月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	20.0	100分ジョッグ		まだ少し筋肉痛はあるが回復は早い。　今日から10月。　福岡までちょうど2ヶ月。　今月は走るぞ！
10/02 水	26.0	20km走　　　アップ4km　ダウン2km	82'56（4'08/km）	30kmの予定だったが、リレーマラソンの疲労を舐めすぎた。　4'20/kmペースで余裕を持って入り徐々にビルドアップをしていったが、12km辺りから膝と肩が痛くなり、16km以降はペースを保てなくなった。　新シューズが足に合わず、右親指の爪が痛くなってきたのも重なって20kmで終了。　距離に慣れて行かなければならないが、体調を整えないと走り込みは出来ないな。　シューズも買いなおさないとダメかな（汗）。
10/03 木	24.0	120分ジョッグ		とりあえずゆっくりでいいから長時間走ることに慣れていかなければ…。　�`5分ペースでも終盤は脚が重くなる（汗）。
10/04 金	21.0	105分ジョッグ（内・坂ダッシュ×3本）		夜勤初日終了後の午前中、眠気に負けず走ってきた。　早出残業が無い日はなるべく距離を稼ぐ。　リレーマラソンから左膝の状態が良くなかったが坂ダッシュ（と言っても流し程度のスピード）を入れてみた。　少し違和感有るが痛みは無いので致命的ではなさそう。
10/05 土	0.0	完休		夜勤4ｈ早出。　夜勤疲れで朝はダウン。　膝の状態も良くないし、2〜3日休養して月曜日に治療に行く予定。
10/06 日	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'32・'30	休養だけどこのくらいは走っとかないと。　にしても重い。　明日はガッツリほぐしてもらおう。
10/07 月	15.0	出勤30分ジョッグ　　　帰宅45分ジョッグ		午前中に治療に行ったので、練習は通勤ジョッグの遠回り。　帰りに信号無視の車に轢かれそうになる。　あの勢いで突っ込まれたら完全にあの世行きだったな（汗）。
10/08 火	21.0	100分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'31・'27	夕勤前の午前中に20km。　無理せず�`5分ペースでゆっくり。　これから仕事は正直しんどい（汗）。
10/09 水	18.0	出勤40分ジョッグ　　　帰宅50分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　通勤遠回りで…ツライ。
10/10 木	30.0	24kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	1：32'11（3'50/km）	30kmもたね〜（汗）。　32kmで行くつもりが24kmで終了。　原因は、10月にしてはかなり暑く（今日は30℃あったとか）8kmに一回の給水では間に合わなかった。　22km手前、脱水で急に身体が重くなり心が折れた。　プラス電解質不足による痙攣で完全アウト。　やっぱり4km往復に切り替えるべきだった。　まあ、今月始めよりは随分良くなったし、前半はこのペースで押し切れる感じがあったからよし！　本番は12月だからまだ焦らない。　来週こそは30km行くぜ！
10/11 金	16.0	1000m×3本　　　アップ5km　ダウン5km　　　出勤3km	3'34・3'31・2'50	本練は陸上部の練習会。　3本目は全開で！　久々に2'50を切れるかと思ったらフラットだった。　お楽しみは後日に…。
10/12 土	14.0	70分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回にて疲労抜き。　ここ2日の練習でさすがに重い。
10/13 日	30.0	石城山アドベンチャーマラソン20km　　　アップ6km　ダウン4km	1：14'51（3位）	2つの山越えの難関コースを走ってきた。　日頃の疲労かすぐに脚が重くなる。　後半は脚が痙攣しかけたが、なんとか最後までもってくれた。　海自のT川君とM中君には逃げられた。　この二人との決定的な違いは上半身の筋肉だろう。　厳しい条件を克服するには上半身の強化が不可欠。　マラソン後半でも違いが出てくるだろう。
10/14 月	16.0	16kmジョッグ	77'22	疲労抜き。　昨日の筋肉痛がﾊﾝﾊﾟない。　でも動いとかないと！　遭遇するランナーの数が増えてきた。　みんな頑張ってるな。
10/15 火	12.0	60分ジョッグ		疲労抜き。　変わらず筋肉痛。　昨日よりもひどいかも（汗）。　フルを走った後のダメージに近い。　今、これほどのダメージを受けたということは、二ヵ月後には確実に力になっているはずだ！
