月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	16.0	12kmジョッグ（59分）　　　300m×5本（rest20秒）　　　ダウン2km（10分）	'53・'53・'53・'54・'50	今日から5月。　今後のレースプランは、5月4日【二鹿しゃくなげマラソン10km】、5月19日【広島市記録会5000m】、6月1日【県実業団記録会3000m・1500m】！　夜勤中に色々と考えて、当初は『どれもそこそこで走れればいいかなあ…』とか思ってたけど、6月1日の記録会でベストを狙っていく決意をした！　二鹿にはいくらなんでも準備が間に合わないし、19日の広島市記録会はまだ出れるか未定みたいなので…。　県実業団の3000mは35歳以上男子。　去年優勝の中国火薬のK下さんが出られれば、しっかり引っ張ってもらえるはず！　9分切りを狙っちゃうぜ〜！
5/02 木	14.0	70分ジョッグ		調整。　19日の広島市記録会は締め切り過ぎてて申し込みができずに不参加に…。　同日の防府市記録会に出れるか調整中。
5/03 金	10.0	1km刺激走　　　アップ6km　ダウン2km	3'09	刺激入れ。　膝や坐骨の違和感は消えて、動きもまあまあだけど、けっこう頑張ってもこのタイム（汗）。　明日も厳しい闘いになりそうだ。
5/04 土	22.0	二鹿しゃくなげマラソン10km　　　アップ6km　ダウン6km	34'07(一般男子の部5位入賞)	今の調子からいくとこんなもんかな？　『入賞目標で34分前後で行ければ』と思っていたので、とりあえず納得の走りができた。　後半、少し追い込めてない感じだったので、そこをどうにかできていたら34分は切れてたと思う。
5/05 日	8.0	出勤15分ジョッグ　　　帰宅25分ジョッグ		午前中は体調不良でダウン。　二日酔いか？　出勤までになんとか回復したので、ゆっくり疲労抜きに通勤ラン。
5/06 月	12.0	60分ジョッグ		疲労抜き。　今日もふくらはぎが張っている（汗）。
5/07 火	19.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ6kmジョッグ＋200m流し×3本　ダウン6kmジョッグ	3'13（'65）3'15（'62）3'16（'66）3'13（'64）3'07	約2ヶ月ぶりに1000×5を行った。　1ヶ月間全く走ってなかったが、ここ1週間の連続試合で感覚が戻ってきたのかまあまあ走れた。　3本目まで順調に落ちていき、4本目はけっこう頑張って戻した。　そこでかなり限界近かったが、もう1本追い込んどいた！　明日は陸協練習会。　今日とセット練習でしっかり叩こう！
5/08 水	20.0	10500mビルドアップ　　　アップ4km　ダウン5.5km	38'14	陸協の合同練習で三井Gにて。　3人しか集まらんかった（泣）。　終始、サテューシィーに引っ張ってもらい、なんとかラストまで付いていけた。　感謝！　レイヨンのF永も途中までだけど頑張って付いてきた。　12日の練習会にも来るつもりらしい。　彼はこれからまだまだ伸びるぜ〜！
5/09 木	12.0	60分ジョッグ		疲労抜き。　激重！
5/10 金	0.0	完休		雨。
5/11 土	10.0	10kmジョッグ	49分	色んな疲労が蓄積している。　軽く走ったら少し楽になった。
5/12 日	20.0	3000m＋900m　休憩後300m×10本（rest30秒）　　　アップ5km　ダウン7km	10'01＋2'57　　　'54〜'56・ラスト'53	三井Ｇにて陸協合同練習。　今日は岩国消防のＦ田君が、昨日の中実記録会（5000ｍ）に出たにもかかわらず参加してくれた。　本来、5100ｍ＋300ｍ×10本だったが、今日からの夜勤に向けて昼寝をしたからか、少し身体がだるかった。　それでも前半は少し余裕を持って着いて行ったが、8周目辺りからのペースアップに対応できず、11周目が'65かかったところで切り上げた。　2周restでラスト3周を合流し、なんとか追い込んだ練習にできた。　300ｍ×10は7本目辺りでかなり限界だったが、せっかく前を引っ張ってくれる選手がいるのに止めたらもったいないので、気合でなんとか着いて行った。　こんだけ追い込んでからの夜勤はキツイな〜（汗）。
5/13 月	15.0	75分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回にてゆっくり疲労抜き。　この練習は、やわらかい芝生の上で行う事で脚への衝撃を緩和することと、アスファルトのように反発がない為、しっかり蹴る必要があり、脚力強化に繋がるという目的で行った。　未舗装路をゆっくり走ることで、普段は使わない筋肉に刺激を入れて、眠っている筋肉を呼び起こす…。　理屈じゃ解ってても効果がなかなか見えてこないので、なかなか続けてやらないんだよね（汗）。　でも、こういう練習が故障の予防や芯の強さに繋がるのだと思う。　すぐに効果は表れないが、1年後…更には5年、10年後の為に、これからは度々取り組んで行こうと思う。
5/14 火	0.0	完休		夜勤4ｈ残業。　明日も…。
5/15 水	15.0	14kmジョッグ＋200ｍ流し×3本	68分半＋'32・'32・'28	夜勤4ｈ残業。　結構だるくて走る気にならなかったが、日曜日は防府市記録会5000ｍに参加予定だし、ここで落としすぎると当日の動きが悪くなる。　膝に違和感があったので、小瀬川沿い芝生周回で調整。　走ってたらだんだん身体が軽くなってきた。　　　明日は急遽、夕勤4ｈ早出（汗）。
