月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.0	1kmジョッグ		2〜3日前から左脚の外側のくるぶしの上が痛み出した。　それでも走れていたのでさほど気にしなかったが、今日は痛くて家を出て500mで引き返した。　最悪、疲労骨折かもしれない（汗）。　しばらく様子を見ます。
11/02 土	0.0	20分ウォーク		痛い（><）　左足首がかなり腫れている。　腕振りと姿勢に注意して歩いてきた。　走れなくても出来ることはある！　4日の白竜湖は棄権するかな（汗）。　一応、明日は嫁の実家に泊まるので、走らなくても行くだけ行く予定。
11/03 日	0.0	25分ウォーク
11/04 月	0.0			出場予定だった白龍湖ふれあいグリーンマラソンの応援に行ってきた。
11/05 火	0.0			整形外科受診。　診断結果は「ヒ骨筋腱炎」。　腱鞘炎でした。　痛みと腫れが引くまでは安静。　福岡が遠のいていく…。
11/06 水	0.0			けっこう痛みは引いてきた。　朝勤から帰宅後、ウォークでもしようかと思ったが家のあちこち気になるところを掃除してたら時間が無くなった。　ストレッチと上半身の補強！
11/07 木	0.0			腫れも治まってきた。　歩くのに痛みは出なくなったが走るのは無理。　先月の最後の週程の痛みは無いのでジョッグくらいは出来そうだが、ここで焦ると後に響くのでまだ走らない。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0	25分ウォーク		錦川清流駅伝付き添い。　裏方として動いたが大変だな〜（汗）。　自分が走るほうがよっぽど楽だ。
11/11 月	0.0			腫れと痛みがほとんど引いた。　昨日のウォークで血流が促されて回復力が増したかな。　だけど油断は禁物。
11/12 火	0.0			患部は押さえてもほとんど痛みを感じなくなった。　今日は夕勤4h早出。　そろそろ走りたいが、9月に受けた会社のCコース筆記試験の面接が明日行われる。　憂鬱で仕方がないので、ラン再開は面接が終わってからにしよう。
11/13 水	0.0			7月終わりから論文を作成し、9月初めに筆記試験、そして今日の面接でCコース試験の全てが終了。　やっと解放された〜！　筆記試験があんまり出来てないので合格は厳しい。　不合格なら来年も受験だが、はっきり言ってこの時期に試験に縛られるのは致命的（汗）。　明日から練習再開。
11/14 木	11.0	55分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'38・'35	練習再開。　5分半/kmペースでゆっくり。　ほぼ問題なく走れたが、後半は少し故障箇所に違和感があった。　走り終わってからも少し張りがある。　まあ、半月近く動かしてないから無理もない。
11/15 金	15.0	60分ジョッグ＋1km刺激走＆諸々	3'07	『日曜の美和駅伝をどのくらいで走れるか…』ってことで、刺激がてらスピードを上げてみた。　ジョッグから違和感はなく、刺激走も全く問題なし！　ただ、最近始めたスクワット（速筋と遅筋の両方を鍛えれるのを教わった）のせいで両脚パンパン（汗）。
11/16 土	13.0	65分ジョッグ		宇部のＫ重に「鉄板です！」と薦められた、遅筋と速筋両方を鍛えるスクワットをやってたら、常に脚がパンパンに張ってます！
11/17 日	16.0	美和駅伝3区（4.0�q）　　　アップ5�q　ダウン7�q	12'32（3'07・'09・'12・'04）	区間記録更新！　アップ時から小雨が降ったりで少し寒かったが、コンディションはまあまあだった。　全体的に緩い下りのコースで、入りは3分切るくらいで入りたかったが、練習不足もあって重く息がすぐに上がってしまった。　でも、1�q過ぎてから『押せるだけ押そう！』とペースを維持することに集中した。　ラストは下りを利用してしっかりペースアップ出来たし、練習再開から4日目でこれだけ走れるということは、そんなに落ちてないということか？　これならマラソン走れそうだが今回の福岡は棄権することにした。　苦渋の決断だが、もしマラソン途中で故障が再発してしまうと中国山口駅伝に間に合わなくなる恐れがある。　夜、監督から電話があった（汗）。　うちの台所事情は厳しいので、俺がメンバー落ちすることは出来ない。
