月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	17.0	80分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・´32・'28	同陸協の仲間であり良きライバルでもあるサテューシィーが、福岡国際マラソンで2時間29分53秒の快走！　お互いが目標にしていたサブ2.5を達成した。　逐一、速報をチェックして、結果を見た瞬間は自分のことのように喜んだが、後から先を超された悔しさが沸々と込み上げてきた。　この気持ちが無くなった時が競技者としての終わりなんだろうなあ。　思い返せば、2時間40分切りもサテューシィーに先に行かれたっけ。　切磋琢磨できる仲間がいる事に感謝しないとな。
12/02 月	0.0	完休		夜勤初日。　午前中、治療に行ってきた。　夕方はインフルエンザの予防接種。
12/03 火	14.0	14kmジョッグ	62'09	夜勤が大変だった（汗）。　帰宅後はまず休んで夕方に練習。　治療の効果か結構動きが良く、4'45/km辺りのペースから徐々にビルドアップ！　折り返して4'30/kmを切り始めて、ラスト3kmは4分弱/kmまで上げた。　ジョッグシューズだったのでかなり高負荷。
12/04 水	15.0	佐北駅伝2区試走（5.3km）　　　アップ・ダウン	17'03	夜勤残業明けでこの日曜の駅伝の試走に行ってきた。　車で下見だけにしようとしてたが練習ついでに走ってみた。　5.3kmとあるが車で距離を測ったら5.2kmだった。　ほぼ下りのコースでスピードに乗ることは解ってたが、ジャージ上下着用にもかかわらず3'16〜'17/kmとかなりのハイスピード！　これでも余裕を持って行ったので本番は15'50カットを狙う。
12/05 木	7.0	35分ジョッグ		今日は集合教育からの懇親会なので、早起きして出勤前に軽く。　寒い。
12/06 金	0.0	完休		休養というかサボり。　最近、ゆっくり休めてなかったので午前中は睡眠に充てた。　ちょいと補強。
12/07 土	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35・'34・'32	夕勤4h早出。　会社まで嫁に連れて行ってもらって帰りはラン。　明日は佐北駅伝。　会社の陸上部で参加で、所属している陸協チームを相手にしなければならない。　同区間にはエースが来るし、他のチームも近郊では名の知れた猛者ばかり。　だが、誰にも負けないという気持ちで臨む！　いつまでも「区間そこそこの順位」で満足してる訳にはいかない。　近郊のローカル駅伝では、常に区間賞を狙うという気持ちを持って走らねば！
12/08 日	25.0	佐北駅伝2区（5.3km）　　　アップ5km　ダウン7km　　　夕方40分ジョッグ	16'16（区間6位）	超微妙。　昨日の決意はなんだったのか。　悪いなりに例年通りの走りは出来た。　これから上がってくると信じて頑張ろう。　打ち上げ前に戒めジョッグ。
12/09 月	14.0	70分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回にて疲労抜き。　昨日はイマイチだったが、かなり脚は使ったようでパンパンだった。　ここで注意して疲労を抜かないとまた故障してしまう。
12/10 火	10.0	50分ジョッグ		疲労抜き。　嫁が熱を出したので短めに。　走り始めたら雨が本降りに（汗）。
12/11 水	0.0	完休		嫁の風邪が悪化。　さすがにほっぽって練習には出れない。　ここで家庭をないがしろにしてしまうと、何かあった時にチクチク言われるかもしれんので…。
12/12 木	7.0	300m×10本（rest20秒）　　　アップ2km　ダウン2km	'51〜'55、ラスト'48	職場の忘年会だったので、それまでの限られた時間で軽く追い込んどいた。　6本目辺りからようやく動き始める。　駅伝に向けて『どれだけ余裕を持って3'10/kmペースでいけるか』が課題。
12/13 金	0.0	完休		家族サービスデー。　『休みすぎやなー』と思うが、距離にこだわらず調子を整えていこう。
12/14 土	14.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン3km	3'12・'11・'12	風が強かった。　余裕を残して、ラストは上げたかったが強烈な向かい風。　まあ、落とさずいけたのでよし！
12/15 日	10.0	3000mT.Ｔ　　　アップ3km　ダウン4km	9'44（3'14・'14・'16）	大竹市陸協練習会…のはずが、参加は俺一人（汗）。　だが、地元（廿日市高校）の高校生を呼んでて引っ張ることに。　9'30設定だと速いということで、設定は9'45（3'15/km）で行った。　ほぼ設定どおりだが、さすがに夜勤を早出してからの3000mはキツかった〜。　ラストを上げるつもりがタレたし…。
12/16 月	0.0	完休		一昨日辺りから、左膝に突然痛みが出始めた。　今まで感じたことの無い針で刺すような痛み。　様子見と、この夜勤があまり寝れていないので完休に。　軽い補強だけはやっておく。
