月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'32・'31・'30	3日ぶりでメッチャ軽い！　膝に違和感は残ってるけど走れる。　悪化させないよう注意しながら追い込んでいきたい。　　　疲労が溜まった状態で我慢することも大事だが、たまには3日くらい休むことも必要かな。　その休みもただサボるだけではなく、補強を重点的に行う、治療に行ったり温泉に浸かってリフレッシュしたり、次の練習に繋がるように過ごさないとな。
4/02 水	18.0	1000m×3本（rest1000m）　　　アップ6km　ダウン7km	2'57・2'56・2'52	久々にレペ。　復調の兆し？　2本目までは案外余裕を持っていけた。　さすがに3本目は余裕なかったが…。
4/03 木	14.0	70分ジョッグ		調整。　バネが無い（汗）。
4/04 金	0.0	完休		疲労抜き。　左膝が痛む。
4/05 土	0.0	完休		休むつもりは無かったのだが、仕事から帰ると雨が降り出すし膝は痛いしでやる気出ず…。
4/06 日	15.0	国体強化記録会3000m　　　アップ6km　ダウン6km	手元9'19（3'02・'06・'10）	手元なので正式タイムは9'20掛かっているかどうかというところ。　3000mのエントリーは300人以上で1組35人前後いた（汗）。　特に自分とサテューシィーが一緒に走った組は混雑しまくりだった。　内には入れないし位置取りに脚を使うし、2000m手前でようやく集団がバラけたと思った頃には脚が残ってなかった。　それでも『ラスト1000を3'05あたりで上がれば！』と思いもがいたが上がらず…まあ、ガタ落ちしたという感じではないので良かったかな。　もう少し3000mをやってみたいなと思える結果になった。　終わってからは膝が更にヤバイ（汗）。
4/07 月	9.0	45分ジョッグ		夜勤初日。　午前中に治療に行きそれから練習しようとしてたが、治療の電気が強すぎたのか歩くのもしんどいほど膝が痛くなった。　昼寝をしてから楽になったので、夕方軽く走ってきた。　へこき虫に遭遇。
4/08 火	0.0	完休		左脚を引きずって歩かなければならないほどの膝痛。　夜勤がきつかった。　2日間様子を見よう。　3000m記録会の正式タイムは9'19"51でした。
4/09 水	0.0	完休
4/10 木	0.0	完休		寝起き時など、動かし出しが痛む。　歩き回ったりしてたら痛みはなくなるが違和感あり。　右足首も痛む。
4/11 金	0.0	完休		寝起き時などでも痛みは無くなったが違和感は未だにあり。　日曜くらいまでは様子を見よう。　これを機に右足首も治そう。
4/12 土	0.0	完休		今日は息子の2歳の誕生日。　お袋と嫁の両親を呼んで錦帯橋の近くの料理屋で昼食をとり、約30年ぶりに岩国城のロープウェーに乗った。　天気はイマイチだったが、楽しんでたので良い誕生日になった。　足の状態はまだ悪い。　歩き回ってると痛む（汗）。
4/13 日	0.0	完休		右足くるぶしは痛みがなくなったが左膝はまだ違和感あり。　そろそろ走りたいんだけど…。
4/14 月	10.0	50分ジョッグ		ゆっくり走ってみた。　すぐに左膝に違和感…からの痛み。　良いフォームを意識して走ってたら後半は痛みが消えた。　とりあえず様子を見ながらぼちぼちやっていこう。　市民ランナーは皆、なにかしら故障を抱えて競技を続けている。　「ちょっと違和感が…」って休んでたらいつまでたっても走れりゃせん。
4/15 火	10.0	50分ジョッグ（ラスト200m・33秒）		リハビリジョッグ。　痛みはほとんど出なかったが焦りは禁物。　ラストを上げてみたら大丈夫だった。
4/16 水	11.0	出勤15分ジョッグ　　　帰宅40分ジョッグ		朝勤4h残業。　帰宅は遠回り。　まじめに信号で止まったら信号無視のチャリに抜かれた。　青信号に変わるのを待ってから猛追。　そりゃあぶち抜きますよ（笑）　文句言われなかっただけありがたいと思え！
4/17 木	8.0	8kmジョッグ（内・1km走）	3'05	朝勤終わって子供のお迎えがあったので短め。　身体が温まったところで負荷を掛けた。　入りはかなり余裕を持ってたので、はっきり言って3'20くらい掛かると思ってたが予想外に速かった。　とりあえずこんだけ行っても痛みはなく走れたので一安心。　交代浴＆冷シップはしておく。
