月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	18.0	18kmジョッグ		初練習は実家まで帰省ラン。　風が強かった。　明日、明後日は多忙の為休む予定（汗）。
1/02 木	0.0	完休		嫁のじいちゃんばあちゃんに会いに岡山へ。　八本松で一泊。
1/03 金	0.0	完休		八本松の嫁の実家で、ようやくファミリーカー（フィット）の洗車。　それから帰宅。　この二日はどっと疲れた。　フィット、今年が車検だ（汗）。
1/04 土	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	78分	初出勤。　帰宅後はインターバルをやろうかと思ってたが、寒い中の業務で少し調子が悪くなった。　熱でも出たかと思ったがそうでもないのでアップダウンコースで脚作り。　走ったら調子が戻った。
1/05 日	17.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ5km　ダウン6km	3'11（65）3'11（64）3'14（65）3'13（67）3'09	インターバル！　4本目まで3分10〜15秒で余裕を持ってラストは全開という感じで。　タイムだけを見るとほぼ予定通り。　だが、4本目で脚より先に心肺が悲鳴を上げる。　5本目は肺がつぶれそうになりながらなんとか押し切った。　restでだらけなかったし、なかなか良い練習が出来たけど、この程度でへばってるようじゃまだまだ。
1/06 月	12.0	60分ジョッグ		アクティブレスト。
1/07 火	12.0	60分ジョッグ		夜勤初日。　小瀬川沿い芝生周回にて疲労抜きジョッグ。　今週は調整に徹する！
1/08 水	12.0	60分ジョッグ		雨の中、大竹駅伝4区のコースを�`5分ペースでゆっくりと距離を確認してきた。　今回は広経大、修道辺りが優勝争いをするのだろうが、各区間の区間賞候補に大竹市陸協のメンバーの名が上がるはず。　実力的には強豪大学のほうが上だろうが、こっちは普段からコースを走り込んでる分、有利なはずである。　こっちにゃ地元の意地とプライドがある！　奴等と競る場面になったら絶対に譲らないという気持ちで行ってやる。
1/09 木	12.0	60分ジョッグ		今日も4区のコース確認。　明日は刺激入れの予定。
1/10 金	14.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ6�q　ダウン6�q	3'17（59）3'20	夜勤明け睡眠1時間半で治療に行き夕方に美和で練習。　刺激入れ。　治療後のだるさが半端なく、タイムも動きも全然だった。　にしても美和は寒い。
1/11 土	10.0	50分ジョッグ		調整。　揉み返しでケツが痛い。　昨日の電気が強すぎたかな。
1/12 日	16.0	大竹駅伝4区（5.5km）　　　アップ＆ダウン	17'09（区間3位）	3'00・'12・'14・'19・'09・1'14．　4位で襷を受け取り一個上げた。　中弛みがあったが、ラスト1.5kmで西条農業に追い付かれ、そこからは抜きつ抜かれつのデッドヒート！　それが無かったらもう少し悪かった。　まあ、納得できるタイムだったかな？　5.5kmとあったが、実際は100m弱短い。　でないと、いくらスパートしたといっても、ラスト500mが1分14秒なんてありえん。
1/13 月	16.0	蜂ヶ峯クロスカントリー5km　　　アップ＆ダウン	17'05（一般2位）	朝からだるく『走りたくないなあ』と思っていた。　この時点でアウト。　海自のT川くんは16'39だった。　あのアップダウンを3'20/kmペースで行かれたらお手上げだわ（汗）。　前日の疲れが残っていたが、T川くんも前日は玖珂のロードレース（5km）に出ていたらしいので条件は同じ。　もっと力を付けなきゃ。
1/14 火	14.0	70分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回にて疲労抜きジョッグ。　筋肉痛はほとんどなく、脚の状態はよさそう。
1/15 水	0.0	完休		朝勤4h残業。
1/16 木	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	80分	スピード練習しようと思ってたが、どうにも気持ちが乗らなかった。　身体も重い。
