月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完休		夜勤明け休み。　昼に起きてあれこれ用事を済ませてたら、息子を風呂に入れる時間に。　10月は頑張ったし、11月に入ったら休もうと思ってたので完休にしました。
11/02 金	12.0	25分ジョッグ　　　1000m＋200m流し×3本　　　25分ジョッグ	3'02＋'39・'37・'36	日曜が20kmロードレースなので刺激入れ。　朝9時前からの練習で朝飯が逆流しかけた。　1000mは向かい風でスピードに乗れずにたれた。　出勤前に治療に行ってきた。
11/03 土	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×4本	'34・'33・'33・'33	今日も軽めに。 重かったが流しを入れました。 『36〜38秒位でいいか』と思ってたが、案外動きは良かったのかも。
11/04 日	30.0	白竜湖ふれあいグリーンマラソン20km　　　アップ6km　ダウン4km	1:07'50(16'48・17'10・16'49・17'00)…総合3位	マラソン練習のつもりで参加。　質の高いペース走を行うのが目的だった。　全体的にフラットと聞いていたが、小刻みなアップダウンが幾つもあり、前半は向かい風で後半はヘアピンカーブの連続する狭い道と、結構タフなコースだった。　少し距離は短いらしいが、きついコースと差し引いてタイムは20kmの参考記録になると思う。　結果は上々！　三原のHがしさんには序盤から着いていけなかったが、Hがし弟さんと三位争いになった。　入賞は三位までだったので、お互いに引かず譲らずのガチンコ勝負に！　10km手前で良いリズムにハマり一度引き離したが、12km辺りの上りで抜き返される。　そこから暫く並走。　後半の狭い区間で『コーナーの先に姿が見えなくなるほど離せば気持ちが切れるはず！』と思い、一気に切り替えた。　終わってみればペースはイーブンで三位入賞と、満足のいく結果に終わった。
11/05 月	0.0	完休		嫁の実家から移動。　荷物と洗濯物の片付けで時間が無くなった。　まあ、毎週試合のプレッシャーもあるので、週に一度は完休を入れようと思ってるのでちょうど良い。
11/06 火	16.0	80分ジョッグ		左の尻に違和感有り。　試合の疲労はハンパ無い（汗）。　芝生の広場でゆっくりと。　先月の勢いは何処へやら…の、月間300kmペース（苦笑）。
11/07 水	6.0	通勤		今日は朝勤終了後、事業所の番別グランドゴルフ大会だった。　その後は懇親会で飲みだったので、久しぶりの通勤ジョッグのみ。　初めてのグランドゴルフだったが二位になった。　チョロいな。　競技変更で今からグランドゴルフを始めれば、30年後には日本でトップになれるかも。
11/08 木	16.0	80分ジョッグ＋流し×2本		未だに調整方法がよくわからん。　ダラダラとジョッグしただけ。　トータルの距離はもうちょい行ってるが計算には入れる必要ないわ。
11/09 金	0.0	完休		鍼治療。　左脚の付け根の状態があんまり良くない。　今日は刺激を入れようと思っていたが、治療の回復を重視して休んだ。　しっかりストレッチと軽めの筋トレ。
11/10 土	14.0	30分ジョッグ　　　1000m＋200m流し×3本　　　30分ジョッグ	2'49（1'24・1'24）	刺激入れ。　数年ぶりに1km2分50秒を切れた！　しかも一人で走って切れた記憶は無い。　左脚の付け根の違和感もほとんど無かった。　かなり状態は良くなってきたのか？　明日は雨っぽいがしっかり追い込んで行くで〜！
11/11 日	19.0	錦川清流駅伝　1区（6.9km）※6.8km　　　アップ5km　ダウン7km	21'38（区間5位）	何か1区の時計はくるっとったらしい。　公式記録は7秒遅いみたい。　なんじゃそりゃ！？　いくらローカル大会でもそのへんはしっかりしとけや！　自己記録更新がかかっとる人間がおるんじゃけえの！　とか言う俺はイマイチでした。　すみません。
11/12 月	16.0	16kmジョッグ（内・30秒流し×3本）	78分	午前に鍼治療。　昨日は違和感無く動けたことを報告。　今日はけっこう太股が張ってたみたい。　夕方、疲労取りにゆっくりジョッグ。　途中、見知らぬジョガーを抜いたら付いてきた。　ウザかったので30秒流しで振り切った。
11/13 火	16.0	75分ジョッグ＋200m流し×3本	'32・'32・'31	今日は雨かと思ってたが、時々降っただけで練習時は止んでいた。　一気に寒くなってきたが、散髪をしてボウズ同然になった。　風邪を引かないように注意しないと！
