月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'33・'30	重たい（汗）。　4km辺りから『いつ引き返そうか〜』と思いながら、なんとかこんだけ走れた。　暑いな〜。
7/02 水	8.0	40分ジョッグ		試合〜休日の疲れを夜勤に引きずったら、さすがに疲労のピークが来た。　夜勤帰りに2日連続でK屋を見た。　「あの子はちとおかしいんじゃないか〜？」
7/03 木	0.0	完休		夜勤4h残業。　疲労困憊。
7/04 金	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'34・'33・'29	昨日は休みだったけど、疲労がピークに来てたので夜は飲酒せずに休んだ。　走り出しは重かったが徐々に動くように。　夜はやる気が無かったが、余計なことは考えずに外に出た。　結果、動きは軽かった。
7/05 土	17.0	朝・45分ジョッグ＋200m流し×3本　夜・35分ジョッグ	'32・'32・'27	流しがクソ動く。
7/06 日	0.0	完休		夕勤4h早出。　帰宅後、雨の中いつもの練習に出ようとしてたが『ここで35分程度のジョッグをやったところでトレーニング効果はないだろう』と思い、最近サボってた補強をやっておいた。　腕立て、背筋、腹筋、スクワット、股上げ。　終わったら筋肉プルプル言ってた（汗）。　情けない。　ちょっと頑張って続けよう。
7/07 月	16.0	80分ジョッグ		雨。　バケツをひっくり返したような雨の中での練習。　周囲の冷ややかな目がドMな俺にはタマラン（´д`；）ハァハァ。　　　しかし、皮膚がふやけて股ずれを起こすわ、雷がなるわで終了。　もっと走りたかったんだけど…。
7/08 火	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'32・'30・'27	今日は休暇を取って、午前中は嫁を病院に連れて行き、15時から土地の契約に行った。　　　帰宅後は全くやる気が出なかったが、明日から2日間は台風の影響でまともに走れそうにないので最低限やっといた。　途中、サテューシィーと合流。　この夏は合宿やるぜ〜！
7/09 水	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	11'50〜9'11	蒸し暑い。　雨が案外降らなかった。
7/10 木	6.0	補強＋30分ジョッグ		台風来ると思って完休の予定だった。　が、全く影響なし。　少ない時間でちょっと練習。　めっちゃ重かった。
7/11 金	24.0	300m×15本（rest100m）　　　アップ8km　ダウン10km	58'〜'54	昼の11時前から300mインターバルスタート。　開始からメッチャ重く'56前後でしか行けない（汗）。　『止めようか』と思ったが、なんとか本数こなしといた。　後半、上げれる事なくズルズルと…。　ダウンの10kmが死にそうでした。
7/12 土	0.0	完休		やっちまった（汗）。　強烈に二日酔い。
7/13 日	11.0	55分ジョッグ		実家にて。　この夜勤は何気に多忙なので休養にしようと思ってたが、夕方に目が覚めて雨が止んでたので軽く走っておいた。　股関節と膝が悪い。
7/14 月	0.0	完休		夜勤から帰宅後、すぐに準備をして嫁の実家の東広島へ。　５ヵ月過ぎた戌の日なので安産祈願に行ってきた。　嫁の実家で３時間ほど仮眠をとり、夕方には帰宅。　からの夜勤最終日。
7/15 火	16.0	2km＋1km（rest給水＋1kmジョッグ・計7分）　　　アップ6km　ダウン6km	6'07（2'59・3'07）＋2'55	合同練習。　と言ってもF永と2人だけだった。　自分、夜勤明け。F永、夜勤入り。ということを考えて、あんまり疲れを出さないように追い込めるメニューにした。　雨が降るかと思ってたが、練習した15時半〜17時は微妙に晴れてて蒸し風呂状態（汗）。　そんな中でもよう走れた！　この練習の自己ベスト。　先月の記録会が自信になってる。　F永は遅れずに良く付いてきた。　けっこうなレベルの練習だと思うので、来週末の記録会では16分20秒カットくらい行けるんじゃないかな。　　　終わってから坐骨に少し痺れが出た。　疲労を溜めすぎる前に治療に行かなきゃ。
7/16 水	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		激重。
