月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	6.0	通勤		休養
7/02 月	22.0	80分ジョッグ(16km)＋通勤	内20秒流し×3本	14kmで終わろうと思っていたが、サテュ−シィーと合流したので少し伸びた。お互い脚の調子が良ければ、28日の広経大ナイターに出ようか！ってことに。
7/03 火	18.0	18kmジョッグ（内・近所の神社の激坂4往復）	88'56	夜勤前。この夜勤はなかなかの忙しさなので、今日は通勤ランは無しにした。今月、息子の100日のお祝いをするのだが、歯固めで石を用意しなければならないらしく、嫁に「近所の神社で取ってきて」と言われたので、練習ついでに行ってきた。約250mの激坂！1往復だけだと中途半端なので4往復。乳酸溜まって脚が上がらん。
7/04 水	16.0	16kmジョッグ（8〜14km高速ジョッグ）	71'55（8〜14km…4'06・'07・3'59・'57・'56・'42）	夜勤明け休み。午前中にあんまり寝れなかったので、昼飯食って横になってたら15時まで寝てた。やってもうた（汗）　　今日は距離を踏もうと思ってたんだけどなあ。　　まあ、それから用事を済ましてたらクッソ豪雨になったから、どっちみち走れんかったけど…。　　雨が上がって素早く練習！早く帰りたかったので、間の6kmを高速ジョッグでメリハリ付けた。
7/05 木	18.0	18kmジョッグ（内・近所の神社の激坂4往復）	88'40	今日から夕勤。今日の仕事は楽な予定のはずなので、少し長めにやっといた。　　走り始めは雨が降っててトンネルを走ろうとしてたが、すぐに止んだのでロードコースへ！ダルいけれども激坂で負荷をかけた。　　これで予想に反して仕事が大変だったら、今日は死ぬな…いや、死ぬね！
7/06 金	10.0	50分ジョッグ		腰が痛い。脚も身体も激重なので休養ジョッグにした。まあ、夕勤前の練習はいつも動きが悪いんじゃけど…。
7/07 土	15.0	30分ジョッグ　　400m×5本（rest100m）　　30分ジョッグ	'72（'33）'71（'34）'73（'36）'73（'37）'72	寝起きで動きは重かったが400m×5本を行った。　『軽く70秒くらいで…』って思ってたが、72秒キープが精一杯（汗）。　　まあ、タイムはともかく苦しめたので良し！　　『出勤前だから軽めに』という気持ちではなく、こういう練習を選んでいるのはモチベーションが高い証拠！
7/08 日	0.0	完休		モチベーションがどうとか言うとったがサボり（汗）。　　梅雨の中休みで晴れとるのに走らないという…。
7/09 月	23.0	5kmジョッグ　　　1000m×3本（rest200m）　　 1kmジョッグ＆3分休憩後　 　　300m×5本（rest100m） 　　 6kmジョッグ＋通勤	3'11・'09・'05（rest'65）　　　'52・'52・'53・'55・'52（rest'32〜'36）	昨日サボったので今日は追い込み！　　1000mはまあまあ良かったが、300mは動かん動かん。　　本数こなしただけ良しとする。
7/10 火	12.0	出勤3km　　　帰宅9km		夕方から会社の陸上部の飲みだったので、帰宅ジョッグを長めにして今日は終了。
7/11 水	20.0	20kmジョッグ	1：38'41	午後から雨が強く降っていたが、夕方には小降りになった。三ツ石峠の往復を入れたコースでじっくりジョッグ。最近、肌の調子がおかしく、汗を掻くとメッチャ荒れて痒くなる。
7/12 木	30.0	30kmジョッグ	2時間23分	今日で息子が3ヶ月になりました。午後から検診に行こうと思って病院に向かったが、よく考えたら木曜だから休みじゃった（爆）。　　時間にかなりの余裕が出来たので、和木〜弥栄を往復で30km。　　日射しは強くなかったが湿度が高く、しかも給水が遅れて、23km以降がメッチャ重！　　くじけそうになりながらもなんとか帰ってきたが、ただ走っただけになってしまった（汗）。
7/13 金	0.0	完休		サボり。この辺の意志の弱さが記録が伸びない原因かと…。
7/14 土	18.0	18kmジョッグ	83'38	夜勤2日目。　昨日サボってるので『今日は長めに走ろう』と、いつもより早く走り出した。　途中から雨が降り出し油見トンネルへ。トンネル内2往復半を含む18km！　息が上がる程度までビルドアップして終了。
7/15 日	8.0	7kmジョッグ　　　200m流し×3本	32'19　　　'31・'33・'33	夜勤4h早出。　『止めようか』と思ったが、出勤前に軽く練習。　やらないよりはマシ。
7/16 月	0.0	完休		昨日、夜勤早出。　19時〜今朝7時までの12時間労働。　今日は息子の100日（正確には95日なんだが）のお祝いと写真を撮りに行き、夕方に練習…することなく撃沈↓↓　疲れた。
