月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	19.0	19kmジョッグ	98分	昨日の影響で強烈な筋肉痛に！　フルを走った後のようだ（汗）。　『ここで走らなかったら意味が無い』と、疲労取りにジョッグに出た。　16kmをゆっくりやるつもりがサテューシィーと合流し、河原の芝生をダベりながら走ってたらいつの間にか時間が経ち、疲労取りにしては距離が稼げた。
10/02 火	21.0	110分ジョッグ		今日もサテューシィーと合流。　筋肉痛は少し和らいだが、まだまだ脚はパンパンなので今日もゆっくり。　しかし、このままダラダラ行くのは、せっかく日曜に追い込んだ意味がなくなるので、明日はペース走をしよう！
10/03 水	30.0	21kmペース走　　　アップ6km　ダウン3km	78'45（3'45/km）	今日は一人でペース走。　とりあえず21kmで行ってみた。　序盤は3'50/km前後。中盤3'45/km前後。終盤3'40/km前後と余裕を持って徐々にペースを上げていき、ラストは3'20で締めた！　まだ脚は張っていたが、日曜日の追い込みがかなり力になったようだ。　春のレースで77分掛かってたことを思うとだいぶ力が戻ってきた。　あと2ヶ月を切ったがギリギリ間に合いそう。　今は膝が痛いけど（汗）。
10/04 木	16.0	80分ジョッグ＋ランジ歩行＆スプリントスクワット少々		昨日のペース走の負担が大きかったのか右膝痛。　脹徑にかなりキテます（汗）。　疲労抜きにゆっくりと。　破壊と回復の繰り返しで強くなろう！
10/05 金	0.0	完休		休んだ！　膝痛で様子見。　　今日は朝から実家で車にワックスを掛けた。　ウチの車（ホンダ・フィット）は嫁が結婚前から乗っていて、付き合ってる時に岩国〜三原間を何度も何度も往復してくれた。　その代償にフロント周りは跳ね石やらで傷だらけ。　頑張ってくれている証拠です。　オイラは「プロより綺麗に」がモットー！　ビカビカに磨き上げてやりました。　もうしばらく頑張ってもらわんとな。
10/06 土	10.0	50分ジョッグ(内・30秒流し×5本)		夜勤初日残業。　寝不足だったが夕方に軽く走っておいた。　膝はかなり回復！　明日の夜勤は早出なので今日と同じ程度の練習になりそう。
10/07 日	10.0	50分ジョッグ＋補強		夜勤早出。　今日も軽く。　太股の張りがなかなか取れん。
10/08 月	36.0	32kmペース走　　　アップ2km　ダウン2km	2：09'27（4'03/km）	今日も一人でペース走。　思えば30km以上のペース走は一年振りか？　夏にIsamuさんと行ったのはジョッグからのビルドアップだったし。　しかも一人で行うのは二年振りかも（汗）。　　そんなんでもミドルペースで押せました！　『夜勤明けだったけど余裕をもって』が今日の練習テーマだったけど、20km過ぎまでは良かったが26km以降がいきなりキツくなった。　ラストは脚が吊りそうになりながらも3'46で上がりました！　でも、まだまだこれじゃあマラソンでのタイムアップは厳しいのお（汗）。
10/09 火	17.0	朝・50分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		脚パンパン！　だけど、膝や坐骨は異常なし。補強が効いてるかな？
10/10 水	18.0	朝・10kmジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'33・'34・'33	筋肉痛はずいぶん和らいだが脚は張ってる。　夕勤後の距離伸ばしが定着してきた。　明日は残業だから無理じゃけど…。
10/11 木	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'34・'32	アクティブレスト3日目。　今日は夕勤残業で翌3：00まで仕事なので練習は午前のみ。　両ハムにまだ少し張りがあるが疲労は抜けた。　明日はガッツリ距離を踏みたい！
