月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	完休		末っ子は無事退院。　長かったが家族で協力し乗り切った。　夜はケーキでお祝い。
5/02 金	10.0	50分ジョッグ		今日から出勤。　いきなり品切で忙しく、帰宅後は走る気にならず。
5/03 土	8.0	200m×10本(re:30sec)　　　アップ＆ダウン	35分　'43〜'36	朝が遅く走る気力なし。　こんなんじゃダメだが、世間は連休に入り家族が家に居るのでなかなか練習は出来ないかな。　病院がらみで疲労もたまってるので、最初の一週間はゆっくりしよう。　夕勤から帰宅後、時短でショートインターバル。
5/04 日	6.0	6km＋αジョッグ	31分	休日。　GWらしいことが出来ないが今日は自宅でBBQ。　買い出しついでに店までジョッグ。　昼から酒飲み。
5/05 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
5/06 火	0.0	完休		4時に起きたが雨降ってたので二度寝した。　風呂上がりに補強のみ。
5/07 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
5/08 木	0.0	完休		休み。　ここ最近、いろいろあって悩まされているので練習も休み。　気分転換で久しぶりにバイクのチェーンメンテナンスと洗車。
5/09 金	15.0	1km×5本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'17('53)3'17('53)3'19('56)3'18('56)3'16	MSスカイ(初代)👟　夜勤前ポイント練習。　雨が降る前に終われた。　3'25辺りで行ければと思っていたが、最近軽めの練習しかしてなかったからか1本目から動きすぎた。　せっかくなので行けるだけ行こうと粘って最後まで。　いつ振りかわからんけど、久しぶりのオール3'20カット。　出し切った感じなので、これを8割程度の感覚でこなせるようにして、5000mを16分半辺りを目指したい。
5/10 土	12.0	50分ジョッグ＋15分ウォーク		夜勤終了後、隙間時間で練習。　60分ジョッグのつもりでスタート。　家まで残り2kmの所で右脹脛を故障。　肉離れ。　接地で激痛なので諦めてウォークに変更。　昨日のポイントの後、ケアを怠ったからかな〜？　調子に乗って飛ばしすぎた訳でもないが、また少し休養しなくては…
5/11 日	0.0	完休		夜勤4h残業
5/12 月	0.0	完休		夜勤明け休み。　終わって末っ子の定期健診。　右脹脛は少しづつ痛みが引いてきた。
5/13 火	8.0	バイク20km(ラン換算×0.4)	50分	右脹脛にまだ張り感があるのでランは休養。　代わりにチャリトレ。
5/14 水	5.0	バイク12km(ラン換算×0.4)	35分	今日もチャリ。　毎年(去年は走ってないが…)、夏場に練習で走る関ヶ浜〜瀬田のアップダウンコースをチャリで行ってみた。　結構、息が上がる。　心拍数もまあまあ。　これならまずまず負荷を掛けれる。
5/15 木	0.0	完休		夕勤2h早出。　職場会議。　昨日のチャリトレの影響で筋肉痛。　やっぱり使う筋肉が違う。
5/16 金	0.0	完休		休日。　歯の治療の後、妻とお出掛け。
5/17 土	1.5	1kmジョッグ＋100m×2本(re:100mウォーク)	5'50＋'25・'26	今日は長女の小学校の運動会の為、休暇を取った。　昼過ぎに終わり、夕方は息子が走るというので、右脹脛の状態を確認するため一緒に走った。　普段の生活では何ともないが、走るとやっぱり違和感あり。　息子に�`4分チョイのペースを確認させるため、ゆるーく流しを入れた。
5/18 日	5.0	バイク12km(ラン換算×0.4)	36分	朝勤。　14日と同じコース。　息を上げるにはちょうどいい。　チャリだと痛みは出ない。　接地の衝撃がよくないみたい。
5/19 月	0.0
5/20 火	0.0
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	84.5  km