月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	65分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回にて疲労抜き。
12/02 火	0.0	完休		治療。　脚に張りは少しあるが「このくらいのほうが走れると思います」と言われた。　あとは2日前くらいにちょいと刺激を入れる。　風邪を引かないように注意する。　しっかり食う…くらい。
12/03 水	8.0	35分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'35･'33	今日と明日は昼勤に勤務変更。　今日は軽く、流しでキレを出しとく。　治療の効果か身体の方はかなり楽に。
12/04 木	9.0	45分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　刺激入れようかと思ったが、昼勤から帰宅して風呂掃除して準備したら17時前になる。　それからだとすぐに真っ暗になってしまうので、ロードでスピード上げて走るのはかなり危険。　一応、明日やるつもりだが、このまま刺激入れずに行っても良いかも…なんて考えてる。
12/05 金	14.0	3km走　　　アップ6km　ダウン5km	10'06（3'24･'23･'18）	刺激入れ。　寒いし風が強いしで『こんなコンディションでやったら、逆に調子崩すかも…』と思ったが一応やっといた。　マラソン本番より少し速いペースで。　3'20/kmで行きたかったが強風だったのでしょうがない。　けれど、全くと言っていいほど息は上がらず余裕もって終われた。　ちーと左膝に不安が残るが、目一杯のスピードで行くわけでもないから大丈夫だろう。　石津教の教祖様が「レースで集中してるとエンドルフィンが出て痛みが解らなくなる」と言ってたのでなんとかなるじゃろ。
12/06 土	8.0	40分ジョッグ＋流し		いざ、聖地へ！
12/07 日	44.0	福岡国際マラソン	2:29'03(自己ベスト)	5km毎…17'32･35'01･52'26･1:10'02・（中間1:13'54）1:27'20･1:44'36･2:02'21･2:20'50･2:29'03。　　　　　マラソンを始めた5年前から目標にしていた2時間半を切ることができた。　今回は、練習量（距離）が少なく、はっきり言って自信がなかったが、体調は良かったので【3'30/kmペースで行ける所まで行く！】を目標にして、とにかく余計なことを考えずに集中して行った。　25km過ぎにテューシィーが集団から遅れだした時も『ここは付かないと！』と、強気で付いた。　25km過ぎてからはあちこち痙攣し始めて焦ったが、30kmまで呼吸に余裕があって動きも良かったので、とにかく身体を大きく動かすというつもりで行ったら走れた。　今回、『35分を切れなかったら何年かはマラソンを封印する』と直前に決心し、自分の中で背水の陣というつもりで臨んだ。　それが良い方に向かったのかも。　諦めずに頑張って良かった。　びわ湖の切符は手にしたが、来年3月は忙しいから出場は無理かな？　　※レース結果に詳細載せます。
12/08 月	0.0	完休		筋肉痛。　故障的な痛みは無い。
12/09 火	8.0	8kmジョッグ	48分	疲労抜き。　�`6分が精一杯（汗）。　徐々に動かしていかんと筋肉痛も取れない。　14日は駅伝だがこの状態だとやる気も出ない。　とりあえず走れるようには持っていこう。
12/10 水	12.0	60分ジョッグ		美和にて疲労抜き。　やっと�`5分のジョッグが行えるまでに回復。　ラストちょいとあげれた。
12/11 木	0.0	完休		実家でフィットとアルトのタイヤをスタッドレスに交換。　２台同時はこたえる。
12/12 金	7.0	35分ジョッグ		未だに両太股がビキビキ(汗)。　今日、危険物乙５とＣコース試験の結果がダブルで発表(*_*)　両方合格しとったー！　良かったー(^^)/　これで来年は勉強せんでいい。
