月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	16.0	16kmジョッグ	76'39	今日と明日の朝は、夜勤上がりの残業の予定だったが、今朝は生産のスタート待ちで仕事がほとんど無いから帰って良いという事に。　『今日は完休か…』と思っていたけど、今日も練習できた！　まあ、ジョッグだけなんだけど。　終わって軽くダッシュと、動きを入れといた。　明日の朝こそ残業。
9/02 日	14.0	14kmジョッグ（内・1000m×1本）	69'09（3'00）	夜勤残業明けの休み。　午前11時に仕事が終わり帰宅。　風呂と飯を済ませて就寝。　15時頃に起きて、少しでも距離を稼いでおきたかったが、16時半まで寝てしまった。　お茶を1杯だけ飲んで練習開始。　『空腹時の追い込みがマラソン後半の粘りに繋がる』と、途中の1000mを上げてみた。　動きは上々…だが、3分切れず（汗）。　もう少し気持ちに余裕を持って、思い切り突っ込んで行ける自信が欲しい。
9/03 月	0.0	完休		午前中に鍼治療。　夕勤から帰宅後に練習するつもりだったが、仕事が忙しくほぼ立ちっぱなし＆鍼の影響で足腰が重かったので、超回復を狙って完休にした。　軽い補強とストレッチはやっといた。
9/04 火	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'33・'34・'33	今週末が山口ナイターなので、疲労を溜めないペースでゆっくりジョッグ。　出勤前＆帰宅後の2部練で距離を伸ばした。 週末の試合は、仲間は皆、仕事や故障で不参加らしく、久しぶりに俺一人での参加になりそう。
9/05 水	20.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'35・'35・'36	昨日と同じ。　嫁に会社まで送ってもらい、夜練は帰宅ランを長めに行った。 この2日間、夕勤にしては距離を踏むことが出来た。
9/06 木	16.0	アップ6kmジョッグ　　　1000m×2本（rest200m）　　　ダウン8kmジョッグ	3'00（'63）2'59	明後日、山口ナイターの5000mなので刺激入れ！　直近で一番良い動き。　余裕を持って行えた。　2本目は前半向かい風で、中間を1'33で通過したが、意識して3分を切りに行った！　今日の動きがそのまま試合に出せれば、15'50は切れるはず。　なかなか上手く行かないんじゃけど…。
9/07 金	12.0	60分ジョッグ		アクティブレスト。　明日こそ行けるか!?
9/08 土	14.0	山口ナイター陸上　5000m　　　アップ4km　ダウン5km	15'51"24（シーズンベスト）	やっと…やっと16分が切れました！　こんなタイムで喜んでちゃいかんのじゃが、それだけ今までが悪すぎた。　少し風はあったけどコンディションはよく『タイムを出すなら今日しかない！』という気持ちで挑みました。　ちょうどいいペースの集団に引っ張ってもらい落ちてきたら前へ、の繰り返しで、3000mを9'23で通過。　3〜4000mを3'18。　4〜5000mを3'08。（足したら15'49になるが、コンマ数秒の積算で15'51）　中弛みもそこそこ抑えることが出来た。　やっと長いトンネルの出口が見えてきたか？　再来週の呉市記録会で、更なるタイムアップを目指そう！
9/09 日	30.0	30kmジョッグ	2：18'55	昨日が試合だったにも関らず30km！　『やっぱり！』って感じで動きは良かった。　トラックの試合後はいつもこうだ（汗）。　20km以降はきつかったが、ジョッグにしてはペースを上げて追い込んだ。　故障しそう（汗）。
9/10 月	16.0	80分ジョッグ		今日も距離を踏みたかったが、右のハムが異常に張ってるので積極的休養とした。　ソフトクリームを食ったせいか、腹具合が悪くなってトイレに駆け込んだ（汗）。
9/11 火	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'36・'34・'32	ここ数日の疲労が抜けてるとは思えないので、今日も軽めの練習にしといた。　夜勤前でだるかったってのもあるけど…。　右のハムの張りはほとんどなくなったが、まだ少し違和感有り。
9/12 水	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・3往復）	83'51（11'47→11'09）	夜勤初日が終わってメチャ眠かったが、15時過ぎに起きて風呂掃除をした後に練習開始。　『4往復行ければ…』と思っていたが、身体激重＆左膝に違和感有りのため、3往復で止めといた。　来週末も試合の予定だし、ここで故障する訳にはいかん。　まあ、次の夕勤は連続早残の予定なので、そこで練習量を落として回復を狙おう。