12/17 火	0.0	完休		夜勤明け休み。　休養にするつもりはなかったが、夜勤最終日がクソ忙しく午前中は走らなかったのと、嫁の帰りが急遽遅くなったので夕方は練習出来ず…。　膝の痛みは治まってきた。　動かして引っかかり感とかがあれば半月版損傷などの疑いがあるが、動きに問題はないので一種の神経痛っぽい。　イレギュラーな休養だが焦っても仕方が無い。
12/18 水	12.0	60分ジョッグ		午前中、雨だったので油見トンネルまで行き2往復。　小降りになったので青木線側からアップダウンコースを通って帰った。　寒い。
12/19 木	13.0	65分ジョッグ		アップダウンコース2往復。　腹具合が度々悪くなり、まともに練習出来なかった。　実家暮らしだった頃は、練習コースには必ずアップダウンが何箇所かあった。　最近、平地でしか練習しないからか、そのへんが弱くなった気がする。　疲労抜き以外の普段のジョッグは、なるべくアップダウンコースで行うようにしよう。　明日は治療。
12/20 金	12.0	60分ジョッグ		午前は治療へ。　2h早出でそのまま出社したので練習は帰宅後。　ゆめタウンを回って来たら1時間経った。
12/21 土	17.0	17kmジョッグ	75'45	アップダウンコース3往復。　あんまりやる気は出なかったが動きは良かった。　徐々にビルドアップし、ラストは流しを入れた。
12/22 日	0.0	完休		朝勤4h早出。　大変だった。　12時間中、約11時間動いていた。　昼飯も10分で掻き込み仕事。　帰宅後はさすがに練習しに出るモチベーションがなかった。　昨日の練習の影響で、脚の状態が良くなかったので休養になるかな。
12/23 月	17.0	17kmジョッグ		今日の仕事も過酷だった。　スピード練習したかったが、さすがに疲れてたので中止に。　ゆっくりアップダウンコースを…と思って行ったが、疲れてる割に動きが良く、大体4'30〜'40/km辺りのペースで行けた。　右足首が良くないので、近々鍼に行きたいと思う。
12/24 火	8.0	出勤15分ジョッグ　帰宅25分ジョッグ		朝勤4h残業。　通勤で繋ぐ。
12/25 水	17.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ8km　ダウン3km	3'15（64）3'18（71）3'19（68）3'15（73）3'09	31日の選考会に向けての追い込み！　「余裕を持って（感覚的に）5本こなす。」を目標に行った。　大竹T.Tコースの1kmでやったが、行きも帰りも後半が冷たく強い向かい風。　3本目まで余裕を意識しすぎてタイムがダメダメ。　ラストはちょいと上がったが、もう一段ギアが欲しかった感じ。　まあ、レストをだらけず行けたのは収穫になったかな。　脚も痛くならなかったので回復してきてるよう。　でも、念のため明日は鍼に行ってくる。
12/26 木	14.0	70分ジョッグ		疲労抜き。　雨だったので油見トンネルまで行き4往復。　終わってから治療へ。　久々の鍼は身体の反応がハンパない！
12/27 金	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'34・'32	夜勤4h残業後に軽く。　さすがに眠たい。　流しは強烈な向かい風。　強風や荒天等の悪コンディションに左右されずにタイムを出すことが本当の強さだと思う。　…が、なかなか難しい（汗）。
12/28 土	14.0	70分ジョッグ		夜勤終了後の午前中に。　寒い。　少し物足りなかったが、今日（夜勤最終日）は残業だし体力を残しとこう。
12/29 日	12.0	1000m×2本（rest200m）　　　アップ5km　ダウン5km	3'10（66）3'12	明後日の10kmT.Tに向けて刺激入れ。　余裕を持ってまずまずのペース。　本番はもっと余裕を感じながら、後半が勝負…という感じで行きたい。　去年はここでノロに掛かったから、今年は体調を崩さないよう気をつけよう。
12/30 月	10.0	50分ジョッグ		調整。　小瀬川沿いに出てみたが、少し寒いくらいで風はそんなに吹いてなかった。　明日もこんな天気だったら良いな。
12/31 火	18.0	中国山口駅伝選考会10kmT.T　　　アップ6km　ダウン2km	33'08（3'12・'16・'13・'20・'20・'16・'20・'29・'24・'14）	大晦日恒例10kmT.T。　コンディションは良好。　エースが初マラソン明けでまだ調子が戻らないということで、ちょうど良いペースで引っ張ってもらった。　4km手前で少しキツくなり離れそうになったが「気持ちを強く！」と自分に言い聞かせてなんとか付いた。　最近はこういう状況ですぐに諦めてたので、そこを克服しないと上には進めないと思った。　そこから6kmまでは付いていけたが、短い下りで離されるとズルズル後退。　気持ちが切れて7〜8kmが3'29掛かり32分台は諦めたが、ラストはなんとか上げることが出来た。　今シーズンは10kmレースに出れる機会が無いかもしれないので、もうちょいシャンとしたタイムが欲しかったのだが…。　大島出たいな。
走行距離	314.0  km