7/17 木	21.0	朝・70分ジョッグ（内・200ｍ流し×3本）　　　夜・35分ジョッグ	'36・'36・'34	今日は頑張った。　昨日の深夜、NHKの「アスリートの魂」を久しぶりに観た。　これ観ると気持ちが入る。　競技は違うけど、これに出るアスリートに共通してることは「努力することは当たり前」ということ。　まあ、日本を代表するような選手だからそれが普通なのかもしれないが…。　でも、出てる皆がいわゆる「天才」と呼ばれるような人間ではないんだよな。　不器用で苦労し伸び悩み、それでも自分を信じて前に進む。　競技は違っても俺達と何ら変わりはない。　自分を信じれるほどの努力をしていかないとな。
7/18 金	7.0	夜・35分ジョッグ		今日は俺と広末涼子の誕生日。　誕生日を迎えた18日午前0時、夕勤2日目が終わってからの夜練中で大竹市内を走ってた。　また1つ歳を食ったがまだまだ行くぜ！　年齢を気にしてたら、この中国地区で競技を続けることは出来ません（俺より年上で国内トップクラスの市民ランナーが何人もいる）。　明日は近藤真彦（マッチ）の誕生日。　「黒柳さ〜ん！」
7/19 土	0.0	完休		夕方、練習するつもりだったが雷が鳴り出しやむなくサボり。　く、黒柳さ〜ん!!（汗）
7/20 日	26.0	26kmジョッグ（アップダウンコース5往復）	2:08'05（12'12〜9'32）	暑い時期の練習はやっぱりここだな。　昨日の分もやった感じ。　明日もガッツリ走る予定だったが残業になってしまった。
7/21 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤4h残業。　全くやる気が出なかったが、帰宅後に少しやっといた。　「少しでも走る」という意識が必ずプラスになると信じよう。
7/22 火	14.0	1.5km走×2本（間1km）　　　アップ6km　ダウン4km	4'47（4'46）4'40	イマイチ動きが悪い。　仕事がメッチャ忙しかった後の練習で終わった後はグッタリ。
7/23 水	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース2.5往復でコースアウト）	82分	今日は朝から免許の更新で山口へ。　帰ってから各種手続きで役場へ。　13時に帰宅。　思ったより早く用事が済んだので『今日はガッツリ走れるぞ！』と思ったら、嫁から「醤油を買って来い！」とのメールが（汗）。　どうせ出るなら…先週行くはずだった皮膚科を、出たついでに受診してきた。　　　それから練習。　アップダウンコース3往復目の下りで腹も下り、レイヨングラウンドのトイレに非難。　帰ってからは夕飯が食べれないほどのダメージが内臓に残ってた。　暑さかね？
7/24 木	15.0	2000m＋1000m（rest800m）　　　アップ6km　ダウン5km	6'28（4'08）3'30	陸協合同練習。　2000＋1000×2の予定だったが途中リタイア。　昨日からあまり食欲なく夏バテ気味。　『1000mがせめて3'20で行ければ…』と思ってたが、3'30掛かってアウト〜！　帰宅後はやっぱり食欲なかったけど無理矢理掻き込んだ。
7/25 金	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・3往復）	87分（12'26〜11'06）	15時過ぎスタート。暑い。　LSD並のペースでとにかく頑張らないよう走った。　この時期の練習はこなすことを最優先する。　給水を採りながら行ったが最後はフラフラになった。
7/26 土	23.0	22.5kmジョッグ（渡ノ瀬7.5kmコース×3周）＋100m流し×3本	1:55'53	夜勤終わって石津塾！　8時スタートだけど既に暑い。　コース的に日陰が多いので助かった。
7/27 日	23.0	23kmジョッグ（石津塾）	2:05'47	今日も朝から石津塾。　この夜勤、頑張ったー！
7/28 月	17.0	17kmジョッグ	85分	午前練習。　晴れてたけどそんなに暑くなかった。
7/29 火	15.0	朝・8kmジョッグ　　　夜・7kmジョッグ	朝・42分　　　夜・36分	お…重い。　ジョッグしか出来ね〜（汗）。　しかも�`5分で行けん。
7/30 水	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'33・'33・'31	夜練ですごいオナラが出るのは何故だろう（いつも）。
7/31 木	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'33･'31	午前中、最初は暑かったけど薄曇りになって助かった。　疲労抜き。　　　今日で7月が終了。　前半はえらくサボってしまったが、後半は休み無しで頑張った。　しっかり走れてたら450kmくらいかな？　この時期だからそのくらい行けば自分にとっては十分。　8月は合宿があるし、もっと質を上げていきたい。
走行距離	405.0  km