月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	35分ジョッグ＋流し×3本		朝イチ軽く。　いよいよ明日だ。
12/02 日	45.0	福岡国際マラソン	2：35'02…17'32・35'03（17'31）・52'41（17'38）・1：10'23（17'42）・1：14'27（ハーフ）・1：28'51（18'28）・1：47'26（18'55）・2：06'59（19'13）・2：26'22（19'23）・2：35'02（8'40）	序盤から3'30/kmペースで押した。　10km通過では余裕があったが、すぐに右膝裏に痛みが出始め『完走できない』と思うように…。　いつ止めようか悩みながら、ズルズルとペースダウンしながらも走り続けた。　そのうち、『ここで止めたら、応援に来てくれた人たちや治療院の先生、会社から休みを貰って走っている事など、色々な人に申し訳ない。意地でも完走してやる。』と思うようになった。　そこからは3'50/km前後をキープしながらなんとか完走できた。　前半から攻めた結果なので納得してます。
12/03 月	0.0	完休（移動日）		あちこちに激痛が（汗）。　一日経ってみて、今までのマラソン後は『しばらくフルはいいや』って思ってたが、今はすぐにでもマラソンを走りたいという気持ち。　その前にズタズタの身体を元どうりにしなきゃならんけど。
12/04 火	10.0	10kmジョッグ	55分	5'30/kmペースでゆっくり疲労抜き。　というか、このペースのジョッグが限界（汗）。　走ってみるとハムストの筋肉痛はひどいが、嫌な痛みは感じない。　とりあえず明日、治療の予約をしときました。
12/05 水	0.0	完休		鍼治療。　腰がメッチャ重い。　回復重視で休養にした。
12/06 木	7.0	35分ジョッグ		今日の勤務は9時〜17時で職場の集合教育。　18時から懇親会で飲みなので出勤前の朝練のみ。　早起きするつもりだったが起きれず、ちょっと走っただけだった。　筋肉痛はかなり治まったので、日曜の佐北駅伝は普通に走れると思うが、欠員でチームが出れるか微妙…。
12/07 金	14.0	1000m＋200m流し×3本　　　アップ6km　ダウン6km	2'57＋'37×3	マラソンの疲労が抜け切れてないが、日曜日は駅伝なので、動きのチェックを兼ねて刺激入れを行った。　両ハムストは張ってるが、こんだけ走れたら誤魔化し効くかな？　4km程度の区間の予定だし。
12/08 土	12.0	60分ジョッグ（内300ｍ流し1本）	’55	寒い。　明日の佐北駅伝は廿日市の山ん中なので、雪の中を走らなきゃならんかもしれん（汗）。　毎年、マラソン明けのこの時期に風邪を引くので、寒さ対策と風邪予防をしっかりしないと！
12/09 日	15.0	佐北駅伝4区（4.1km）　　　アップ5km　ダウン6km	14'42くらい	？？？ 市民ランナーにしては、そこそこ走れる魔法に掛かってたのが解けたらしい。　もう走れんかもしれん（汗）。
12/10 月	0.0	完休		昨日の試合で自信もやる気も失った。　左ケツが痛い。　明日も完休にして治療に行って来よう。
12/11 火	0.0	完休（鍼治療）		今週は走らん。
12/12 水	0.0	完休		金曜まで走らん。
12/13 木	0.0	完休		急遽会社を休んで、嫁の父方の祖父母の家に、曾孫を初めて連れて行った。　喜んでくれて良かった。
12/14 金	0.0	完休		『少し走ろうか…』と思ったが、夕方から雨に。　マラソン明けのこの時期は、毎年風邪を引いているので、雨の中は走らない。　風邪を引いたら、せっかくの休養が台無しになる。
12/15 土	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'36・'35	昨日「雨の日は走らん」と言っていたが、今日は午後から雨。　さすがに一週間全く走らずに、明日の防府に臨むほどの勇気はない。　濡れながらゆっくり走ってきた。　佐北の後、左の膝がパンク寸前になっていたが、流しをやっても違和感なし。　明日はハッタリバネを効かして行くぜ！