11/18 月	9.0	50分ジョッグ（内・流し4本）		重い！　ゆっくり疲労抜き。　途中でM木氏と合流。　神戸は後半ボロボロだったらしい…。
11/19 火	0.0	完休		左脚を無意識にかばうからか、右脚の同じところ（くるぶしの上後ろ）に時々違和感がある。　今は慎重になって休養優先。
11/20 水	12.0	12�qジョッグ（内・30秒流し×5本）	63分	ゆっくりリハビリジョッグ。　寒いな〜。
11/21 木	8.0	40分ジョッグ		夜勤残業。　寝てない（汗）。
11/22 金	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'31・'29	やっと今月100�q。　流しは重くて36〜7秒掛かってる感じだったが、タイムは思いのほか良かった。
11/23 土	0.0	完休		夜勤中の昼にあんまり休めなかったし、明けの今日も用事があって忙しかった。　今月は焦らず、公休の日は練習も休むとしよう。　週末だったので家族との時間を大切にした。
11/24 日	12.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ5�q　ダウン3�q＋流し×3本	3'11・'09・'08	今日はエディオンスタジアムの記録会に出ようかと思ってたが、夜勤時の疲れで寝坊してしまったので不参加（汗）。　まあ、休みを取ってなかったので記録会終了からの出勤はしんどいし、故障明けでいきなり毎週試合に出るのは無謀だろう。　陸協T.Tコースにてポイント練習。　久しぶりのインターバルはさすがにきつかったが、だいぶ戻ってきたかな。　息は上がるが落とさず行けた！　これで5本行けなきゃならないんだけど…。
11/25 月	10.0	出勤20分ジョッグ　　　帰宅25分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'31・'29	夕勤4h早出。　夜中から降ってた雨も出勤時には止んでたので、なんとか通勤で繋げた。
11/26 火	12.0	60分ジョッグ＋補強		もっと走るつもりでいたが、故障個所の少し上に痛みが出始めたので軽く済ませた。　そんなに無理をしてもないのだが、身体のバランスでも狂ってるのかな？　今は慎重に、様子を見ていこう。
11/27 水	0.0	完休		治療に行きたい。　来週、予約入れとこう。
11/28 木	12.0	1.5km走　　　アップ6kmジョッグ＋流し3本　ダウン3.5kmジョッグ＋流し3本	4'38（3'08・1'30）	30日の記録会に向けての刺激入れ。　脚の痛みは問題なし。　今日の動きはここ一番で良かった！　4'40目標で設定以上で行けた。　最初は『福岡に出れなくなったから出てみようかな』ってくらいの気持ちだったが、せっかく出るなら記録を狙おう。　エントリーリストを見ると大竹以外はほぼ高校生のみ。　大竹からの参加者は俺だけになりそうなので、1組10人位で高校生との対戦になりそう。
11/29 金	12.0	60分ジョッグ（内・流し3本）		調整。
11/30 土	15.0	広島市記録会5000m　　　アップ5km　ダウン5km	16'15"98（2着）	トホホ（泣）。　福岡に行けなくなった代わりで腕試しに出てみたが撃沈。　3'06で1000mを通過したときは『今日は楽やな〜』って思ったけど、そこからペースを気にせずにだらだら行ってしまった。　初めて時計をせずに走ったのが裏目に出た。　まあ、今月初めは故障で全く走れなかったことを思えば、痛みも無く走れるようになったのは収穫かな？　とりあえず仕切りなおし！
走行距離	173.0  km