4/18 金	16.0	80分ジョッグ		無理せずゆっくり。　左膝は痛みも出ず大丈夫そうだが、1時間を過ぎた辺りから右外くるぶしの下が少し痛んだ。　まだ慎重に、でも調子が良ければポイントをやりたい。
4/19 土	0.0	完休		夜勤初日にあれこれ用事をつくるもんじゃないな。　疲れて午後は撃沈。
4/20 日	23.0	22.5kmジョッグ（渡ノ瀬7.5km×3周）＋流し3本	2時間8分くらい	I津軍団と渡ノ瀬コースLSD。　天気が微妙で寒かったが、雨は本降りにはならずにもってくれた。　�`6分平均のゆっくりペースだったが、アップダウンがきつくてかなり効いた。　やっぱ平地ばっかじゃダメだ。　「伸び悩んだときは誰かに教えを請うといい。」と、あるランナーに言われてるので、これを機にI津教に入信します。
4/21 月	20.0	100分ジョッグ		夜勤2日目終了後、やる気があったので20kmジョッグ。　昨日のアップダウンコースでのLSDが効いてて、後半は脚がパンパンになった。　通常の勤務であればこの位の距離は当たり前にしたい。　故障箇所は大丈夫。
4/22 火	20.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ8km　ダウン6km	3'08（'58）3'09（'60）3'10（'60）3'14（'58）3'15	陸協練習会。　蜂ヶ峯のグラウンドで。　4本目からタレた〜。　繋ぎを落とさず行けたのは良かった。　とりあえず真面目に練習してます。
4/23 水	26.0	朝・100分ジョッグ　　　夕方・社内駅伝1区（1.3kmくらい）＋アップ＆ダウン		休暇を取って社内駅伝に参加。　夕方の駅伝だけだと練習にもならんし、せっかく休むのだから午前中に距離を伸ばしといた。　駅伝は距離が短すぎてようわからんまま終わった。
4/24 木	6.0	出勤30分ジョッグ		夕勤4h早出。　昨日は駅伝の打ち上げで会社に車を置いて帰ったので、出勤ジョッグを長めにして繋いだ。　バックパックはなるべく物を少なくして疲労抜き。
4/25 金	8.0	40分ジョッグ		サークル活動全社大会で宇部に出張の為、5時起きで朝練。
4/26 土	14.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン6km	3'18（'64）3'15	昨日は出張から戻って打ち上げ。　飲みすぎてきつかったが、今日は早起きして息子を連れて蜂ヶ峯で遊んだ。　14時頃から昼寝をして夕方から練習。　明日のハーフに向けて刺激入れ。　ハーフの設定より少し速いペースで余裕を持って行えた。　明日は3'30/kmペースで抑え目に進める予定。
4/27 日	29.0	よしか・夢・花・マラソン（ハーフマラソン）　　　アップ4km　ダウン4km	1：14'40（3位入賞）	5km毎…18'03・18'17・17'18・17'18・3'44　　　順位は気にせず前半は抑えた。　『ちょっと遅いかな？』と思うペースで2人を引っ張りながら前半を6〜7位で推移。　後半に入ってから前を意識して徐々にペースアップ。　14km過ぎに3〜4位に追いつき一気に前に出た。　一人付いてきたが、明らかに呼吸が無理をしている感じだったので、15〜16kmを3'22まで上げて引き離した。　それからはゴールまで一人旅。　19km過ぎに両脚が攣ったが、落ち着いて腕をしっかり振って回復させた。　まさか3位に入れるとは思ってなかったのでけっこう嬉しい。　ハーフを押し切れる力を付けないとなー。
4/28 月	14.0	14kmジョッグ（内・200m流し×3本）	68分（'43・'40・'37）	『雨がもつかなー？』と思ってたが、練習直前から本降りに。　トンネル往復も飽きるのでずぶ濡れになりながら外を走ってきた。　上ウインドブレーカー下ロンタイの変な格好（＾＾；）。
4/29 火	0.0	完休		いろいろ限界…今日は頭痛がひどかった。
4/30 水	16.0	2km＋1km（rest1kmジョッグ）　　　アップ6km　ダウン6km	6'21（3'08・'13）＋3'01	伸びね〜（汗）。　「ガッ！」と入って「グッ！」と粘って「ダーッ！」と行きたかったが、「ガッ！」、「グッ…」、「ダラー」って感じだった。
走行距離	303.0  km