月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	21.0	朝・40分ジョッグ　　　夕・60分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'31・'31・'28	気合の朝勤出勤前＆帰宅後の2部練。　4時起きで出勤前に朝練。　15時過ぎに帰宅し、風呂掃除と洗濯物を取り込み、今日はひかりＴＶのチューナーの取り付けをした。　16時半に保育所に息子を迎えに行き、嫁が17時半に帰ってきてから練習開始！　こうやってなんとか時間を作っていかないと、思うように練習量を確保できない。　今は「無理だ」と思うメニューでも、慣れてくれば普通になるはず….
8/02 金	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夕・30分ジョッグ（内・1ｋｍ走）	2'58	今日も4時起きで早朝ジョッグ。　この時間でも散歩してる人が結構いる（お年寄り）。　　　今日は職場の飲みなので、夕練は短く軽く。　試しに1ｋｍやってみたら、動きが悪いわりに3分切れた。　まだ1本なら行けるな。
8/03 土	14.0	14kmジョッグ（内・1km快調走）	3'21	昨日は飲みすぎた。　午前中、気合で走る。　途中の1kmをリズムよく気持ちの良いペースで。　トータル66分くらい。
8/04 日	6.0	30分ジョッグ		夜勤早出。　膝に違和感もあるし無理はしない。　走り込み期間でも、こういうときに上手く疲労を抜いていかないと走れなくなる。
8/05 月	12.0	60分ジョッグ		夜勤初日が早出で、帰宅後の午前中は眠気に負けて走れなかった。　ちょいと補強をやって睡眠優先。　夕方に軽くラン。　60分くらいはジョッグしないと走った気にならない。
8/06 火	0.0	完休		限界。　昼間の睡眠じゃ回復しない。　膝も痛い。
8/07 水	20.0	20ｋｍジョッグ	97分	夜勤終わって午前中に。　汗の量がハンパなく、後半はヘロヘロになる。　1日休んだくらいじゃ膝は良くならないな（汗）。
8/08 木	8.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・ストレッチ＆補強		午前10時から走る。　暑すぎ（汗）。　膝が悪いのでジョッグしかしない。　　　夜も走ろうかと思ったが、膝が痛いので止めといた。　明日、治療に行ってこよう。
8/09 金	7.0	夜・35分ジョッグ		午前中は治療。　左膝を重点的にやってもらった。　　痛みはだいぶ和らいだが、まだまだ不安なので軽いジョッグのみ。
8/10 土	13.0	朝・12kmジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・ストレッチ＆補強	'32・'33・'30	治療の効果大！　3日前に痛みを感じた上りでも痛みはなかったし、流しもできた。　でも、走った後はやっぱり違和感が出る。　アイシングと交代浴でしっかりケアすれば大丈夫。　　夜も走ろうかと思ったが、膝に不安があるので様子をみた。
8/11 日	24.0	120分ジョッグ		蜂ヶ峯の公園入り口〜バラ園までの約950mを12往復半とちょっと。　11時スタートだったが、ここは植木でコースのほとんどが日陰で、しかも高台で風が吹いてそこそこ涼しい。　�`5分ペースでじっくり。　走ってるときは膝に違和感はほとんどなくなった。
8/12 月	18.0	880m×5本（rest60秒）　　　アップ7km　ダウン6km	2'41・'41・'41・'40・'38	陸協合同練習。　蜂ヶ峯のグラウンドで880m×5本のインターバル。　感覚的には3'05/km辺りのペースなので、実際は少し短いかな？　エースとサテューシィーが終始、前を引っ張ってくれたので、最後まで落とさず行けた！　さすがに膝に来る（汗）。　ケアをしっかり行って、15日のIsamuさんとの合同練習に備えよう。
8/13 火	0.0	完休		4時起きで朝練しようかと思ったらまさかの二度寝。　夕方は来客があり今日は完休になった。　まあ、脚休めになるかな。
8/14 水	8.0	朝・40分ジョッグ		『今日こそは！』と4時起きで練習。　仕事が終わったら実家に帰るので、夕方は走れないからなんとか…。　眠い。
