月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	完休		葬儀。　喪に服する。　膝が痛んでたので回復させたい。
9/02 火	0.0	完休		明日はCコース試験（汗）。　ここ3日間勉強してない…ってか、出来るわけない。　今年も無理かな（泣）。
9/03 水	0.0	完休		Ｃコース筆記試験終了〜(^^)/　試験直前に勉強出来ず、あんまり自信がなかったが今回は山が当たった！　答え合わせをしたらちょいちょい間違ってたけど７割は出来てるはず。　論文も制作したものをほぼその通りに書けた。　やっと解放されて、仕事から帰ったら一人ビールで乾杯。
9/04 木	16.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・60分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　練習再開！　暫く動いてなかったせいか、走り始めはあちこち痛かった。　リハビリジョッグ。　現状はキビシイ。
9/05 金	10.0	50分ジョッグ		今日もリハビリ。　とてもじゃないがスピードを上げれる状態ではない。
9/06 土	0.0	完休		仕事がクソ忙しく疲労困憊。　帰宅後、嫁と息子を連れて実家に帰った。　両膝の痛みが引かない（泣）。
9/07 日	0.0	完休		朝勤4h残業。　仕事疲れに打ち克つ精神力がない。　しかし、この休養で膝の痛みはずいぶん楽になった。　脚の筋肉もコリが取れてフニャフニャ（笑）。
9/08 月	16.0	16kmジョッグ（内・30秒流し×3本）	77'23	様子見。　最後に恐る恐る上げてみた。　後からやっぱり痛みが出る。
9/09 火	16.0	16kmジョッグ	77'08	今日は用事で一日潰れる事が目に見えてたので朝5時起きで練習。　ちょっと給水しただけで出たので空腹でしんどくなった。　マラソンやるならこういう練習も必要。　膝はやっぱり痛いけど走れない程ではない。
9/10 水	17.0	80分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'34･'33	痛めていた膝は、違和感は少し残っているが痛みは消えた。　完休ではなく「動いてしっかりアフターケア」の方が良いみたい。　ジョッグ中、茶Yさんという方に声を掛けられ話をした。　ランパン＋アディゼロというスタイルで結構本気モード。　「記録会に出てみたいので、陸協登録をしてみようかと考えてます！」と言ってた素敵な変人（失礼）！　練習会にも興味を示して「一緒に走る機会があったら引っ張って下さい！」と言われたが、俺のが速いって確証は無ぇ（汗）。
9/11 木	8.0	40分ジョッグ		夜勤4h早出。　近所の幼稚園の運動会の練習が始まった。　ダンスの練習で音楽を流すのはまだ我慢できるが…先生、マイクを使って大声を出すのは勘弁して下さい（泣）。　うるさくて寝れません。
9/12 金	9.0	45分ジョッグ		夜勤4h早出。　くっそ眠いし辛かったがとりあえず走る。　走ってる途中、『いくら辛い状況でも楽しめなければ強くなれん』と感じた。　その後、そういうことを一番知ってるへこき虫と遭遇。
9/13 土	16.0	3km＋1km（rest2kmジョッグ）　　　アップ6km　ダウン4km	9'37（3'11・'16・'10）＋3'02（rest10分）	美和ラン。　実家住みの頃、よくポイント練習していたコースで3＋1を行った。　1週間後の中実記録会に向けて出来るだけ追い込むつもりで行ったが、今日は脚が重かった（汗）。　呼吸は余裕あるのに動かない。　ラストでなんとか引き上げた感じ。　1kmは後半が緩い上りで伸びなかった。　でも、心配していた膝の痛みは出ずに走れた。　ベストは厳しいがなんとか走れそう。
9/14 日	7.0	夜・35分ジョッグ		朝は二日酔いでグロッキー。　今日も美和。　夕勤帰宅後の美和は真っ暗で危険。　『なんか使えそうなものはないかな〜』と漁ってたら、消防で支給されたLEDヘッドライト（頭に着けるやつ）が出てきた。　試しに着けて走ってみたがこいつは使える！　見た目がちょっとやばいのと、長時間着用してるとおでこが痛くなるけど（汗）。　今度、バンドを緩めて腰に巻いて使ってみようと思う。
9/15 月	16.0	16kmジョッグ	78分半	美和ラン。　夕勤4h残業なので午前中しか出来ないがまあまあ走れた。　途中、ネジが4〜5本飛んでるマーくんと合流。　相変わらず話が噛み合わない（苦笑）。　去年、みそのRCに入ったと言ってたが、�`5分ちょいのペースでも息がけっこう荒かった。　大丈夫かー？　しっかり練習せえよ！