10/16 水	22.0	22kmジョッグ	1：43'20	まだふくらはぎが張ってるが、ようやく普通にジョッグが出来るようになった。　4'40/km辺りの気持ち速いペースで。　夜勤中だけど今日で300km行きたかったので、無理矢理距離を伸ばしといた。
10/17 木	18.0	12�qペース走　　　アップ4�q　ダウン2�q	45'33（3'47/km）	夜勤中だが、サテューシィーと�T津弟が30�qをするので12�qまで付き合った。　寝起きだったのでアップは重かったが、いざスタートすると脱力走法で楽に付いていけた。　今日の感触なら余裕をもって30�q行けたと思う。　この感じを忘れないようにして19日は一人で30�qをこなしたい！
10/18 金	24.0	24kmジョッグ	1：55'56	重たいけど距離踏み。　夜勤明けの休みだけど、昼過ぎに会社の健康診断に行ってきた。　やっぱ秋は絞れてるな〜。
10/19 土	38.0	32kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	2：03'00（3'50/km）	やっとマラソン練習らしい練習が出来た。　コンディションは良かったし、今日走れなかったら絶望的だったな。　このくらいだと例年通りの走りは出来そう。
10/20 日	16.0	16�qジョッグ（内・30秒流し×3本）	78分	さすがに疲労困憊。
10/21 月	14.0	出勤35分ジョッグ　　　帰宅35分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　疲労抜き。
10/22 火	38.0	32kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	2：03'03（3'50/km）	中二日で32kmP走。　日射しが強くて暑く、風が強い。更に風邪気味と、コンディションは悪かったが2日前とほぼ同じタイムで行けた。　今日は前半から少し速目に入り「きつくなってから我慢する練習！」を行ったつもり。　途中で腹痛になるアクシデントがあったが、『本番でもこういうことはありうる』と思い、落ち着いて走り続けたら治まった。　30km通過は2日前より10秒程度速かったが、ラスト2kmで上げ切れなかった。　向かい風強かったし…。
10/23 水	16.0	出勤15分ジョッグ　　　帰宅65分ジョッグ		朝勤プチ残業。　通勤ジョッグで疲労抜きながらちょい距離踏み。　帰りは雨が本降りだったので油見トンネルを4往復した。
10/24 木	20.0	100分ジョッグ		台風接近中の大雨の中、ずぶ濡れになりながら走ってきた。　一般人からすると十分頭がおかしいのだろうが、俺にしてみたらやるべきときにやらない事の方がはるかにおかしい。
10/25 金	0.0	完休		歯が痛くなり、休みを取って歯医者へ行ってきた。　予想通り親不知が傷んでいて急遽抜歯した（汗）。　日曜が駅伝なので今日は刺激入れを行う予定だったが、激しい運動は血が止まらなくなる可能性大なので我慢した（泣）。　この休養を生かして明日こそ刺激を入れて本番に備えよう！
10/26 土	20.0	朝・西広島駅〜スズキ自販東雲7.5km　　　　　　　夕・1000m×2本（rest200m）　　　アップ5km　ダウン5km	3'11（'66）3'06	今日はkeiワークスの納車日！　車を取りに行くついでに少し走った。　　　夕方は明日のために刺激入れ！　久々にスピードを出したが重たいなあ（汗）。　でも、どこにも違和感や痛みは無い。　明日は今シーズンの初駅伝。　ペース配分とかは気にせず思い切り行こう！
10/27 日	21.0	笠岡べいふぁーむ駅伝1区6.43km　　　アップ5km　ダウン9.5km	21'02（2部区間2位）	チームは7位で去年より順位もタイムも上がった。　故障者や新人を起用しながらもなんとか走りきった。　個人は2秒差で区間2位。　ラスト1kmでは10秒くらい差があったが、残り400mを切った辺りから死ぬ気で追い上げた。　タイムは去年の5秒落ち。　せめてタイムだけでも良かったら…。
10/28 月	20.0	100分ジョッグ		さすがに脚が張ってるな。　昨日は飲みすぎたけどなんとか午前中に練習。
10/29 火	21.0	100分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'33・'30	夜勤終わって子供を保育園に送ってすぐに練習開始。　重てえ〜！　ジャージ上下でちょうど良い気候になってきた。
10/30 水	20.0	100分ジョッグ		サングラス焼けでうっすら逆パンダ状態。
10/31 木	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'34・'31	なんとか月間走行距離600kmを超えた！　予定外の完全休養が2日あったことを思うとけっこう頑張った。　これだけやったのだから今年こそは結果が欲しい！　　　団体戦、お疲れ様でした！モチベーションが保てました。
走行距離	601.0  km