月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.0	40分ジョッグ		今日も朝勤プチ残。　帰宅後急いで家事を済ませて走りに出たがこんだけが精一杯。　走り出しは特に気にならなかったが、後半はハムの張りが出た。　休みすぎずに疲労を抜いて力に変えたい！　しかしまあ、最近は朝勤の疲れがハンパじゃない（汗）。　このダルさはどうにかならんものか…。
10/02 木	16.0	80分ジョッグ（アップダウンコース途中まで片道1.6km強を4往復）	8'37〜7'43	『今日は時間に余裕ある〜』と思ってたが、風呂掃除に少し気合を入れすぎたせいで練習時間がカツカツだった（汗）。　8月の豪雨による土砂崩れから、およそ2ヶ月ぶりにアップダウンコースへ。　まだ通行止め（汗）。　ハローワークの裏から通行止めまでを4往復。　多分、2往復で約6.5km。　終わってからは太股裏側がかなり張ってる。　リレーマラソンの疲労からか坐骨にダメージがある。
10/03 金	26.0	20kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	1:15'00（3'45/km）	今日もあれこれ忙しい休日だった。　16時過ぎから時間を貰い、なんとか思ってた量の練習を行えた。　リレーマラソンの疲労が完全に抜けてなかったが『この状態からマラソン練習を始めたほうが効果が高い』と思い、とりあえず20kmでペース走を実施。　もうちょい速いペースで行きたかったが3'45/kmでハマってしまった。　明らかにバネがなくて終始バタバタしてたので現状はこんなもんだろう。　そのうち行けるようになるわい！　あと2ヶ月、ここからがマラソンランナーはっくんの真骨頂！
10/04 土	16.0	80分ジョッグ		股がズレータ。
10/05 日	0.0	完休		夜勤4ｈ残業。　帰宅後ちょいと走っとこうかと思ったが、息子が微熱を出してたのとすんごいパパモードだったので出れなかった。　まあいいや。
10/06 月	18.0	90分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38・'37・'36	息子が風邪を引いて保育所を休んだ。　嫁が今日の午後はどうしても仕事に出なければならないということなので、夜勤から帰ってすぐに練習に出て、その間に息子を病院に連れて行ってもらい、昼前から自分が息子の面倒を見た。　昼飯を食べさせた後一緒に3時間ほど昼寝。　昼寝後に39度まで熱が上がる（汗）。　機嫌は良いので様子見。　それからは少しグズることもあったけど、まあまあ機嫌は良かった。　でもダルイのか、ガッツリ昼寝をしているにも関わらず20時にはベッドへ。　明日の朝には熱が下がってるといいけど…。
10/07 火	26.0	20kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	1:12'02（3'36/km）	夜勤明け。　睡眠3時間で昼からろうきんへ。　土地の決済を済ませた。　ものの30分程で約1400万もの金が動いた。　GTRが新車で買える（汗）。　　　15時半頃から練習。　今日は天気は良かったが、空気は乾燥していて風が強かった。　そのせいでペースは安定しなかったが、夜勤明けにしては動いたほうかな。　20kmだったら3'30/kmを切るペースで行けるようになりたい。　…が、焦って故障してしまわないように気をつけるのが今は大切。
10/08 水	8.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・補強		疲労困憊。　工場の階段を上るだけで脚に乳酸が溜まってプルプルなる。　帰宅後に走ろうかと思ったが止めた。　明日から2連続早出。　土曜日もあれこれ忙しいので、今週のあと3日はしっかり疲労を抜くことにする。
10/09 木	14.0	朝・30分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'37･'35･'34	夕勤4ｈ早出。　限られた時間でどんだけ出来るのか。　脚の疲労はかなり抜けた。　夜練で少し刺激を入れた。　もう少し睡眠時間が欲しい。
10/10 金	8.0	夜・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35･'34･'32	夕勤4h早出。　今日は仕事前に健康診断に行ってきた。　練習してから行くと尿蛋白やら尿潜血やら引っ掛かるので、今日は午前練習は止めといた。　すると今回は引っ掛からなかった。　　　仕事が忙しく、帰宅後は「お疲れビール！」と思ったが、グッとこらえて走ってきた。　思うように距離が伸ばせんな〜（汗）。
