月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	16.0	80分ジョッグ＋動き少々		重たい（汗）。　午後から雨だったので、午前中に走っておいて正解だった。　それにしても、周りに見知らぬジョガーが増えたな。
2/02 土	12.0	刺激走1000m　　　アップ5km　ダウン6km	3'02	中国山口駅伝で限界まで追い込んでから一週間しか経たないが、明日は大島サザンセトロードレース10km。　疲労は抜け切れてないが、しっかり着いていく走りをしたい！　入賞目標でタイムがついてきてくれれば…。　今日は刺激入れ！　『3'10くらいで』と余裕を持って走ったら、軽く3'02が出た。　行けるか〜？
2/03 日	23.0	大島サザンセトロードレース10km　　　アップ5km　ダウン8km	33'15（18位）	2kmで終わった（泣）。　全く追い込めない。　『このままじゃ終われない』と、ラスト3kmは意地で追い込んだ。　それでも9'52（ラスト1kmは3'14）。　終わってみれば防府の10kmと全く同じタイム（苦笑）。　無理をすればもうちょい行けるはずだが、無意識にブレーキを掛けてる感じ。　「無理をしないと無理が出来なくなる」キングカズの言葉が響きます！　まずは身体の状態を戻さなければ！
2/04 月	8.0	40分ジョッグ		疲労抜き。　今後のレースプランは、3月3日錦帯橋ロードレース10km、3月17日全日本実業団ハーフマラソン（本命）。　目標はハーフのベスト更新！　『70分切り』と言いたいところだが、現状では70分台が良いところだろう。　そこに向けて、とりあえずこれからの二週間は疲労をしっかり抜くことにする。　そこから三週間で追い込み、しっかり叩き上げよう！　追い込み期間中の錦帯橋10kmで32分40秒辺りが出れば、ハーフでも5km16分30秒で押していけるはず。　団体戦真っ只中なので、疲労抜きと言っても最低限ジョッグはしとかなきゃ（汗）。
2/05 火	13.0	65分ジョッグ		疲労抜き。　もう少し走りたかったが、途中から雨が降り出した。　ラストは流しほどではないが、少し上げて終了。
2/06 水	0.0	完休		ちょっとは休まんと…。
2/07 木	12.0	60分ジョッグ		今日から新しいジョッグシューズ。　アシックス・GT-2000ニューヨーク！　慣らしで軽く。　まだ硬いからくるぶしが痛くなった（汗）。
2/08 金	16.0	通勤	出勤45分　帰宅35分	午前中にやる気が起きんかった。　もともと通勤ジョッグをする予定だったから、ついでに本練習。　距離だけは稼げたな。
2/09 土	18.0	90分ジョッグ		左膝痛再発（泣）。　ゆっくりジョッグしかやってないのに…。
2/10 日	0.0	完休		サボり（汗）。
2/11 月	22.0	16kmジョッグ＋通勤	76'52	夕方からのジョッグは帰宅ランの後だったので少しペースが上がった。　今週いっぱいは疲労抜きと決めて、来週から追い込みを始める予定だが、ほんとにやる気が上がってくるか不明（自信なし）。
2/12 火	0.0	完休		サボり（汗）。　午後から雨。　会社から帰宅後に走ろうとしたが、雨でやる気出ず…風邪引いてもいけんので、切り替えて危険物の勉強をした。
2/13 水	17.0	16kmジョッグ＋坂ダッシュ×5本	74'25	左膝が痛い！　久々に坂ダッシュをしたが、上りで痛む（汗）。　治療に行かんといけんかの〜。
2/14 木	8.0	40分ジョッグ		夜勤に向けて午後から寝たら、練習時間が無くなった。　走ろうかどうしようか悩んだが、ここで休んだら一日置きの男になってしまう（苦笑）。　まあ、膝の痛みもあるし、軽く少しだけやっといた。
2/15 金	18.0	18kmジョッグ	83'04	昼にあまり熟睡できなかった。　早めに起きて練習までゆっくりしてたからか、いつもの夜勤中のような重さはなく、ジョッグにしては速いペースで行けた。　この程度なら膝は大丈夫。