9/16 火	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　夜・35分ジョッグ	'34・'32・'31	夕勤4h残業から4時間程度の睡眠で起床。　今日の仕事は銘柄切り替え水洗ド当たり（汗）。　メッチャ疲れたが帰って少しやっといた。　膝と坐骨は相変わらず。　明日、治療に行ってくる予定。
9/17 水	0.0	完休		今日もプランの打ち合わせ。　家のほうはほぼまとまった。　　　夕方、治療に行ってきた。　施術直後から揉み返しがハンパない。　肩甲骨も自分でびっくりするほど動くようになった。　「今日、明日くらいは様子を見てください」って言われたので練習はお休み。
9/18 木	13.0	60分ジョッグ＋流し×3本		今日から朝勤だが、今日と明日は有機溶剤作業主任者の講習で一日中座学（汗）。　明後日は中国実業団記録会（5000m）なので出勤はなし。　　　今日は治療の効果か身体がかなり楽。　明日、軽く刺激を入れよう。　先月の合宿明けからあまり練習出来てないが、明後日はどんだけ走れるか…。
9/19 金	10.0	1km走　　　アップ6km　ダウン3km	3'06	刺激入れ。　余力を残してこんな感じだが、けっこう息が上がる。　明日は開き直ってやるしかない！
9/20 土	16.0	中国実業団記録会5000m　　　アップ5km　ダウン6km	16'51"94（自己ワースト）	内臓破裂で撃沈。
9/21 日	10.0	50分ジョッグ		昨日はヤケ酒も程々に、今朝は早く起きて疲労抜きジョッグ。　昨日は動かんかったから疲労は溜まってないけど（汗）。　　　　それから家族サービスで秋吉台サファリパークへ。　丸一日よう遊んだ。
9/22 月	10.0	50分ジョッグ		夜勤4ｈ早出。　夕方、息子を迎えに行く前に軽く。　こないだの記録会で腹が苦しいのに無理して走り切ったからか、内蔵にダメージが残ってるみたい。　軽いジョッグでも刺し込む感じがある。
9/23 火	17.0	80分ジョッグ＋流し×3本		今日は昼間によく寝れた。　夕方、のんびりジョッグ。　膝がだいぶ良くなってきたか？
9/24 水	15.0	75分ジョッグ		夜勤2日目終了後の午前中にラン。　と〜ってもやる気が出なかった。　少しでも気を紛らわそうと、『邪道』と思っていた”音楽を聴きながらのラン”に手を出してしまった（汗）。　音楽プレーヤーではなくスマホだけど。　月の終盤でよくやく月間300kmのペースに（汗）。
9/25 木	19.0	6kmペース走　　　アップ6kmジョッグ＋300m流し×3本　ダウン6kmジョッグ	20'03（3'12･'20･'26･'22･'22･'18）	サテューシィーとF永と3人で。　3'20/kmのペース走のつもりで始めたが最初が速い、強風でペースが安定しない…で、けっこういっぱいだった（汗）　帳尻合わせでトータルは設定通りになったが、前を走るサテューシィーを必死に追っただけで狙った目的とは違う練習になってしまった。　忙しかった夜勤最終日明けで身体が重い状態にしては走れた方かな？　先週の記録会のアレは悪癖になってない模様。　夢でも見てたんだろう。
9/26 金	14.0	70分ジョッグ		重い。　今は我慢だ。
9/27 土	28.0	周南24hリレーマラソン（9時間参加）1.6km×15本（6＋6＋3）　　　アップ＆ダウン	4'58〜5'27	今年も参加。　チームオーダー的に先行逃げ切りだったので初っ端の6本は頑張って、2セット目からはペースを少し落とした。　1セット目に5分切りを2回してたが、自分の中でのベストは2セット目の5本目（5'09）。　広大の陸上部を500m過ぎに交わしたら、そこから付いてきて800mほど引っ張り、競技場に入った所で前に出られたが、他チームからの「○○川さん、魅せて下さい！」という応援（ヤジ？）をもらい、ラストで捲った。　疲労がかなりキテた所でも競り合いになるとしっかり粘れる。　負けず嫌いじゃの〜。　毎度の事ながらいい練習になった。　昨年まで行われていた、九州一周駅伝の山口選抜メンバーとの襷繋ぎは楽しかった！　走ってる時はきつくてしょうがないが、来年も呼ばれたら行くんだろうね（苦笑）。
9/28 日	0.0	完休		昨夜は疲れすぎて4時間しか寝れず。　今日は法事で昼から飲酒。　終わって夜はI津兄弟とF永と飲み。
9/29 月	8.0	8kmジョッグ	42分ちょい	今日は朝からろうきんへ。　融資の途中手続き。　　週末の疲労でガッツリ昼寝。　夕方、疲労抜きで軽くジョッグ。　心配していた坐骨と膝はほとんど問題ないが両ハムがビキビキ（汗）。
9/30 火	0.0	完休		朝勤2h残業。　帰宅後すぐに子供の迎えに行き、その後は一緒に遊んでたので練習時間が無い。　しょうがない。
走行距離	311.0  km