月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	14.0	70分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回15周（7ｋｍ）を含めてゆっくり疲労抜き。　昨日より今日の方が筋肉痛（汗）。　歳だなー。
7/02 火	0.0	完休		夜勤明け。　疲労困憊でなんとなくサボり。　ってか、時間も無かった。
7/03 水	14.0	70分ジョッグ		今日から二日連続夕勤残業（15〜翌3時）。　しかも今日は1時間半の早出で、13時半〜翌3時の超ロング勤務（汗）。　　　朝から腰痛がひどかったが練習しといた。　ジョッグ後の流しを入れようとしたが、頭がクラクラ＆息苦くなり中止した。　熱中症の症状が出たか？　気温はそこまで高くなかったが、ジメジメ蒸し暑く汗が引かなかった。
7/04 木	13.0	400ｍ×6本（rest100m）　　　アップ5ｋｍ　ダウン5ｋｍ	'73〜'69	夕勤残業だけど朝は起きれるから練習は出来る。　その点、早出よりは良いかな？　今日はスピードで追い込んでみた！　メッチャ重くてきつかったけど、夕勤前にこういう練習が出来るようにならなければ！　出来れば4本目までは'70前後で、ラストは'67くらいに上げれる余裕が欲しい…。
7/05 金	10.0	8ｋｍジョッグ＋300ｍ×5本	'54・'53・'53・'54・'51	連続残業で睡眠時間5時間弱でも何とか繋げた。　明日は休み。　だけど、疲れが出て走れるかどうか…（汗）。
7/06 土	15.0	75分ジョッグ		雨の中、あちこちウロウロ。　不審者。
7/07 日	14.0	6kmペース走　　　アップ6km　ダウン2km	20'43（3'25・'32・'28・'23・'29・'23）	ペースバラバラ（汗）。　3〜4kmで落ちると思い、気持ち上げていったら上げすぎた。　それから修正したら一気に疲労が来た。　前を行くサテューシィーとの差を詰めようとペースを上げたらハムに違和感を感じたので、8kmの予定だったが6kmで切り上げた。　しかし、序盤は余裕が有りいい感じだったし、ラストスパート的なものもあったので収穫はあった。　やっぱりペース走は誰かとやるのが楽だな。
7/08 月	12.0	12kmジョッグ	55分	走り出しはダルかったが、どんどんペースアップ！ 梅雨明けで日差しが強く汗だく(;´д｀)
7/09 火	0.0	完休		腰が限界。
7/10 水	9.0	8kmジョッグ＋200m×3本	'31・'29・'27	あやしい気功の治療院に行って来た。　最初は半信半疑だったが、効果をはっきり感じることが出来た。　揉み返しがあったが、腰の状態は随分良くなった。
7/11 木	16.0	16kmジョッグ	76分	午前中。　暑いけど走れない程じゃない。　それより、今日はずっと脇腹が痛くて辛かった。
7/12 金	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'34・'32	夜勤初日終了。　今日は危険物試験の合格発表。　正午にネットに出るので、それまでに練習しといた。　ここ数日のランジウォークで内股が筋肉痛。　さすがに重かったが、午前中は曇ってて走りやすかった。　試験結果は…危険物乙４、一発合格でした〜！　無い頭をフル回転させて頑張った甲斐があった。
7/13 土	9.0	45分ジョッグ		美和ラン。 夜勤残業後に軽く。 今日、明日は夜勤残業で明後日は夕勤早出。 とりあえず完休にしなかっただけ…。　ってか、久しぶりに走ってて鼻血が出た（汗）。
7/14 日	18.0	15kmジョッグ＋1km走＋ダウン	73'26＋3'01	夜勤残業明け。 3時間半ほど寝てから練習。 今日も夕立で、そのあとは涼しかった。 なかなか動きが良かったので、1km走をやってみたが3分切れんかった(汗)。 残業疲れがあったのかな？ ホンマに動いてたんだけど…。
7/15 月	0.0	完休		夕勤4h早出。　しんどい。
7/16 火	22.0	朝・70分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'32・'32・'29	久しぶりの夕勤2部練。　モチベーションはそんなに高くはないが距離は伸ばせた。　いつも流しは7〜8割程度のスピードという感覚でやっていたが今日はちょっとマジで。　普段からマックスに近いスピードを出す癖を付けておかないと、いざという時に使えない気がしてきた。