9/13 木	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・3往復）	81分（11'37→10'20）	昨日より動きは良かった。　膝は練習後のアイシングで少しは良くなったが、まだまだ違和感がある。　日に日にアイシングのポイントが増えていくな（汗）。　明日は夜勤明けの休みだけど、サークル活動の発表会で15時から出社しなければならない。　明後日からの夕勤は初日が早出、二日目が残業と練習時間が少なくなるので、休養期間として痛めた箇所の回復に努めよう。
9/14 金	10.0	50分ジョッグ＋動き		今日は15時には出社しなくてはならないので、夜勤が終わってすぐに練習開始。　今日から3日は休養期間なので（状態によっては延びるかも…）軽めに。　つっても、夜勤上がりなので重い×2！　明日からもこの程度で様子を見ます。
9/15 土	0.0	完休		夕勤4h早出（11時〜23時）。　帰宅後に軽く走っとこうと思ったけど、小雨が降り出し気持ちが萎えた。　補強＆ストレッチのみ。
9/16 日	10.0	50分ジョッグ＋動き		夕勤4h残業（15時〜翌3時）。　午前中に軽く。　明日は通常の夕勤だが、さすがに3時に帰ってから就寝して、午前練習は出来ないと思う。　休養期間として疲労を抜こう。　補強とストレッチはしっかりやっときます。
9/17 月	7.0	35分ジョッグ		帰宅後、軽く走っといた。　台風の影響で風が強かった。　ここ数日はかなり落としたので、左膝は良くなったと思う。
9/18 火	30.0	20kmペース走（24km崩れ）　　　アップ6km　ダウン4km	77'31（3'52/km）	サテューシィーとマラソン練習。　昼飯を食ってすぐに昼寝をしたからか、走り出しは胃が重く脇腹痛に（汗）。　12km辺りで余裕が出てきたが、17kmを過ぎた頃から右足親指の付け根にいやな痛みが出始めた。　脚もかなりキテたので、20kmで止めにした。　まだまだマラソンを走れる身体になってません。
9/19 水	10.0	10kmジョッグ（内・30秒流し×5本）	46'35	朝勤から帰宅後、急な睡魔に襲われて仮眠Zzz。　一時間も寝てしまった。　風呂掃除を済ませ、昨日の疲労抜きに軽く走っときました。　右足親指の痛みは土踏まずに響いてる（汗）。
9/20 木	0.0	完休		あまりの汚さに堪えれず、仕事が終わって洗車をしたら、時間もやる気も無くなった。 試合前だし、丁度いい休養になってくれ！
9/21 金	12.0	アップ30分ジョッグ　　　1000m×1本　　　ダウン25分ジョッグ	2'57	明日は呉市記録会の5000m。　昨日、完休にしたので今日は刺激入れ。　脚は重かったが余裕を持ってこのタイム。　ハーフパンツだったことも考えると、状態は良いのか？　今シーズンのトラックの締めのレースになるので、明日は思い切り行きます！
9/22 土	14.0	呉市長距離記録会　5000m　　　アップ6km　ダウン3km	16'04"33	結果は微妙。　マラソン練習にシフトする前に、9月いっぱいは疲労を抜こうと思います。　今シーズンのトラック5000mがこの中途半端な結果で終わるのは納得いかないので、タイミングが合う記録会があればスピード練習がてら出てみようかなあ…。
9/23 日	6.0	30分ジョッグ		休養。　やる気ありませんOrz。
9/24 月	16.0	16kmジョッグ	78分	実家にて。　美和のジョギングコースはどっちに向いてもアップダウンがあり、ゆっくりペースでもタフだ！　左膝に相変わらず違和感あり。　今週は疲労抜き。
9/25 火	16.0	16kmジョッグ	77分	今日も実家。　左膝は相変わらず。
9/26 水	16.0	16kmジョッグ	75分	もうチョイ距離を伸ばしたかったが、膝に相変わらず違和感があるのでやめといた。　治らなくともこれ以上悪化させないようにしないと（汗）。
9/27 木	9.0	通勤		やる気出ない。
9/28 金	7.0	35分ジョッグ		午前練習はサボり。　疲労取りで落としているのだが疲労は溜まる一方…。
9/29 土	10.0	10kmジョッグ＋流し×3本	48'50	明日は早朝より周南市24hリレーマラソンの助っ人に行くので、今日も調整で軽め。 膝の違和感は相変わらず…。 良くなるんか?
9/30 日	23.0	周南市24hリレーマラソン　　　1.6km×12本　　　アップ・ダウン5km	5'03〜'30	午前7時過ぎから参加。　昨夜から降り続いた雨の影響で土のトラックはぬかるみ状態。　トラックではペースダウンしないと転倒しそうになる（汗）。　コンディションさえ良ければ何本かは5分を切れただろう。　チームは2位。　脚の状態もそんなに悪くなかったし良い練習になった。
走行距離	401.0  km