月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	完休		クロカンの疲れが一週間経っても抜けない。　腰と脚の付け根とハムが異常に張っている。　休んだだけでは治りそうもないので治療に行くかな。　今日は通勤ウォーク。
9/02 月	12.0	6kmジョッグ＋300m×6本（rest20秒）　　　ダウン4km	'51・'50・'51・'50・'50・'47	気分転換でちょっと追い込んだ。　モチベーションは低いけど、走ってないのでアンヨの動きは良い。　やっぱ走らにゃだめだ！
9/03 火	0.0	完休		午前中に走ろうと思って、着替えて寝転んでストレッチをしてたらそのまま寝てしまった。　連日、4時間程度の睡眠時間じゃ限界だったらしい（汗）。　帰宅後に補強。　補強は回数じゃなく、きちんとしたフォームで筋肉にしっかり負荷を掛けることが大事と実感した。
9/04 水	22.0	22kmジョッグ（アップダウンコース4往復）	105分（11'35〜9'48）	久しぶりのアップダウンコース！　にしてはよく走れた。　雨で少し肌寒かったのでロンシャツ＆ロンタイ＋雨よけに帽子を被って出たが、途中から快晴になって装備が日よけになった（苦笑）。
9/05 木	0.0	完休		10日まで走らないことにした。
9/06 金	0.0	完休
9/07 土	0.0	完休
9/08 日	0.0	完休
9/09 月	0.0	完休		陸上辞めたの？っていうくらいやる気がない。　それも明日で終わり。　試験勉強もあんまり出来なかったので、明日の試験はダメ元だが…。
9/10 火	16.0	16kmジョッグ	77分	Ｃコース試験終了！　試験はボロボロだったが、肩の荷が下りてテンション上がったので走ってきた。　やっぱりランは楽しいわ〜！
9/11 水	16.0	16kmジョッグ	78分	今日も16kmだが、途中で腹具合が悪くなり5kmで引き返し、公衆トイレで用を足してからアップダウンコースへ向かった。　夜勤明けの重い身体で1往復。　眠気と疲労で超キツイ！
9/12 木	8.0	8km快調走	31分	夜勤明けの休み。　今日は嫁が研修で帰りが遅い。　9時に息子を保育園に連れて行き、風呂掃除・部屋の掃除・トイレ掃除、シャワーを浴びて昼まで仮眠。　昼から車をオイル交換に持って行き、帰宅後に洗濯物を取り込み、16時から練習開始。　時間が少ないので速めのペースで。　17時には息子を迎えに行き、ご飯を食べさせ19時前に嫁が帰宅。　本来ならこの3倍の距離を走りたかったが、そうなると仮眠が取れない。　休日に少しでも身体を休めないと回復しないしなー（汗）。　共働きのパパさんランナーはどうやって練習時間を確保してるんだろう…。
9/13 金	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'34・'31	今月は距離にこだわらずに走れる身体を作る。　帰宅後は補強。　最近、サボりがちだったので今月はちょくちょくやって行きたい。
9/14 土	14.0	300m×10本（rest100m）　　　アップ5km　ダウン5km	'56〜'59・ラスト'50	久々のショートインターバル。　暑さもあってめっちゃきつく、5本目辺りで息が上がる。　そこからはダラダラ行ってしまったが、ラストはなんとか集中して上げて終われた。　苦しいときに試合をイメージして粘れるようにしないとだめだ。
9/15 日	0.0	完休		夕勤4h早出。　帰宅後にやろうかと思ったが、台風の影響か風が強かったので補強のみ。　月の半分まで来たが100kmしか走ってない（汗）。　試験がらみで随分サボったからなあ…。　　　　サテューシィー。　　　メッセージありがとう。　朝勤終わってからの迎えだけでも嫁に頼んでみるよ。　夜勤の送り迎えと夕勤の送りは苦ではないけど、朝勤終わってからはポイント練習できる貴重な時間だからなー。　その気になれば30km走だって出来るし、今の勤務ならサテューシィーに合わせ易いから一緒に出来る時もあるし…。　息子も保育園に慣れてきてるからそろそろ大丈夫かな。