2/16 土	18.0	17kmジョッグ＋200m流し×3本	84分　　　'36・'37・'35	今日も走り出しのペースがジョッグにしては速め。　『このまま行ってやろうか』とも思ったが、小瀬川沿いの広場に下りてペースダウン。　ゆっくりやった後、久しぶりに流しを入れといた。　膝はとりあえず大丈夫そう。
2/17 日	20.0	10kmペース走　　　アップ6km　ダウン4km	34'30（3'27・'27・'29・'28・'34・'29・'25・'28・'22・'17）	夜勤残業明けの休み。　昼前に帰宅し、3時間弱の睡眠で16時から練習開始。　疲労と寝不足で心も身体も重たかったが、10kmペース走を行った。　本来、完休にしようとしてたが、先週イレギュラーに2日もサボってしまったし、本命レースの全日本実業団ハーフまでちょうど一ヶ月ということで、現状確認のために走った。　夜勤残業の疲労も考慮して、設定は3'30/kmと緩め。　このペースを楽にこなせるようなら、追い込みモードに即移行。　満足にこなせないならもう少し様子を見ながら…という考えだったが、予想以上に走れた！　左膝の不安も走ってる最中は気にならず、坐骨の違和感もそんなになかった。　とりあえずこれから追い込める！　途中で故障してしまうリスクもあるが、ベストを狙ってたたき上げるぜ！
2/18 月	7.0	30分ジョッグ＋200m流し×3本	'37・'35・'35	レスト。　午前中は雨だったので、帰宅後の23時半から気休め程度に。　明日は早出なので今日と同様の練習になりそう。
2/19 火	10.0	帰宅ラン50分		夕勤早出。　行きは嫁に送ってもらい、帰りを練習ついでのジョッグで。
2/20 水	14.0	50分ジョッグ　　　300m流し×5本　　　10分ジョッグ	'55・'55・'53・'57・'52	天気良かったが、風が冷たかった。
2/21 木	19.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ6kmジョッグ＋200m流し×3本　　　ダウン6kmジョッグ	3'18・'16・'15・'13・'10	今日は夕勤明けの休み。　7時半に起きて軽い朝食。　休みだけど小集団活動の発表会で、午後から出社しなくてはならなかったので、午前中に無理やり練習！　『休みはポイント練』と決めていたので、寝不足＆朝飯後できつかったけどインターバルを行った。　設定は緩めだけどなんとかこなせた。　ラスト1本は3分一桁で行くつもりだったけど、残り300mで突然の強風に押し戻された（汗）。
2/22 金	14.0	朝15分ジョッグ　　　夕55分ジョッグ（内・100m流し×3本）		通勤。　職場会議だったためレストに。
2/23 土	26.0	100分ジョッグ＋通勤		クッソだるい。　ゆっくりジョッグも激重だった（汗）。
2/24 日	24.0	90分ジョッグ＋通勤		ゆるゆる（よれよれ？）ジョッグ。　朝が早かったからか、異常にダル重だった。
2/25 月	21.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ8kmジョッグ＋200m流し×3本　　　ダウン6kmジョッグ	3'11・'10・13・13・07	イマイチ重かったけど、せっかくの休みなのでポイント練習！　なんとか狙いどうりの練習は出来てる。
2/26 火	18.0	90分ジョッグ		昨日は飲みで遅くなったが、朝にしっかり目を覚まして午前中に練習。　小瀬川沿いの広場でじっくりジョッグ。　短い2月で初めての400km超えが見えてきた！
2/27 水	16.0	16kmジョッグ	78分	夜勤初日終了後、昼に3時間位しか寝れんかった。　寝不足できつかったけど、工場は月末の休転で止まってて仕事は楽なので、最低限のジョッグだけだがやっといた。　なにやら疲労たっぷりな感じ（汗）。
2/28 木	0.0	完休		夜勤最終日。　夕方寝過ごして練習できんかった。　『今日くらいいいか…』と思いつつも、400km超えを達成できなかったのは少しもったいなかったな（汗）。
走行距離	390.0  km