10/12 金	40.0	32kmペース走　　　アップ6km　ダウン2km	2：07'05（3'58/km）	今週二度目の32km！　出だしから重く動きが悪かった。　『距離だけでも踏もう』と�`4分ちょいのペースで我慢してたら20km手前から動きが良くなった。　止めないで良かった！　20kmからは�`4分を切り始め、終わりの6kmは3'45・'45・'41・'45・'35・'20としっかり上げることが出来た。　なんとか去年と同等の走りは出来るか？　来週末から試合が始まるので、とりあえず30km以上の走り込みはここまでかな。
10/13 土	13.0	65分ジョッグ		さすがにレスト。　ダメージ無さそうだけど走ってみるとあちこち痛い（汗）。
10/14 日	20.0	100分ジョッグ		今日もレスト。　だが、休養でもここまで距離を踏めるようになった。　意識が高い証拠かな？　この状態で記録が付いてくれば自信に繋がる！
10/15 月	17.0	85分ジョッグ		川沿いの原っぱでのんびりジョッグ。　脚パンパンだし膝は痛いし（汗）。　試合も入ってくるし、そろそろ治療を再開しよう。
10/16 火	18.0	3kmロードT.T　　　アップ7km　ダウン8km	9'39（3'13・'13・'12）	これからの試合の為にシューズを新調！　週末の10kmのレースで使おうと思い、慣らしにロードで3kmやってみた。　9'30は切りたいと思っていたが、ちょっと速いペース走になってしまった（汗）。　常にペースアップを意識してたが、上がることなく超イーブン（苦笑）。　終わった後は胸が痛苦しい＆吐き気＆変な汗が出る…で、少しの間へたり込んでしまった。　ここ最近、スピード練習をしてなかった影響がもろに出た。　まあ、今日ここまで追い込めたことで、次はまだ状態がマシになるだろう。　これから毎週のように試合が入ってくるので、そこがスピードの追い込みとして調子を上げて行きたい！
10/17 水	0.0	完休		夜勤早出。　朝から雨。　早出だし鍼の予約もしてたしでやる気が起こらんかった。　まあ、それなりに距離を踏んできて落とし所が見当たらなくなってたから、ちょうど良い休養になるじゃろう！　治療で右太股の裏がかなり炎症を起こしている事がわかった。　終わりにシップまで貼ってもらった。
10/18 木	20.0	100分ジョッグ＋補強（少々）		昼過ぎには目覚めた。　風呂掃除をして余裕をもってのんびりジョッグ。　鍼の効果でかなり身体が軽かった。
10/19 金	14.0	アップ6km　　　1000m＋300m×2本　　　ダウン6km	3'01＋'53・'50	明日はつのしま夕やけマラソンの10km！　久しぶりのロードレース。　今日は午後から治療に行き、それから練習。　強めに刺激を入れといた。　明日の大会は初参加。　コースはキツそうだし脚も万全じゃないし、大会のレベルもわからんけど狙っていきます！
10/20 土	19.0	つのしま夕やけマラソン10km　　　アップ6km　ダウン3km	34'27（総合2位）	『さすがに日本海は寒いじゃろ？』って思ってたが、クッソ天気良くてクッソ暑かった！　しかもクッソ風強くてクッソアップダウンきつかった！　2kmまでついて行けたが、そこからじわじわ離されて約30秒差で2位。　まだまだ脚の状態も良くない。　これから毎週試合があるので、回復（治療）と追い込みのバランスを取って調子を上げて行きたい！
10/21 日	12.0	12ｋｍジョッグ＋補強少々	58’24	夕勤4ｈ残業。　昨日が試合だったので軽めに。　今日は残業なので勤務後の練習は無しだな。　明日の午前3時に仕事が終わって、それから風呂入って軽く飯を食ってたら寝るのは朝になる。　なので明日の午前練習も絶望的（汗）。
10/22 月	7.0	35分ジョッグ		昨日は朝の5時に就寝。　昼前には起きて子守りをしなくちゃならんかったから、さすがに午前練習は無しに。　夕勤から帰宅後、雨が降ってたけど軽く走った。　こんな練習じゃ強さには繋がらないけど疲労抜きにはなるはず。