1/17 金	13.0	12kmジョッグ＋200m流し×3本	55分＋35・32・30	職場の新年会だったので急いで練習。　自然とペースは上がったが感覚は今一歩。　あと10日、どうにかしなければ…。
1/18 土	0.0	完休		昨日、右脚くるぶし上に少し痛みを感じたので無理せず休んだ。　休養だが気持ちを駅伝に集中させるため、中国山口駅伝の3区（小郡〜山口）のコースを確認しに行ってきた。　それから家族サービスを兼ねてイオンタウン防府へ。　フタバに行ったらランナーズの2月号がまだあったから即購入。　三原市体協のHがしさん、やっぱスゲーわ！
1/19 日	18.0	陸協練習会（3000m）　　　アップ6km　ダウン9km	9'45（3'04・'20・'22）	良くない。　1000m通過では随分楽だったが、そこから一気に動かなくなった。　ラストを上げようかとも思ったが、調整練習なんだから無理に上げてもしょうがないとイーブンペースで終わった。　あと一週間、調整に徹する！
1/20 月	14.0	14kmジョッグ	68分	調整。　走力を落とさないようにしながら疲労を抜いていかなければならない。　日頃（仕事など）の疲れもあるから難しいが、ストイックになりすぎないようにストレスも解消しながら…と、かなり欲張りなことを考えてる。
1/21 火	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'33・'32	夜勤4h早出。　疲労抜き。
1/22 水	0.0	完休		ここで完休にするのは少し怖いが夜勤疲れで午前中はダウン。　午後から治療に行きがっつりほぐしてもらった。　揉み返しで身体全体がダルイ。
1/23 木	15.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ6�qジョッグ＋流し×3本　ダウン6�qジョッグ	3'07（66）3'08	日曜の駅伝に向けての刺激入れ。　動きはずいぶん良くなった！　明日、明後日はジョッグで繋ぐ。　今日は天気が良かったが週末は崩れるっぽい。
1/24 金	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'33・'31	調整。　マラソンで使おうと思って買っておいたターサージャパンを履いて走った。　最高！
1/25 土	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'34・'34	調整。
1/26 日	21.0	中国山口駅伝3区（11.9�q）　　　アップ5�q　ダウン4�q	41'23（区間12位）	チームも12位。　スタート前のコンディションは良かったが、スタート後は4区と5区以外は強い向かい風（時々、突風）。　3区は特に荒れやすく常に向かい風が吹いていた。　皆、設定より1〜2分悪かった。　どんな状況でもタイムを出せる強さを身に着けなければ！　目標にしていた連続入賞ならず。　タイムも自己最低。
1/27 月	0.0	完休		脚痛い。
1/28 火	0.0	完休		少し走ろうかと思っていたが、右足首の状態が良くないので静養。　足首の故障は癖になりやすいようなので気をつけたい。　軽く補強はやっといた。
1/29 水	16.0	80分ジョッグ（小瀬川沿い芝生周回20周）		まだ少し違和感があるが練習再開。　中山が失敗レースだったとは言え、ヘロヘロになるまで追い込んだのは確か。　I津さんが以前からおっしゃっていた「試合が一番の練習」という言葉を思い出す。　この追い込みと経験を次に生かす！　もっと明確な目標を持って練習に取り組もう。
1/30 木	18.0	5kmペース走　　　アップ6km　ダウン7km	16'54（3'15・'20・'25・'28・'24）	T.T並に突っ込み、そこからひたすら我慢する…つもりだったが走れない。　試合の疲労がまだ抜けてない。　でも、疲労だけでダメージはあまり無さそう。　来週もう一回行って16'20辺りで行ければ、ハーフで16'30辺りで押していける自信に繋がるのだが…。
1/31 金	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	82分	ゆっくり脚作り。　今月も随分サボったが、最低限の距離は踏めたかな。　まあ、このくらいが怪我も無く疲労も溜まらないので良いのかも。　しかし、これからは少しづつ量と質を上げていかないと記録の向上はない。　気持ちを強く持たなきゃ。
走行距離	352.0  km