月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	16.0	16�qジョッグ（内・30秒流し×5本）	78分	夕勤前だけど夜は雨になりそうだから少し長めに。　明日は朝から一日子守りの予定なので走れないかな。　先月、治療院で骨盤の歪みを指摘されて意識しながら走っているが、ずいぶん走りが軽くなった気がする。
3/02 日	0.0	完休		嫁が友人の結婚式の為、今日は一日子守り。　実家に帰って散歩に連れて行ったりと、しっかり父親をしました。　普段からママべったりではないのでそんなに機嫌が悪くなることも無かったが、さすがに丸一日離れてるとママが恋しくなったみたい。　普段から子育てや家事をそれなりにやってるつもりでいるが、こういう時に嫁のありがたみを感じる。
3/03 月	15.0	3km走　　　アップ6km　ダウン6km	9'53（3'17・'18・'17）	だ…だめだ（汗）。　1km当りあと10秒速い感覚で行ったつもりなのだが、全くスピードに乗れてなかった。　来週のマラソンは厳しいな。　まあ非公認だし、タイムは気にせず楽しく走ろう。　とは言え、マラソンなのでなめて掛かっちゃいかん。　あと6日、しっかり準備して挑もう！　　　午後から治療。　今日はけっこうゴリゴリ激痛系だった。
3/04 火	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'31・'30	朝勤プチ残業だったので軽く。　流しの2、3本目は自転車を追いかける展開になり自然にスピードアップ。
3/05 水	15.0	3kmT.T　　　アップ6km　ダウン6km	9'29（3'06・'13・'10）	月曜の3kmが納得いかなかったのでもう一回行った。　抑えずに最初から突っ込んでスピードに乗らないといけないな。　実は昨日から咽の調子が悪い。　んで、のど飴のなめ過ぎで今日は腹具合が悪い（汗）。　マラソン前にこれはマズイ。　悪化させないようにしないと。
3/06 木	8.0	8kmジョッグ（内・40秒流し×3本）	37分	調整。　嫁が仕事で遅くなるので、17時には保育園に息子を迎えに行かなければならなかったので軽く。
3/07 金	0.0	完休		休みだが練習出来る状況ではなかった。　なんか身体もガタガタだな（汗）。
3/08 土	0.0	完休		移動後、公園を散歩した程度。
3/09 日	44.0	くすのきカントリーマラソン（フル）　　　アップ2km	2：36'29（4位/995人中）	5km毎…18'20・18'48・17'48・18'22・18'39・18'21・18'35・18'29・9'03。　アップダウンがキツイコースだと聞いていたので、少し抑えて3'40/km前後のペースで入った。　2位集団を引っ張る形になってしまったが、しんどいペースでもないのでそのまま気にせず行ってたら、廿日市のM藤（弟）さんが一緒に並走してくれた。　5〜10kmまでの上りで集団は4人になり、10kmからの下りでペースが上がるとM藤兄弟と自分の3人になった。　コースも景色も小瀬川ダム周辺か渡ノ瀬ダム周辺に似てて、地元で一緒に練習してる感覚だった。　20km手前から向かい風が時々強く吹きけっこう脚を使ってしまったが、前を交代しながらペースを維持。　30km過ぎからの強烈な上りで置いて行かれそうになったが、なんとか離れず長い下りに入った。　M藤（兄）さんが前に出たところで強烈な向かい風。　風が止んだところで自分が前に出て『ここで行くしかない！』と、残り8kmで仕掛けた。　ここでM藤（兄）さん脱落。　この時点で5位争いをしていた。　そのまま35km過ぎに4位の選手を捕らえ、残り4kmを切ったところで限界を迎え弟さんに前を譲る。　のこり3kmでガス欠。　40kmからの2kmちょっとは『ゴール出来るんかいな？』って思うほどしんどかった。　そんな状態でもラスト1kmでもう一人交わして4位入賞！　　　マラソン練習をほとんどせず、3日前には風邪を引き…って状態で、今日のタフなコースをこのタイムで行けたというのは自信になった。　来シーズンは夏からしっかり土台を作り、12月の福岡でベスト更新したい。
3/10 月	0.0	完休		さすがにダメージが半端ない。　今朝は特に両膝が痛くてベッドから立ち上がるのもしんどかった。　少し歩いてたら日常生活は支障ない程度に動けるように…。
3/11 火	0.0	完休		膝の痛みは和らいだが、曲げ伸ばしをすると「ゴキッ！」ていう。　痛くはないんだけど…。
3/12 水	8.0	40分ジョッグ		様子見で軽く。　筋肉の張りはまだあるけど故障はないみたい。　一安心。
3/13 木	8.0	40分ジョッグ		朝は雨が強く降ってたが、昼前に小雨になったので走ってきた。　ジョッグは問題なく出来ると思ってたが、終わってから右膝上の筋肉が痛む。　無理したら悪化しそうな感じなので慎重に様子を見よう。