10/11 土	0.0	完休		朝10時から着工式→椎尾神社にて地鎮祭→午後は美和へ…ヘトヘト（汗）。
10/12 日	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'31･'28･'27	合同練習日だったが、台風が近づいて来てるのでその対策をする為に30分残業。　嫁に買い物を頼まれていたのでゆめタウンに寄ってから帰宅。　すぐに練習に出たが付いたときにはペース走終了。　すでに風が強い。　明日は走れんかな〜？
10/13 月	16.0	16�qジョッグ（アップダウンコース）	79'20	台風がなんぼのモンじゃ〜い！　今月はイマイチ走れてないから今日練習できたのは大きい。　アップダウンコースの通行止めまでを4往復。　だんだん風が強くなって4往復目には倒木していた（汗）。　あぶねえ。
10/14 火	15.0	通勤15分ジョッグ　　　陸上部練習会1km走　アップ＆ダウン	2'49	今日は中途採用のY永さんの歓迎会。　の前にF永とY永さんとの3人で練習。　「軽くやりましょう」と申し合わせて開始。　でもせっかくだから1kmを1本行っとこうという事になり『軽く流す程度で…』と思ってたが、かなりのガチンコだった（笑）。　残り300mまでは後ろで様子を伺い、そこから一気にギアを変えた。　2'50が切れるとは思わんかった。　やっぱ他人とやると違うね。　『スピード落ちたな〜』と思ってはいるけど、自分で思うほど落ちてはいない。　まだまだ行くぜ！
10/15 水	3.0	15分ジョッグ		昨日、会社に車を停めて飲みに参加したので、車を取りに会社までラン。　それから美和に上がり、義父さんのパジェロミニの修理依頼をした先輩の所に作業の手伝いに行ってきた。　走行距離22万km超。　リアデフから異音が出ているので、走行8万6千kmの車両から取り外したデフに乗せ換え。　ブレーキドラムを外してドライブシャフトを抜いてみると、右後ろのハブベアリングもダメになってた（汗）。　急遽、新品注文したが今日のことにならんかった。　気を取り直してデフのみ乗せ換えて今日の作業は終了。　とりあえず2人必要な作業は済ませることが出来たので、後は先輩に任せよう。　今回、ラジエターホースとクーラントも追加で新品交換する。　ここまでやるからには30万kmまで頑張ってもらうかー！
10/16 木	34.0	30kmペース走　　　アップ2km　ダウン2km	1:55'34（3'51/km）	夜勤4h早出。　夜勤初日だが朝から体調が良かったので30km！　4'00/kmから入って徐々に上げて行き、中盤は3'55/km前後のペースにハマる。　20kmまでは余裕を感じながら行けたが、そこから少しづつ上げていったら残りの5kmは明らかに動かなくなった。　後半、風が強くなったり日が陰り冷たくなったりとコンディションの変化はあった。　本番はベストな状況であるとは限らないのでどんなコンディションでも走れるようにしておかなければ！　焦らず仕上げていきます！
10/17 金	16.0	16kmジョッグ	75'45	夜勤終わって走りに出た。　眠いし重いしで気が進まなかったので、音楽の力を借りたらペースが狂って速かった。　昨日の疲労はあんまりない…のか？
10/18 土	21.0	高照時山山頂往復21kmジョッグ	1:53'43	K重と練習。　F永を連れて行った。　6kmの尋常じゃない激坂を登ってきた。　�`6分のペースでもかなり追い込めた！　苦しんだ後の山頂からの眺めは絶景！　パラグライダーの飛び出し地点にも行ってきたが、こっちの景色も壮観だった。　下りはスピード注意です（汗）。
10/19 日	42.0	和木→美和往復　往路22km　復路20km	往路1:45'03　復路1:36'38	思いつきで帰省ラン。　午前11時過ぎにスタートし、小瀬川沿いを基本コースで少し遠回り。　4'50/km辺りのペースで。　　　実家で用事を済ませ少し昼寝。　3時過ぎに復路スタート。　復路は下りなのでペースは気にせず。　残り5km辺りから元気になった。　この2日よう走った！
10/20 月	13.0	65分ジョッグ		筋肉痛キター！　小瀬川沿い芝生周回。　芝生を踏みしめてたら少し痛みが和らいだ。　今日から夕勤。　この勤務は疲労抜きにしよう。　明日から雨らしいし…。
10/21 火	4.0	朝・20分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　9時前に息子を送って、早出で出勤するまでの少しの時間で。　夜も少しやろうかと思ったが、この夕勤から教育が始まり、ずっとDCSとにらめっこで相当疲れている（汗）。　脚も追い込みでやばい感じがしてるのでここは休もう。