12/13 土	0.0	完休		職場の忘年会。　仕事の後に軽く刺激を入れとこうかと思ったが、どのみち明日はまともに走れんじゃろうし荷物が届く予定になってたから家から出なかった。　明日は寒くなりそう。
12/14 日	16.0	佐北駅伝2区（5.3km）　　　アップ＆ダウン	16'52（区間7位）	朝からチラチラ雪が舞ってて、現地に着いたら道までうっすら雪が積もってた。　走る頃には溶けていたが寒かったー！　　　1区の古Gが全体の8位（一般4位）という好位置で持ってきた（汗）。　『こりゃ、行くしかないじゃろ〜！』と突っ込んだら、『あれ、案外行けるか?』と思ったのもつかの間、500mを待たずして一気に身体が重くなった。　で、『何人抜かれるの〜？』て程のゴボウ抜かれ（爆）。　1km通過が3'08くらいで2kmで既に3'20を越える（汗）。　それでも中間から前を行く高校生にジリジリ詰め寄りなんとか2人抜いた。　当然の区間自己ワースト。　まあ、今日は向かい風が強くてみんな悪かったみたい。　先週マラソン組（I津弟、M藤、俺）は仲良く10秒以内の区間タイムだった。
12/15 月	0.0	完休		夜勤4ｈ早出。　昨日、駅伝が終わってから嫁の実家へ行きそのまま一泊。　今日は早出なので身体を休めておいた。　夕方からなんか胃がムカムカする。　ノロじゃあるまいな…。
12/16 火	0.0	完休		マラソン明けからやる気が出ない。　1つの大きな目標を達成した後なのでしょうがないか。　身体をほぐす程度でやっていかなきゃならないかな。
12/17 水	9.0	40分ジョッグ＋流し5本		昨夜から突然の大雪。　夜勤の帰りもけっこう吹雪いてた。　夕方、目が覚めたら雪も止んでて道路も乾いてた。　『ちょっとやっとこう』と走りに出たが、日が沈んだらまた一気に降りだした（汗）。　まあ、着込んでたので冷えはしなかったが…。　走ってみると、マラソン中に痛くなった右太股にまだ張りがある。　でも、温まってくると大丈夫っぽい。　あと、相変わらず左膝に違和感あり。
12/18 木	16.0	80分ジョッグ		やっと普通にジョッグを行えるように（気持ち的にも）なった。　臨時一人暮らしはあれこれ忙しい（汗）。
12/19 金	15.0	1km×2本（rest200m）　　　アップ5km　ダウン8km	3'15（65）3'11	明後日の大島一周駅伝に向けて刺激入れ。　『軽く400ｍ×3でもやろう』と出たが、途中でサテューシィーと合流。　サテューシィーは1km×3本をやると言うので、メニュー変更し2本付き合った。　なんか嫁と内戦勃発しとるらしい。　話を聞いたら、すごい理不尽な理由でキレられたよう。
12/20 土	8.0	出勤15分ジョッグ　帰宅25分ジョッグ		夕勤半休。　明日のために体力温存。　ここんとこ生活リズムが乱れ気味なので注意。　明日は3年ぶりの大島一周駅伝。　1区は6年ぶりか…。　6年前は奇跡の走りだった！　その時のタイムが出せるとは思わないが、コースは知り尽くしてるので思い切り攻めるだけだ！　防府組に負けない走りをするぜー！
12/21 日	18.0	大島一周駅伝1区（7.7km）　　　アップ＆ダウン	24'44（2部区間賞）	チームは6位入賞！　やりました！　ずっとずっと欲しかったけど取れなかった大島の区間賞が取れた。　後方からのスタートで様子を見ながら、1km通過した辺りで2部のトップ集団に加わった。　向かい風が強かったので『前に出たら負け』と思い、ペースが上がらない時もとにかく我慢。　6人ほどの集団も中間過ぎから1人、2人と減っていき、その中で一番余裕があるのは自分だと確信したところで『今日は獲っちゃる！』と決めた。　ずっと先頭を引っ張ってた海自の選手が4km過ぎで脱落。　サテューシィーが前に出たのでぴったりマーク。　『このままラストのアップダウンで勝負！』と思っていたが、5km過ぎでサテューシィーのペースが落ちたところで我慢し切れず前に出た。　そのまま6km手前からの上りに入り、一気に離して勝負あり！　ラスト500mが死ぬほどしんどかったが『ここで力を抜いたら絶対後悔する』と、気持ちを強く持った。　それから、後の選手を収容しながら応援。　これこそが大島の醍醐味！　ライバルの三井化学と入賞圏内で競い合ったりと、ホントにアツくなり楽しめた。　チーム力も付いてきたし今後が楽しみです。