9/16 月	13.0	8kmペース走　　　アップ2km　ダウン3km	27'56（3'24・'34・'41・'37・'31・'28・'24・'14）	今日の昼はアルパークでお買い物。　帰宅途中、嫁の「久しぶりに焼肉が食べたい」という一言で、近所の焼肉屋に行くことにした。　練習時間は短めでそこそこ追い込んだ。　『はたして今、3'30/kmペースで走れんのか？』という思いから、8kmペース走を実施。　行きは強烈な向かい風でペースを保てなくなったが、帰りは追い風でなんとか取り戻せた！　ここ数日の補強も効いてるのか、後半ペースアップしても腕が疲れることは無かった。　終わってからはしっかり肉を食べて回復。
9/17 火	12.0	12kmジョッグ	57分	調整。　�`5分でゆっくりのつもりが、意識してないのに速くなった。　そんなに軽かったわけでもなく、むしろ重いと感じていたのだが…。　膝と坐骨も問題なし。
9/18 水	8.0	出勤15分　　　帰宅25分		朝勤4ｈ残業。　通勤で調整。
9/19 木	12.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ5km　ダウン5km	3'05（'65）3'01	明後日が記録会なので刺激入れ。　ずっしり重い感じだったが徐々に動きが良くなった。　腕が疲れる。
9/20 金	0.0	完休		調整。　というか走ろうと思ってたが、家族で宮島に行き、そこから広島まで気になる中古車を見に行ったら、すっかり遅くなってしまった。
9/21 土	19.0	呉市記録会5000m　　　アップ4km　ダウン6km　朝・20分ジョッグ	16'26	撃沈！　18時10分のスタート時、日も陰り涼しくコンディションは良かった。　思い切って突っ込んだら1000mで終わった。　今シーズン、このままじゃ終われない…と思いつつ5000の予定はなし。
9/22 日	5.0	25分ジョッグ		夜勤前にちょろっと。　重い。
9/23 月	16.0	15�qジョッグ＋流し×3本	71分	美和ラン。　激重だったがペースは速い。
9/24 火	22.0	20�qジョッグ	92分半	美和ラン。　地元はアップダウンがあり、どんどんテンポが上がっていく！　今日も激重だったけど、ラストは�`3分半まで上げて終わった。
9/25 水	13.0	60分ジョッグ		今日も美和。　昨日の疲れで動かねえ。
9/26 木	5.0	25分ジョッグ		夕勤2h早出。　午前中、実家であれこれやってたら練習時間がなかった。　夕勤終わってからの美和ラン。　寒いのでジャージ上下。
9/27 金	0.0	完休		今日も午前中に実家であれこれやってたら昼になった。　今週は実家合宿と思ってたが、帰ったら帰ったでなかなか走れないもんだな。
9/28 土	30.0	周南24時間リレーマラソン（1.6�q×15）　　　アップ他	5'04〜'29	リレーマラソン参加！　10本目まで5'20設定で行った。　11本目からは5'30を切るペースで。
9/29 日	20.0	周南24時間リレーマラソン（1.6�q×10）　　　アップ他	5'16〜'52	リレーマラソン2日目！　朝4時半スタートはさすがに重く、3'30/kmペースのマラソン練習のつもりで行った。　21本目からは5'28→'27→'26→'16と上げて、ラストはダウンを兼ねて落とした…けど、6分掛けるのは癪だったので帳尻合わせて6分切って終わった。　さすがに疲れたな。
9/30 月	8.0	8kmジョッグ	41'40	朝勤プチ残業後に軽く疲労抜き。　激しい筋肉痛だけど故障はしてない。　明日から10月。　リレーマラソンの追い込みを無駄にはしない！
走行距離	284.0  km