10/22 水	7.0	夜・35分ジョッグ		午前中は用事で走れず。　帰宅後、やる気出して行って来た。　仕事で座りっぱだから重たい。
10/23 木	36.0	30kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:54'41（3'49/km）	日曜が今シーズン初の駅伝。　直前だけど調整なんかせずに30km！　今日は風が強かった。　夕勤明けで少し重かったが、5km過ぎてからは3'45/km辺りでペースが安定。　だが、7km過ぎて急にトイレ（大）に行きたくなる（汗）。　気にしないようにしてたら収まるかと思ってたが、9kmで我慢できなくなり小瀬川沿い芝生コースのトイレに駆け込む（汗）。　気持ちが切れそうになったがリスタート。　2分のロスだが『本番でも起こりうるアクシデント』と思いペースを取り戻す。（本番の10km手前で起こっちゃうと関門に引っかかるけど…）　そこからは風の影響を受けながらも3'45〜'50/kmで22kmまで行き、残りの6kmで少しペースアップ。　ラスト2kmはガクガクになりながらも3'35→3'30で上がった！　2分のトイレロスが無かったら3'45/kmというところ。　月の後半から距離的追い込みを掛け出した効果か、急速に脚が出来てきた。　ここで無理しすぎちゃうと故障しそうなので明日、明後日は疲労抜きの予定。
10/24 金	0.0	完休		職場会議にて朝勤プチ残業。　帰宅後、ちょいとやろうかと思ったが子守り優先にして完休。　まあいいや。
10/25 土	16.0	400m×3本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン8km	72（63）72（65）69	明日の駅伝に向けて刺激入れ。　昨日の練習を休んだけど、刺激が必要なほど疲労が抜けているとは言えないか？　でも、レースのスピード感覚を確認する為に行った。　1本目は動かんかったが2本目からは良く動くようになり、3本目は後半流したにもかかわらず70秒切り。　まあ、毎回この大会は調整なんかせずに走ってるし、6kmちょっとの距離なので思い切って行くだけだ。　試合感を取り戻すにはもってこい！
10/26 日	21.0	笠岡べいふぁーむ駅伝1区（6.2km）　　　アップ＆ダウン	19'49（区間賞）	絶好調絶好調絶好調！　この試合に関しては毎回、スピード練をほとんどせず、特に調整も無しという状態。　「試合感覚を取り戻す」という目的としてちょうどいいレベルの大会。　競り合いにも勝てたし、『せめて20分は切りたい』と思っていたのでタイム的にも納得。　　　チームは2位入賞！　チームもメンバーが充実してきて『入賞狙えるんじゃないか？』って期待もあったので入賞できて良かった。　久々に燃えました。
10/27 月	6.0	30分ジョッグ		思ってた倍以上の昼寝をしてしまい、思ってた半分以下の練習になってしまった。　足底筋がちと痛い。
10/28 火	13.0	65分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　合同練習日だったが俺一人になってしまったのでジョッグだけ。
10/29 水	16.0	80分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38･'38･'39	夜勤初日終了後すぐ。　重い（汗）。
10/30 木	0.0	完休		夜勤２日目。　クソ忙しかった。　今晩も夜勤だし今日は休もう。　週一くらいで完休日を設けようと思ってるのでちょうどいい。
10/31 金	22.0	16kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	55'52（3'29/km）	10月最後は10マイル走で締め。　夜勤明けで午前中に2時間睡眠。　午後から用事を済ませたら練習開始が17時前になった。　20km行きたかったが本練終了時には真っ暗になってたので時間的にこれが限界。　大竹T.Tコースは路肩がないので真っ暗な中でやるのはかなり危険です（汗）。　　　内容的にはもう少し速いペースで押したかった。　3'30〜'33/kmで12kmまで行き、ラスト4kmが3'24・'25・'24･'17だった。　動き出しは悪くなかった（夜勤の影響は無い？）ので、アンダー3'30/kmを刻んでラストを上げるという走りをしたかった。　20kmまでのペース走は11月も何本か実施したい。　マラソン準備月間が終了。　例年より距離は少なくやっと450kmを超えたという感じだが、ポイントと休養のメリハリが付いてて内容は良かったと思う（故障防止に繋がったか？）。　今年は福岡までの試合数が少なめなので、試合感を鈍らせないように注意したい。　あと、治療行っとこう。
走行距離	454.0  km