3/14 金	10.0	50分ジョッグ		右膝は交代浴と湿布でそこそこ回復。　違和感はあるが走れる。　そろそろ距離を戻してもいいかな。
3/15 土	17.0	80分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'33・'29	暖かくなってきたな〜。　バネがだいぶ回復したかな。
3/16 日	0.0	完休		明日が朝勤早出（AM3:00〜）なので休んだ。　日曜日だし、帰宅後は息子と散歩に出たりと一緒に遊んだ。　トラックシーズン始まると練習を優先していきたいので、今はこういう時間を大切にしよう。
3/17 月	16.0	80分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　激重（汗）。
3/18 火	13.0	2km＋1km　　　アップ6km＋流し　ダウン2kmチョイ	6'13・2'55	18時半から職場の飲み会だったので『サクッとポイントで終わらせよう』と思っていた。　アップ中サテューシィーと合流。　「一緒にやろう」ということになり、大竹T.Tコースで引っ張り合い（笑）。　本来、一人でやろうと思っていた練習だが、同じレベルの選手と行えた事で刺激の強いものになった。　こういう環境ってありがたい。
3/19 水	0.0	完休		休んでばっかだが、最近は左肩が痛くて左腕が痺れる。　走ってる時の腕振りでどんどん悪化している気がする。　明日、治療の予約をした。　コリと痛みが完全に引くまでは休んだほうがいいかな。
3/20 木	13.0	60分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'34・'34・'33	夜勤初日。　午後から治療に行った。　あちこちガタがきてるわ〜（汗）。　終わって息子の迎えに行く前に軽く練習。　ずいぶん楽にはなってるが、まだまだ完治しそうではない。
3/21 金	8.0	40分ジョッグ		夜勤早出前に軽く。　左肩がやっぱり悪い。　月に何度も1回3000円の北斗神拳を受けるのは、お小遣い制のパパのお財布に厳しいので、近所の鍼と合わせて治療を行っていこうかなと思う。　腕の痺れだけでも早く取りたい。
3/22 土	16.0	15�qジョッグ＋坂ダッシュ×5本	70分半	夜勤が終わって実家へ直帰。　午前9時から練習開始。　美和のコースはメリハリがあってペースが上がる。
3/23 日	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	80分	夜勤残業終了後、2時間ほど仮眠を取って夕方から練習。　4往復行くつもりだったが、腹具合が悪くなり2度もお寺のトイレに駆け込んだ（汗）。　仮眠を取る前に牛乳を飲んだのが原因か？　俺の腸には引っ掛かりがないらしい。
3/24 月	7.0	夜・35分ジョッグ		息子が風邪を引いた。　嫁が仕事を休めないということで夕勤前半を休暇。　病院に連れて行き、その後は看病という名の子守りで午前中は走れず。　今日は気分が乗らなかったが、会社から帰宅中にサテューシィーが走ってるのを見かけて『やっぱりやらねば！』と思い、軽くだが走っておいた。　う〜ん…なんだかんだで今月は一日10kmペース（苦笑）。
3/25 火	11.0	出勤20分ジョッグ　帰宅35分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　通勤で繋いだ。　帰りは小雨だったので念のためレインコートを着て走ったが、思いのほか降らなくて着なくても大丈夫だった…てか、蒸れてかえってずぶ濡れ（汗）。
3/26 水	14.0	14�qジョッグ	68分	午前中の一番雨が強い時だったので油見トンネル内を4往復（9�q）。　行き帰りの5�qだけでもずぶ濡れ。　動きは良いが左肩と右外くるぶしがやばい。　明日、鍼の予約を入れた。
3/27 木	0.0	完休		寝不足。　昼に実家に帰ったりなんだり…。
3/28 金	9.0	出勤15分ジョッグ　　　帰宅30分ジョッグ		今日はkusomiの送別会。　残業で職場会議だったので通勤でつないだ。　関東に行っても陸上は続けていくということなので頑張ってほしい。　焦らず新生活に慣れることが先ず第一。　これから自分の陸上スタイルを築いていってくれ！
3/29 土	0.0	完休		家族サービスで、阿知須のきららドームであるコープ祭りへ。　息子にアンパンマンショーを見せることがメインだったが、チーズが出てこなかったことが残念そうだった。　　　仕事中にぶつけた膝が痛む。　力が抜ける時がある。
3/30 日	0.0	完休		膝が痛い。　内出血起こしてる。
3/31 月	0.0	完休		少しは良くなったが休養。　　　今日で2013年度が終わり。　今シーズンは納得行く走りが出来なかった。　故障も多かったし…。　　　『2014年度こそ！』と思っていたが、今年の福岡国際には出場できない（であろう）ことが発覚（汗）。　2014年度は防府か別府大分を目指すことになりそう。
走行距離	274.0  km