすぐ「来年、大竹市陸協に入ります！」と言ってきた。　ダイセルに内定決まってるらしい。　交替勤務みたいだし一緒に練習出来るといいな。　　　なんだかんだで毎回、少しづつだが記録更新出来てる。　良い練習になった。　本音は中国実業団駅伝に出たいけど…。
11/16 月	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'35･'34･'32	夕勤の基本練習。　昨日、無理したのか今度は右ハムを少し破壊。
11/17 火	0.0	完休		休養日。　右脚の張りは未だ取れず…。
11/18 水	13.0	13kmジョッグ（内・200m流し×3本）	61分（'35・'33・'33）	朝勤初日。　定修工事に入る。　　　17時から風呂に入る方が家事がスムーズに行くので急いで練習。　終わり頃、再び雨が降り出す。　アップダウンコースを2往復。　右のハムが痛みが出るほど張ってるので、この朝勤は無理ない程度で疲労抜き。
11/19 木	9.0	45分ジョッグ		朝勤4h残業。　残業後に夕飯食べてから軽く。
11/20 金	0.0	完休		帰宅後、風呂掃除して子守り。　何かと限界。
11/21 土	14.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'04（'78）2'57	明後日の清流駅伝に向けての刺激入れ。　両ハムの張りが一向に取れない（汗）。　福岡までに何度か治療に行かないと。　しんどい割には動いたな。
11/22 日	15.0	15kmジョッグ	75分	小瀬川沿い芝生20周。　明日の為にバネを貯める。
11/23 月	20.0	錦川清流駅伝1区（6.9km）　　　アップ＆ダウン	21'28（区間3位）	初めて会社の陸上部で出場！　「俺が走るからには入賞させる！」という思いで走った。　身体は重いが『絶好調！絶好調！』　　　スタート直後、5人が飛び出しトップ集団を形成。　なんとか食らいついたが動きが悪く、入りの1kmを3分フラットで通過でも余裕なし（汗）。　少し離されつつも我慢してたら一人、また一人と落ちてきた。　中間過ぎて4位まで上がる。　前は廿日市のM本君でかなり開いてたが、『今日は中盤にしっかり粘る』という目標を立ててたので諦めずに追った。　5km過ぎに捉えてそこからは抜きつ抜かれつのデッドヒート！　ラスト500mで引き離して襷渡し。　タイムも『21分半で行けたら…』と思っていたので納得のいく結果に終わった。　チームはそのままガタ落ちすることなく5位入賞。　予想以上の結果に満足です。
11/24 火	8.0	出勤3km　帰宅5km		勤務変更の昼勤務。　帰宅後、息子が熱を出してて看病。　明日、病院に連れて行かないといかんかな。　夜中に悪化しないといいが…。
11/25 水	0.0	完休		冷たい雨。　息子を病院に連れて行った。　昨晩は39度まで熱が上がりとてもしんどそうだったが、今朝は37度7分まで下がった。　病院行ったら36度5分だった。　機嫌は良いし鼻水や咳もないので、連休で遊びまわった疲れが出たかな？
11/26 木	13.0	12kmジョッグ（58分）＋200m流し×3本	'35・'34・'33	急に寒くなったが日差しがあるところは暑い。　仕事で力仕事したので腰がだるい。
11/27 金	14.0	1000m×1本　　　アップ＆ダウン	2'56	日曜の記録会に向けて刺激入れ。　脚は張ってるが動きは良い。　治療に行きたいが時間がない。
11/28 土	8.0	通勤		今朝は起きれんかった〜。　通勤ジョッグで誤魔化す。
11/29 日	18.0	広島県長距離記録会5000m　　　アップ＆ダウン	15'43"49	苦手意識の強いエディオンスタジアム（旧ビッグアーチ）で、それなりの快走が出来た！　風も無くコンディション上々。　組の力も丁度良く、1000mを3分フラット。　2000mを6分03秒辺りで通過。　そんなにしんどくなく、そのまま行けば自己ベスト更新かと思える状況だったが…目の前で接触→転倒。　交わした前の選手のエルボーを胸に喰らい失速（汗）。　一瞬、16分20秒辺りのタイムが頭を過ったが、何とか立て直そうと順位を下げて集団に付いた。　そこから粘って3000mを9分20秒。　3000m〜4000mを3分13秒。　ラスト1000mを3分09秒で上がった。　この秋〜冬時期、このタイムで走れたのは初めて。　夏場のナイターでも似たようなタイムを出せてるので今年はブレイクの予感！　福岡に向けての土台は整った。　今回の練習量は圧倒的に少ないけど、体調さえ合わせれば自己ベストは出せる！　何気に今回、大会最年長でした。
11/30 月	9.0	45分ジョッグ		朝勤4h残業。　帰宅して夕飯食べて20時半から練習開始。　今日から禁酒。
走行距離	322.0  km