12/16 日	20.0	防府読売マラソン10km　　　アップ6km　ダウン4km	33'15（一般男子の部19位）	事前にサテューシィーのガーミンで4kmまで距離を測った。　3km通過が9'37辺り。　そこからペースが落ちたが、集団で牽制しながら行ったのでしょうがない。　8km過ぎで一人飛び出したので付いていったが、結局また競技場の手前で取り込まれた。　そこからはズルズルと走っただけ（汗）。　先週の駅伝からすると、状態は相当戻ってきてると思う。　先週は誰かに呪いを掛けられてたに違いない（苦笑）。　後は今シーズン、パリッと一発32分台を出したいところ！
12/17 月	8.0	40分ジョッグ		試合翌日なので軽く。　つってもあんまり疲労感はない（汗）。　ジョッグだけだが身体が軽くよく動く。　でも、ここで調子に乗って無理をすると、また左脚を痛めそうなので今週はジョッグで様子見！
12/18 火	15.0	75分ジョッグ		小瀬川沿いの芝生周回で疲労抜き。
12/19 水	20.0	100分ジョッグ		2月の延岡西日本マラソン辺りを目指そうかと思ってたが、マラソンに重きを置いてしまうと、その直前の中国山口駅伝が繋ぎのレースになってしまうので、駅伝と10kmのタイムにこだわることにした。　陸協の監督に対する意見は様々あるが、入賞を目指すという意識はそれぞれ持っていると思う。　福岡が終わって少し満足している自分がいるが、ここで気持ちを入れ替えよう！　駅伝でタイムを狙うことが自己記録にも繋がると信じ、おっさんマジで頑張っちゃいます！
12/20 木	0.0	完休		飲み疲れでダウン。　左足の甲が少し痛むので無理せず休んだ。　風呂上りに補強はしっかりやっといた。
12/21 金	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'35・'34	雨が降る前に走れた。　左足の甲はちょっとは良くなった。　シューレースを締め付けると痛むので、少し緩めにすればスピード上げても問題ないかな？
12/22 土	0.0	完休		風邪引いた(汗)。
12/23 日	16.0	5kmT.T　　　アップ8km　ダウン3km	17'04（3'20・'23・'23・'31・'25）	毎週の疲れがあるし、前日に風邪を引いたので、本来10kmの所を5kmで止めといた。　練習サボってることでのハッタリバネ感はあったけど、いざ走り出すとペース上がらずダメダメ。　言い訳を言えば、前日風邪を引いて23時まで仕事で寝不足で福岡から毎週試合で…と、キリがない。　が、それだけではない気がする。　31日が本番なので、そこで本来の力か出せるようにしたい。
12/24 月	13.0	65分ジョッグ＋補強		疲労抜き。　小瀬川沿いの芝生周回。　中途半端な昨日の走りでも脚にキテる（汗）。　だ、だめじゃ〜！
12/25 火	13.0	朝・15分ジョッグ　　　夕・50分ジョッグ＋補強		久しぶりの通勤ジョッグ。　荷物担ぐとキツイな〜。
12/26 水	15.0	50分ジョッグ　　　300m×10本（rest25秒）　　　10分ジョッグ	'53・'54・'54・'53・'54・'53・'52・'52・'51・'51	数ヶ月ぶりに、軽くインターバルをやってみた。　上下ウインドブレーカーにしてはまずまずだったかな？　最初は少し重かったが、4本目辺りから動きが良くなってきて、後半は落とさず上げて行けた。　脚の状態もなかなか良い。　31日にしっかり走れるように、明日も少し追い込んどきたい。
12/27 木	0.0	完休		あれこれ用事を済ましてたら練習時間が無くなった。　年末は忙しい。　家のことをほっぽって練習を優先するほど度胸（？）はない。
12/28 金	7.0	35分ジョッグ＋補強		午前中、今年最後の鍼治療へ。　昼は冷たい雨だったので無理に走らなかった。　夜勤中、時間をみて軽く走った。　明日は大晦日の10kmT.Tに向けて、刺激入れをする予定。
12/29 土	16.0	2km走　　　アップ8km　ダウン6km	6'36（3'20・3'16）	大晦日の選考会に向けての刺激入れ。　3'10/km辺りで行きたかったが、どうしても思い切って突っ込めない。　マラソンで自重する癖が付いてしまったかも（汗）。　余裕を持って入ることを意識しすぎて、最初を抑えすぎてしまうのかもしれない。　刺激としてはこれでよいのかもしれないが、ペース配分を考えすぎないように、周りに合わせてしっかり付いていく走りをしよう！
12/30 日	0.0	完休		ノロウイルス感染。
12/31 月	0.0	完休		当然、選考会はリタイア(汗)。
走行距離	280.0  km