7/17 火	9.0	40分ジョッグ＋坂ダッシュ×5本		どうやら梅雨明けしたらしく、練習を開始した午前10時半にはメッチャ暑かった。 1時間弱の練習でバテバテ(汗)。 夕勤前の練習はこれが限界だな〜。 肌の調子が良くならないので、走ってすぐに風呂に入れない通勤(出勤)ランが出来ない今、夕勤時の練習を考えないと…。 やっぱ、出勤前＆帰宅後の2部練習かなあ。
7/18 水	11.0	30分ジョッグ　　　300ｍ×10本　　　10分ジョッグ	'61〜'53（rest15秒）	今朝も強烈に暑かった。　『短時間で効率よく…』って考えて300ｍ×10本！　ダルッダルだったので設定は60秒と超緩め。　その代わりrestを短くした。　感覚的には3'20/kmのペース走。　ラスト2本は'54・'53と上げて終了。
7/19 木	7.0	35分ジョッグ（内100m流し×3本）		夕勤2h早出。　皮膚の具合が良くない。　夜に何度も痒みで目が覚めて、慢性的な睡眠不足。　午前練習をサボった後ろめたさがあり、帰宅後にチョロっと走った。　明日、皮膚科を受診予定。
7/20 金	15.0	25分ジョッグ　　2000m＋1000m（rest1kmジョッグ）　　30分ジョッグ	6'26（3'14・'12）　　3'02	始めは『1000m×5本をやろうか』と思ってたけど、アップのジョッグ中にメニュー変更。　変更して正解！　ウーン…動きが鈍い。　　皮膚科に行って、薬を出してもらいました。　「運動で汗を掻いたら、すぐに流すのが望ましい」と言われたので、しばらく通勤ランは中止。
7/21 土	9.0	45分ジョッグ（内20秒流し×5本）		朝勤4h残業。　残業後に軽く。　最近、やらんよりマシ的練習が増えてきた（汗）。
7/22 日	20.0	アップ7km　　　5kmペース走　　　ダウン8km	17'03（3'21・'22・'28・'28・'22）	アップはしっかり行ったが、スタートから重たかった。　ペースを上げたつもりでも落ちていく。　余裕はなくてT.T並に苦しく、ラストも上げ切れず17分掛かってしまった（汗）。　終わって300mインターバルをするつもりだったけど、脚がメチャ笑ってて中止（><）　ダウンを長めにして誤魔化した。
7/23 月	16.0	80分ジョッグ		最近では一番の重さだった。　ゆっくり�`5分を意識して、今日は積極的休養とした。　明日は朝勤明けの休みだが、MRCの採用試験で出社しなければならない（汗）。
7/24 火	19.0	アップ6.5km　　2000m＋1000m（rest1kmジョッグ）　　ダウン8.5km	6'26（3'11・'15）　　3'05	20日と同じメニュー。　アップをしっかり行ったにも関らず、前より悪くなってる（汗）。　　今日は8時から12時半までMRC採用試験で、久しぶりに無い頭をフル稼働！　メチャ疲れて2時間昼寝（爆）。　その後の練習なので動きが悪かった事にしとこう。　言い訳ですが…。
7/25 水	20.0	20kmジョッグ	1：38'59	今日から夜勤。　サボりたい気持ちでいっぱいだったが、ゆっくり距離を踏んできた。　午前10時の練習開始時に既に32℃！　途中、山水で頭を冷やしながら、なんとか走りきれた感じ。
7/26 木	12.0	60分ジョッグ	内300m・'53	夜勤2日目。　夕方に起床後、軽く水分を摂っただけで練習。　メチャメチャ重い。　土曜の広経大ナイターは、夜勤明けでの出場なのでタイムは期待できないか？
7/27 金	0.0	完休		夜勤疲れ。 明日は夜勤明けで、午後から試合なので思い切って休んだ。 この休養が吉と出るか、凶と出るか。
7/28 土	16.0	広経大ナイター5000m　　　アップ11km	16'36	撃沈！　待ち時間が長く暇だったから、アップを長くやってみた。　結果、メッチャバネが効いてる感じがしたが、勘違いだったみたい。　いや〜、スタート時間ははっきりわからんし、手作り記録会なのはいいが、運営側もちょっと考えたほうがよい。　…にしてもズボった（汗）。今シーズン、このままじゃ終われません（怒）。
7/29 日	7.0	35分ジョッグ		午前11時から軽く走った。 昨日の疲労はあんまりない。 ダウンもせずに帰ったのに、筋肉痛も無し。 試合で追い込めてない証拠だな(汗)
7/30 月	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース3往復）	87'30	暑い。　アップダウンコースでゆっくりじっくり。　ほんとはもう少し行きたかったのだが、腹具合が悪く集中できなかった。　サテューシィーと合流しなかったら、2往復で止めてたな（汗）。
7/31 火	7.0	35分ジョッグ（内・30秒流し×3本）		今月はなんとか400kmに届いた。　前半はいい感じで距離を伸ばしていたが、梅雨明けからの強烈な暑さで気持ちがなえた。　夏場の走り込みが駅伝やマラソンに繋がると信じて、8月は暑さに負けずに距離を踏んで行きたい。
走行距離	401.0  km