11/14 水	0.0	完休		夕勤4h早出。　帰宅後に練習しようと思ってたがやる気が出ず…。
11/15 木	8.0	40分ジョッグ（内・30秒流し×3本）		午前中に軽く。　練習終わってすぐに鍼治療へ。　左脚の付け根（尻の下）が相変わらず良くない（汗）。　重点的にやってもらったお陰でだる重い。　明日も落として土曜に刺激を入れる予定。　次の日曜の駅伝（3kmちょい）からの流れで、来週はマラソン前の最終追い込みをしよう！
11/16 金	12.0	60分ジョッグ＋補強少々		軽く。　今日は暖かかったな。
11/17 土	14.0	アップ6km　　　1000m＋100m流し×3本　　　ダウン6km	2'58	刺激入れ。　『動きが悪いな〜。3'10くらい掛かってるかな』って思ったら3分切ってた。　案外、自分の感覚は当てにならんな。
11/18 日	23.0	美和駅伝　2区（3.33km）　　　アップ5km　ダウン14km	10'23（区間新）	4年前に自分が出した区間記録を8秒更新。　4年前は、この大会の後に記録会の5000mで15'44を出して、シーズン通して良い結果を残せたので、その時のタイムを上回れたのはマジで嬉しい！　3kmちょいの区間だったけど600mの心臓破りの坂がある、かなりキツいコースだった。　そこを3'07/kmペースだった。　今日は広島スタジアムで記録会があったんだけど、5000mに出てたらそこそこ良いタイムが出せたかもな〜。
11/19 月	14.0	70分ジョッグ		疲労抜き。　昨日、ダウンを多めに行ったお陰か、重いけど筋肉痛は無かった。　歳だから2〜3日してから筋肉痛に…とか言う、笑えない冗談は無しにしてほしい。
11/20 火	0.0	完休		仕事から帰って、息子の7ヶ月検診と予防接種のため病院へ。　今朝から腰痛がひどく休養とした。　マラソン本番まであと少しなので、今は無理して走らない方が良いだろう。　明日、治療に行くのでしっかり診て貰おう。
11/21 水	16.0	8kmペース走　　　アップ6km　ダウン2km	29'24（3'40/km）	なんじゃこりゃ？　16kmで行く予定が、動きが悪くて「止〜めた！」　鍼治療の後で身体が重く、いやな予感はしていた。　明日は夜勤初日だが、今日の代わりに何かやろうかな。　福岡まであと10日なので無理は出来ないけど、ギリ追い込みが出来る範囲だとは思う。
11/22 木	15.0	4km走　　　アップ6km　ダウン5km	13'52（3'28/km）	昨日の動きが悪かったので、今日とセットでマラソン前の最終追い込みにしようと思ったが…5週連続試合の影響か、今日も全く動かなかった（汗）。　思いのほか、疲労が溜まってるみたいだな。　焦らず疲労を抜いて本番に備えよう。
11/23 金	12.0	60分ジョッグ		疲労抜き。　実家にて軽く。
11/24 土	16.0	15ｋｍジョッグ＋坂ダッシュ×5本	74’15	今日も実家にて。　美和町のジョギングコースはどっちに向いても必ずアップダウンがある。　この環境が俺のベースを造り上げてくれたのだと思う。　坂ダッシュはフォームと動きをチェックする為、6割程度のスピードで行った。　今んとこ悪くない。
11/25 日	17.0	16kmジョッグ＋200m流し×3本	76'23	夜勤明け休み。　重たい感じがしたが、5'00/kmのつもりでも思ったより速く行けた。　流しもドタバタの割りに動いた。
11/26 月	8.0	40分ジョッグ		朝は激しい雨。　11時から鍼治療→12時前から軽く練習→シャワーを浴びると同時に風呂掃除→練習着を洗濯→昼飯→食器洗い→14時前に出勤。　バタバタでした（汗）。
11/27 火	12.0	60分ジョッグ		動きは重い（汗）。　急に寒くなってきた。　空気が乾燥してるせいか、喉に違和感あり。　風邪を引いたら最後なのでしっかり予防しないと！
11/28 水	12.0	60分ジョッグ		軽く。
11/29 木	14.0	2km走　　　アップ6km　ダウン6km	6'31（3'15・'16）	福岡前の最終刺激。　余裕を持って3'20/kmペースが設定だったが、思いのほか良かった！　脚に違和感は無く、疲労も抜けて『なんとか間に合った』という感じ。　明日は完休にして治療に行く予定。
11/30 金	0.0	完休		今日は完休にして夕方から鍼治療へ。　ガッツリほぐしてもらいました。　今日は右脚の付け根が悪く張りがあったらしい。　あっちを庇えばこっちが悪くなる…これの繰り返し（汗）。　でも、とりあえず準備は整った！
走行距離	351.0  km