10/23 火	14.0	70分ジョッグ＋補強		息子が風邪を引いた。　今朝は7時に泣き声で起こされた。　さすがに7時は早いので二度寝をしたら11時前だった（汗）。　寝起きでだるいけど走りに出ようと着替えたが、息子の機嫌が悪くぐずるので、家事も思うように出来ない妻が苛立っていた。　この状況をほっといて走りに出ると、妻のイライラが爆発する（汗）と思い、落ち着くまで息子をあやしたり家の事を手伝ったり…。　陸上を続けれるのも妻の理解があってこそ。　なので今日の練習は夕勤から帰宅後の深夜のみ。　終わったのは午前1時前！　さすがに走ってる奴はいなかった。
10/24 水	30.0	21kmペース走　　　アップ6km　ダウン3km	74'19（3'32/km）	今週末も試合だけど、追い込みでペース走を行った。　75分切りが目標で、設定通りの走りが出来た！　途中、中弛みで3'38〜'39/kmまで落ちたが、気合で持ち直しラストは3'16で締めた！　やっと本来の力が戻ってきた。　去年並では行けるはずなので、これからの調整でそれ以上に仕上げて行きたい。
10/25 木	12.0	60分ジョッグ		休養。終わってから鍼治療。
10/26 金	14.0	30分ジョッグ　　　1000m＋200m×3本　　　30分ジョッグ	2'50＋'38・'36・'35	明後日は岡山県笠岡市で行われる、笠岡べいふぁーむ駅伝に出場します。　この大会は広島県実業団駅伝と岡山県社会人駅伝を合同で行うというもので、ウチの会社の陸上部は二部で出場します。　今日は刺激入れ。　刺激にしてはハイペース。　たまには絶対的スピードを呼び戻さなければと『2'50を切っちゃろ！』と、かなりマジで行ったが切れず…（汗）。　言い訳ですが、ウ○コしたかったのでアップもそこそこ集中も出来ず…。　これから毎週試合なので、1000のマジ走りは毎週行いたい！
10/27 土	17.0	85分ジョッグ		笑っちゃうくらいに重かった（苦笑）。　こんなんで明日は走れるんかいな。　もう少し距離を伸ばしたかったが、天気が悪くいつもより早く暗くなって来たので切り上げた。　紺のウインドブレーカーだったので暗がりは危険（汗）。　現に車に突っ込まれそうになった！
10/28 日	23.0	笠岡べいふぁーむ駅伝・1区（6.43km）　　　アップ6km　ダウン11km	20'53（二部区間賞）	チームは勢いに乗れずに10位（だったと思う）。　エントリーリストを見て、『これなら区間賞が狙えるかな？』と思って臨んだ！　スタートして、二部の一人がトップ集団に食い込む勢いで突っ込んで行ったが、落ち着いて…それでも捕まえれる距離で入った。　2km辺りで追いついて、岡山の一部と二部と俺の3人の争いに。　『様子見してラストで仕掛けて…』という計画だったが、中間手前で我慢が出来なくなり一気に仕掛けて勝負あり！　広島市役所のM本君が来てなかったからタナボタの区間賞だけど、飛び出されても落ち着いて行けたので合格。　タイムはイマイチだけどね（汗）。
10/29 月	8.0	40分ジョッグ		プラスちょいと補強。　今日、頑張って月間500kmの大台に乗せたかったが、昨日の夜は気分良く、ビールをたらふく飲んだから、今朝は軽く寝坊した。　11時過ぎには治療の予約をしていて、午後は息子を予防接種に連れて行かなければならなかったので、午前の空き時間で軽く疲労抜きのジョッグをしといた。　夕方から仮眠を取って夜勤に備えた。
10/30 火	22.0	110分ジョッグ（内・30秒流し×5本）		夜勤二日目。　この夜勤は月末の調整休転で工程が止まってるので楽だ。　なので、早めに起きて距離を伸ばした。　自己月間走距離を更新！　明日から少し落として週末の試合に備えます。
10/31 水	21.0	100分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'36・'34	団体戦最終日。　今朝チェックをしたら、なんと暫定1位！　『今日は距離を落とそう』と思っていたが、少しでも貢献しようと夜勤だが距離を伸ばした。　おかげで、去年10月の自己最長距離の505kmを大幅に上回る事が出来た。　しかも去年は通勤ランを毎日のように行っていたが、今月は通勤ランは一度もなし（坐骨神経痛の悪化を嫌って、重いリュックを背負って走るのを避けた）。　内容の濃い練習が出来てる証拠だ！　…ジョッグばっかな気もするが（苦笑）。　後は結果を出すだけナリ〜！
走行距離	531.0  km