7/17 水	20.0	朝・400m×6本（rest100m）　　　アップ5km　ダウン5km　　　夜・35分ジョッグ	'75・'72・'74・'75・'75・'68	激重！　全く関係ない話だが、職場の後輩が言っていた「激オコプンプン丸」というフレーズ（激しく怒っている様らしい）がツボにはまった（笑）。
7/18 木	21.0	朝・40分ジョッグ　　　夕・60分ジョッグ＋流し×3本		36歳になりました。　息子が風邪を引いて1日中子守り。　嫁の出勤前と帰宅後の2部練で、なんとか距離を稼いだ。
7/19 金	9.0	45分ジョッグ（内・200ｍ流し×3本）	'34･'33･'30	今日は陸協の飲み会だったので早く終わらせた。　メッチャ重かったけど蜂ヶ峯を登った。　3合目くらいで後悔…。
7/20 土	0.0	完休		朝勤4h残業。　疲れた。
7/21 日	6.0	通勤		朝勤4h残業二日目。　帰宅で少し距離を伸ばそうかと思ったら、直前に鼻血が出る。　最近、鼻の粘膜が弱ってる。
7/22 月	18.0	朝・40分ジョッグ　　　夕・3kmT.T　　　アップ5km　ダウン2km	9'40（3'11・'13・'15）	息子の風邪が治らない。　今日は休みで、ずっと息子の面倒を見てた。　なので練習は、嫁の出勤前と帰宅後の二部練。　夕方は思いつきで3kmT.Tをやった。　『9分半くらいで行ければ…』と思ってたが、順当に2秒ずつ落ちていった（汗）。　ゴール後は苦しくて暫く身動きできなかった。　一人のT.Tはキツイの〜！
7/23 火	10.0	10kmジョッグ	49分弱	風邪をもらった（汗）。　鼻の奥から咽にかけて痛い。　練習止めとこうかと思ったが、newシューズの試し履きで軽く。　アシックス・ターサージールスリム！　ターサーゲイルよりはクッション性が高そう。　今年のマラソンはこいつを履きます。
7/24 水	0.0	完休		風邪でダウン。　夜勤初日が終わり、夕方までずっと寝てた。　明日は夜勤早出なので、二日連続でしっかり休んで治そう。　今月は300km行けばいいとこだな（汗）。
7/25 木	0.0	完休		夜勤4h早出。　まだ風邪が治らないので今日もお休み。　嫁に「今日は走るの？」と聞かれ「走らん」と答えたら、「重症じゃね」と言われた。　走るか走らんかが、俺の健康のバロメーターになっとるみたい。　まあ、走ろうと思えば走れるのだが…早出だし、きちんと体調戻してから練習を再開した方が効率良さそうなんで。
7/26 金	0.0	完休		惰性で休む。　咳が止まらない。　長引きそうだなー（汗）。
7/27 土	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'32･'32･'28	咳き込みながらジョッグ。　さすがに3日も休むと脚がフワフワ（汗）。　　　夕勤が終わってからも走ろうかと思ったが、急遽残業になり深夜3時まで仕事に…。
7/28 日	7.0	35分ジョッグ		夕勤から帰宅後に軽く。　午前中は初日の残業疲れと雨でやる気出なかった。
7/29 月	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'30・'30・'28	ジョッグは脚に重りを付けてるかのように重かったが流しは上々。　1本目を思い切って入ったら、2本目からは動きが良くなった。　いつも何気なくジョッグと流しをやっているが、毎日をきちんと振り返って反省しないと先に繋がらない。　今更だがそこに気付けたということは、まだ上を目指せるということか？
7/30 火	17.0	1000m×3本（rest200m）　　　アップ6ｋｍ＋流し　ダウン7ｋｍ	3'09・'08・'05	久々にポイント練習を行った。　本来ならこれに300ｍ×10本を加えるくらいが良いんだけど、膝の状態が怪しいので止めといた。　というか、やってみたら1本目から重重でキツキツ（汗）。　『こりゃダメだ』と思いつつ、2本目行ったら落ちなかったので、そのまま3本目に入った。　中間が1'34で後半1'30。　ラスト400ｍは71秒！　気合と根性だけだった。　　　帰りのジョッグで膝がブロー（爆）
7/31 水	0.0	完休		左膝と右ふくらはぎに違和感あり。　昨日の午後に治療に行ったので、その効果に期待したい。　結局、今月は300kmをちょっと超えた程度。　風邪を引いたり暑かったりで休みが多かったが、同レベルの選手はこの時期でも5〜600kmは距離を踏んでいる。　本気でサブ2.5を狙うなら甘えは許されない！
走行距離	313.0  km