8/15 木	10.0	2km＋1km(rest1km)　　　アップ3km　ダウン3km	6'16・2'58	大竹T.Tコースで仲間4人とポイント練習。エースが引っ張ってくれたから、思いの外走れた！　月曜のインターバルが良い刺激になったみたい。　膝の痛みもなくなり、調子が上がってきた。　集合時間を見誤り、一日のうちでも一番暑い時間帯での練習になり、みんな死にそうでした。
8/16 金	16.0	16kmジョッグ	78分	走り出しは軽かったが、10km過ぎた辺りからきつくなる。
8/17 土	6.0	30分ジョッグ		夜勤4h残業。　疲れない程度に。
8/18 日	6.0	30分ジョッグ		夜勤4ｈ残業2日目。　『ちょっとでも走ろう』という気持ちが大切と信じて繋ぐ。
8/19 月	10.0	6kmジョッグ＋300m流し×5本　　　ダウン2km	'55・'53.'54・'53・'53	夜勤残業疲れでダウン。　ここ3日、腹具合が悪い。　午後に軽く走ったがメッチャきつかった。
8/20 火	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'32・'32・'30	少しは暑さが和らいできたか？　夕勤から帰宅後はだるかったけど、余計なことは考えずに家を出た。　きつくて100mくらいで止めようかと思ったが、我慢して走ってたら後半は軽くなった。　深夜0時前でも、たまにランナーに遭遇する。
8/21 水	20.0	朝・60分ジョッグ＋200ｍ流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'31・'31･'29	朝からクソだるかった。　が、あれこれ考えずにとりあえずシューズを履いて外に出る。　重かったが流しの動きは良かった。　ここでサボってしまうとこういう発見もない。
8/22 木	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'32・'30・'29	この夕勤は2部練で繋げた。　バネ溜まったかな。
8/23 金	0.0	完休		走る予定だったが、息子が夕方から急に高熱を出して病院へ。
8/24 土	18.0	ひろしまクロスカントリー8km　　　アップ6km　ダウン4km	28'08（35歳以上男子・優勝）：3'33・'24・'31・'32・'29・'37・'39・'19	激しい雨で芝コースは最悪の状態（涼しかったが）。　そんな中でもタイムはまあまあ。　廿日市陸協のM藤（兄）さんと終始競り合い、最近は負け続けていたので『今日は意地でも勝つ！』と、ラスト500mの上りでなんとか振り切った。　部門別優勝のおまけ付き。　天気が荒れてて強い選手が来てなかったので運が良かった。
8/25 日	0.0	完休		昨日のダメージが腰と膝にきている。　明日は早朝3時から仕事なので休んだ。
8/26 月	9.0	8kmジョッグ（37分半）＋流し×3本		早出で深夜1時半起床。　3時から仕事。　15時に仕事が終わり、会議で2時間残業。　モチベーションが上がるはずがない。　クロカンのダメージがひどいな（汗）。
8/27 火	12.0	60分ジョッグ（疲労抜き）		腰がヤバイ（汗）。
8/28 水	12.0	60分ジョッグ（疲労抜き）		クロカンのダメージが腰にきてたが回復。　最近は治療に行ってないけど慢性的なダメージはなくなった。　やる気は上がらず今日も軽めに…。　試合の翌週はこんなもんで良いのかも。
8/29 木	0.0	完休		だ…だめだ。　今日はとても練習出来るテンションではなかった。　忙しい夜勤をこなしたら少し気分が楽になった。　こんなことではマラソンに向けての準備は整わない。　来月10日に会社の試験があるのも、気分が乗らない原因。　『どうせ初年度は受からない』と思ってても、それが気になって練習も中途半端になる。　いっちょ切り替えて10日までは勉強中心で練習は軽く繋ぎ、試験が終わってから走りに集中したほうが良いかなあ。
8/30 金	11.0	11kmジョッグ(内1km刺激走)	3'05くらい	美和ラン。　腕時計を忘れた。　モチベーションも落ちてるし、たまにはタイムを気にせずに走ってみるのもいいな。　一応、明日の広経ナイターに出る予定なので刺激を入れといた。　台風でどうなるかわからんが…。
8/31 土	0.0	完休		記録会は中止。　夕方は雨が上がって、練習するにはもってこいの天気だったが気持ちが上がらなかった。　少し休もう。
走行距離	336.0  km