12/22 月	0.0	完休		明日は朝勤4h早出で、今日はのんびりしようかとも思ったが、嫁と息子に逢いたかったので嫁の実家へ。　息子が昼寝している間、嫁と2人で散歩に出た。　実家だとゆっくり話せる時間も無いので、こういう機会を作ることが大切だと思う。　歩いて昨日の疲労抜き。
12/23 火	0.0	完休		朝勤4h早出…からの職場会議でプチ残業だったことに出勤してから気付く(>_<)　さすがに疲れて走る気にならんかった。
12/24 水	17.0	16kmジョッグ＋500m快調走	78分＋1'28	美和ラン。　じっくり脚を動かして、快調走で刺激を入れとく。　少しは速い動きを入れとかないと疲労も取れない。
12/25 木	6.0	6kmジョッグ	28分	朝勤終ってから嫁の実家に移動するので、それまでの僅かな空き時間で。
12/26 金	10.0	8kmジョッグ＋400m流し×3本(rest40秒)	'78・'75・'77	嫁の実家にて。　朝から息子と嫁とお出掛け。　寒かったけど久しぶりに家族の時間を楽しんだ。　帰宅後、息子が昼寝をしている間に時間をもらって練習。　線路沿いの約400ｍ（410〜420ｍくらいか？）の遊歩道にて流しを入れた。　悪くない感覚だが左膝の違和感は相変わらず。
12/27 土	0.0	完休		急遽、突発で夜勤4ｈ早出。　なかなか練習時間が確保できない現在の状況で、こういう事が起こるとマジでイラっとくる（怒）。
12/28 日	20.0	20kmジョッグ	1:35'48	ほぼ徹夜の夜勤12時間を終わって、会社の食堂で朝飯食べて帰宅。　すぐ練習。　眠いけどまあまあ動く。　昨日の分も距離を稼いどいた感じ。
12/29 月	20.0	20kmジョッグ	1時間37分くらい	夜勤二日目終了。　仕事から帰って酒飲んで寝る普通の人じゃなく、仕事から帰って走りに出て酒飲んで寝る普通のランナーの生活が出来てる。　途中、止まったときに時計を再開しそこねて時間は曖昧。　GPSが流行ってるが、距離やらペースやらに拘らない感覚派ランナーなのであんまり気にしない。
12/30 火	14.0	1km×2本(rest200m)　　　アップ6km ダウン6km	3'10(60)3'15	刺激。　美和にて。　1本目は余裕もって行ったら3分10秒。　『楽勝〜！』と思って、2本目は余裕ぶっこいてたら伸びんかった。　明日は厳しいか？
12/31 水	19.0	中国山口駅伝選考会10km　　　アップ7km　ダウン2km	32'53(3'10・'19・'16・'19・'22・'17・'15・'22・'18・'10)	大晦日恒例、大竹市陸協の中国山口駅伝の選考記録会。　エースのへこきが仕事で不参加だったので、力の近い者どうしで引っ張り合う展開になった。　『もう、エースとしての自覚を持たないと！』と、序盤から積極的に前に出た。　サテューシィーとＴ宮の3人で前を交代しながら行ったが、4km手前で少し遅れた。　折り返しで16分30秒。　『このままだと33分掛かってしまう』と、集中して前を追った。　7km地点で前を捕まえる！　8km過ぎでＴ宮脱落。　そこからはサテューシィ−と意地の張り合い。　ポジションチェンジしながら最後まで行き、ラスト200mの必死のギアチェンジで2秒差で勝てた。　このコースで久しぶりの33分カット。　このコンディションだともう少し行きたかったが、ここ数年の調子を考えると本調子に近づいてきた感覚はある。
走行距離	311.0  km