月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	10.0	1000m刺激入れ　　　アップ6km　ダウン3km	3'15	夜勤明け休み。　夕方、雨が上がってすぐに練習開始。　3日の錦帯橋ロードレース10kmに向けて刺激入れ。　脚の調子は良いけど身体は重い。
3/02 土	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'35・'34	軽く。　明日の調整。
3/03 日	20.0	錦帯橋ロードレース10km　　　アップ4km　ダウン6km	32'54（一般男子39歳以下の部・2位入賞）	3'10・'18・'12・'18・'22・'15・'23・'15・'22・'16。　前日は23時まで仕事で、深夜2時に就寝。　寝不足で臨んだ割にはまずまずだった。　折り返しまでで前にかなり開けられたけど、じわじわ追い詰め7km手前で高校生を捕らえた。　そのまま後ろに付いて、ラストで捲ろうかと考えたが、7km通過が22'59。　『3'20/kmペースだと33分切りが危うい！』と、積極的に前に出て引っ張った。　結局、ラスト500mで前を譲って、2秒差で総合3位。　とりあえず今シーズンも32分台を出すことが出来て一安心（ホッ）。　今は腰と膝にかなりキテる（汗）。　あと一戦、なんとか持ちこたえてくれ！
3/04 月	7.0	35分ジョッグ		昨日は試合の後、19時出勤で深夜3時まで残業。　今日は夕勤2h早出。　帰宅後の23時半から『明日のために』と軽くやっといた。　走り出して10分で土砂降りの大雨に（泣）。　帰った頃には止んでいた。　『あと10分早く降り出していたら練習できなかった』と、前向きに考えることにした。
3/05 火	0.0	完休		インターバルをやろうかと思っていたが、腰がめちゃめちゃ張ってるので休養にした。　風呂上りにストレッチ＆補強で、かなりましになったと思う。　明日こそポイント練習！
3/06 水	16.0	80分ジョッグ（内200ｍ流し×3本）		『今日こそインターバル！』と思い、練習を開始したが、アップ中に頭がクラクラ＆水分、炭水化物、甘いものを異常に欲する状態に（汗）。　たまにこんな状態になるのだが、睡眠不足とかが影響あるのかな？　インターバルコースまで行ったけど、脚に力が入らんしフラフラするので、軽く流しを入れて引き返した。　小瀬川沿いの芝生コースで水を飲んで少し回復したので、20分ほど周回して帰った。　限界だったのか、帰宅後に睡魔に襲われ風呂前に30分仮眠をとった。　晩酌はせずにアミノ酸を摂って就寝。
3/07 木	19.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ6kmジョッグ＋200m流し×3本　ダウン6kmジョッグ	3'07・'09・'08・'12・'09	今日こそホントにインターバル！　最初から集中していった。　3本目まで良かったが、やはり突っ込みすぎたのか、残りの2本はキツかった〜（泣）。　特に4本目は向かい風だったし…。　久々に限界を超えてゴール後に倒れ込んだ。　最近、レースでもここまで追い込むことはなかったと思う。　練習で満足してはダメだから、絶対結果を出さないとな！
3/08 金	14.0	70分ジョッグ		疲労抜き。　重たい。
3/09 土	18.0	10kmペース走　　　アップ6km　ダウン2km	34'40（3'28/km）	今日は朝勤明け休み。　明日から疲労を抜いて調整する予定なので、今日が最後のポイント練習！　一日用事があるので、5時起床で6時40分から練習開始！　7時半に10ｋｍスタート！　前半は動きが鈍く3'30/km前後で安定しなかったが、後半は徐々にビルドアップし、ラストは3'16で上がった。　モチベーション高い！　12月のマラソン前より確実に調子良いぞ！
3/10 日	0.0	完休		疲労抜きという名目でサボり。
3/11 月	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'32・'33・'32	調整。　今週はこの程度の練習で繋いで、金曜辺りに刺激を入れる予定。
3/12 火	11.0	55分ジョッグ		調整。
3/13 水	0.0	完休		雨。　もう無理に走らん。
3/14 木	0.0	完休		夕勤4h早出。　二日連続休養で脚の疲れを消しておく。　いちお、補強はやっておいた。
3/15 金	12.0	2km走　　　アップ6km　ダウン3km	6'38（3'22・3'15）	刺激入れ。　思ったタイムじゃなかったけど、刺激入れなのであんまり気にしない。　今日も上半身の補強を行いキレを出しとく。
3/16 土	0.0	20分walk		試合前日だが、左膝に少し違和感があるので走るのは止めといた。
3/17 日	26.0	全日本実業団ハーフマラソン	1：13'33	序盤から重く、5kmを17分で押すのが精一杯。　そのまま徐々にペースダウンして、73分台という凡タイム。　13km辺りから脚がピクピク痙攣し始め、18kmで完全に攣った。　少しの間、ジョギングペースになったが『動かさないと乳酸は散らない』と思い、無理矢理ペースを戻した。　ゴール直前、5分後にスタートした女子のトップの赤羽ちゃんが100m後ろまで迫ってた（汗）。　とりあえずこれで今シーズンのレースは終了。　明日から一ヶ月は休養にしようと思う。　基本は走らず、故障の治療に専念しよう（左膝が限界…）。　いつでも走り出せるように、補強とストレッチはしっかりやっときます！　来シーズンはイチから出直しだ。
3/18 月	0.0	完休		さすがに疲れたので一ヶ月間休養します。
3/19 火	0.0	完休
3/20 水	0.0	完休
3/21 木	0.0
3/22 金	0.0
3/23 土	0.0
3/24 日	0.0
3/25 月	0.0			風邪引いた。　気を抜いたらすぐこれだ…。
3/26 火	0.0			体力減退につき補強もお預け（汗）。
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0			やっと良くなってきた。　今日から補強再開。
3/29 金	0.0			筋肉痛。　どんだけ鈍ってんだ（汗）。　負けじと補強補強！
3/30 土	0.0
3/31 日	0.0			2012年度シーズンも今日で終了。　　　今期は故障に悩みながらもなんとかシーズン通して走りきることが出来た。マラソン2時間半、ハーフ70分を目標に頑張ったつもりだが、どちらの目標も達成できなかった。　それでも5000mは16分切り、10kmは33分切りと、最低限の記録は残すことが出来たと思う。　一方、駅伝では広島実業団2部で区間賞。美和駅伝、大竹駅伝、中国山口駅伝で区間自己ベスト更新！　更に、中国山口駅伝で6位入賞という大きな目標を達成できた！　　　　これから年齢を重ねるにつれて、記録への挑戦は厳しいものになっていくだろう。　しかしまだまだ頑張れる！　今は故障のケアをしっかり行い、土台作りに専念しよう。
走行距離	175.0  km