5/16 木	8.0	40分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　早起き出来たので少しだけ走れた。　3日連続早出残業はツライ…。
5/17 金	11.0	1500m（ロード）　　　アップ6ｋｍ　ダウン3.5ｋｍ	4'41	刺激。　重たい。
5/18 土	9.0	40分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'33・'34・'30	調整。　昨日の刺激が効いてるのか、動きはかなり良かった。　明日は走れますように！　3000ｍまでは行ける自信があるけど、それ以降のスタミナがあるかどうか…。　周りのレベルがわからないけど、いい流れに乗れればそこそこのタイムは出せるだろう。
5/19 日	17.0	防府市記録会5000ｍ　　　アップ7ｋｍ　ダウン5ｋｍ	16'13（3'06・'11・'18・'21・'15）	今シーズン、トラック初戦。　コンディションは良く、周りも強かったので条件は良かった。　が、タイムはイマイチ（汗）。　2000ｍ過ぎから落ち始めたのは練習不足なんだろうなあ。　でも、ガタ落ちはなかったので、今の段階では納得の結果。　これから上げて秋にはタイムを出す！　サテューシィーとダウンしてたら、競技場から締め出し食らった。　5000ｍのスタートが18時だったのに「今日は18時までだから！」と、訳のわからんことを言われた（汗）。
5/20 月	14.0	14km高速ジョッグ	61'12	休みだったけど、あれこれやること多すぎて時間が無かった。　自然にペースアップ。　やっぱりトラックレースの翌日は動きが良い。　調子に乗って、ラストは4分弱/kmペースまで上げた。　重いジョッグシューズだったのでさすがに応えたのか、終わってから脚がつった（汗）。
5/21 火	0.0	完休		時間がない。　このままじゃだめだ…。
5/22 水	18.0	90分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　今日は息子のお迎えを嫁に代わってもらった。　自分が働きに出ることで、俺に負担がかかることが申し訳ないらしい。　俺としては『働きに出てもらってるのだから、出来る限りの家事とか息子の世話とかはしてやりたい。』と思っているが、「それで自分を犠牲にしすぎることはない。」と言ってくれた。　陸上に理解のある嫁でよかった。　続けれる環境が用意されているのだから、もっとマジにならないと！
5/23 木	19.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ6ｋｍジョッグ＋200ｍ流し×3本　ダウン6ｋｍジョッグ	3'10（'64）3'14（'68）3'17（'66）3'18（'72）3'17	午前11時過ぎからインターバル開始！　今日は気合を入れて、ソーティーマジックで行った。　1本目は余裕を持って3'10！　『今日は行ける！』と思ったが、日曜が久々のトラックレースで脚を使ってたからか、2本目の後半からいきなり動かなくなった。　太股に乳酸が溜まり、腕で持って行こうにも前に進まない。　以前までなら『こんなペースでやっても意味ない』とか理由を付けて3本目で切り上げただろうが、キツイところでしっかりキープして予定の本数をこなした。　誰にも迷惑を掛けない一人練習こそ、途中で投げ出さず最後までやらないと！　『無理だ』と思ったところで止めてたら、いつまで経っても限界点を引き上げることは出来ん。
5/24 金	14.0	70分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　15周（約7ｋｍ）。　膝に違和感が出たのでゆっくりジョッグのみ。
5/25 土	15.0	75分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回。　夜勤。　ギリギリまでやる気が起きなかったが、来週から天気が悪くなりそうなので、眠気に負けず走っといた。　サテューシィーと合流したので気がまぎれた。
5/26 日	14.0	70分ジョッグ		今日も小瀬川沿い芝生周回15周。　ちょっとペースが速かったから距離はもう少しあるかな。　けっこう脚力を使うので、芝生を走り終わってからの家までの道のりがキツイ。
5/27 月	0.0	完休		梅雨入りしました。　眠気に負けた。
5/28 火	13.0	65分ジョッグ（内・100m坂ダッシュ×5本）		雨の中でも2人のランナーと遭遇。　1人は女性。　久しぶりに坂ダッシュをした。　きちんと重心の下に接地することを意識しないと膝に負担が掛かる。
5/29 水	11.0	50分ジョッグ＋200ｍ流し×3本	'34・'35・'32	今月は400ｋｍを目標にしていたが、27日の完休で微妙に…。　無理やり距離を伸ばして届かそうかと思ったが、6月1日の県実業団の為の調整に徹することにした。　明日は夕勤4ｈ早出だし。
5/30 木	0.0	完休		夕勤4h早出。
5/31 金	12.0	1000m　　　アップ5ｋｍジョッグ＋200ｍ流し×3本　ダウン5ｋｍジョッグ	2'57	明日は広島県実業団・学生記録会。　3000ｍ＆1500ｍのダブルエントリーです。　1000ｍ3分切りの感覚を取り戻すための刺激入れ！　午前練習でちと重かったけど、スピード上げても膝や坐骨に違和感無かった。　行けるか〜？
走行距離	368.0  km