はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
とりあえずジョッグを継続したい。          とりあえずジョッグを継続したい。          とりあえずジョッグを継続したい。          とりあえずジョッグを継続したい。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   完休
左脚が気になるので休養。 天気悪いし2日ほど様子を見る。
11/02 土 0.0   完休
今日は休暇を取った。 ほんとは明日が妻の誕生日なので明日休みたかったのだが、仕事のメンバー見たら休める状況ではなかった。 今日も様子見だが、痛みが出たところで我慢して走り続けなかったお陰か、また何週間も休まなければならないような致命的ダメージでは無さそう。 何度同じ失敗を繰り返すんだとも思ったが、ちょっとは勉強してるっぽい。
11/03 日 7.0   5kmジョッグ+1.5kmウォーク
26分
2日間休んで、夕勤から帰宅後の深夜練習。 違和感は残ってるが痛みはなくスタートした。 「痛みが出そうならすぐに止まろう」と決め、しばらくは問題なかったが5kmを過ぎたところで嫌な感じがあったのでウォークに切り替え。 なかなか思うように走れないな…
11/04 月 8.0   41分
昨日の練習で痛みが出掛かったが走ってみた。 昨日、スパッと切り上げたお陰で、違和感はあるが痛みはなし。 「今日も5kmくらいかな…」と思ってたが、走りながら自分の脚運びを観察すると、左脚が身体の中心線より右に接地している。 故障で数カ月走らない間、骨盤等に歪みが出ているのかも… そこに気を付けて走るようにしたら、違和感はあるが8kmまで問題なく走れた。 左脚の接地がおかしくなっているせいで、左腓腹筋に過剰に負荷がかかり痛みが発生していたよう。 新たな発見があったので、セルフケアに加えて骨盤の矯正もしていかないとな。
11/05 火 0.0   完休
今日はツーリングデー。
11/06 水 7.0   朝・30分ジョッグ 夕・1kmウォーク
朝勤前朝練。 二度寝しそうだった(汗)。 一昨日の気付きでフォームを気にかけながら走った。 寝起きで身体が重く「5分20秒くらいかな…」と思ってたが、`5分弱のペースで刻めた。 左脚は膝も脹脛も痛くならず、不調の原因は左足の接地位置だと断定。 ようやく走れるようになるか…   息子にお古のガーミンをあげた。 使い方を教えるために、夕方近所をウォーキング。 末っ子が付いてきてウォーキングというよりも散歩。
11/07 木 9.0   朝・35分ジョッグ   夕・息子の練習2kmジョッグ
12'45
朝勤前朝練。 今日は目覚まし一発目で起きれたので、昨日より5分長く走れた。 コースも以前の朝練コースに戻した。 脚はフォームを気にしてれば問題なし。 夕方はガーミンの使い方を息子にレクチャーしながらジョッグ。
11/08 金 10.0   50分ジョッグ
朝勤前朝練。 目覚まし20分前に起床。 準備運動の補強もしっかりと出来た。 前半はスローだったが、後半は`5分を切るペース。
11/09 土 1.0   1kmジョッグ(長女の練習)
6'20
夕方、子供と一緒に走った。 息子は自分のペースで走らせて、長女に付いて走った。 余裕はありそうだが、まだ走り慣れてないせいかすぐに横腹が痛くなるみたい。
11/10 日 13.0   5kmペース走   アップ&ダウン
19'25
来週、地元の駅伝に参加する予定だが、最低限`4分ペースでは走りたいので動きを確認するためペース走実施。 想定通りのペースで行えたが、余裕はあまりなかった。 `4分ペースってこんなにキツかったっけ? 思った以上に力が落ちてる。 しかし、痛みが出ずに走れたので一安心。
11/11 月 11.0   50分ジョッグ+流し3本
'36・'35・'36
夜勤終わってすぐ練習。 気にせず走れる幸せ。
11/12 火 14.0   70分ジョッグ
1時間以上のジョッグが出来るようになった。 子供の練習付き添いで1kmちょいとかあったけど、気付けば一週間ラン継続。
11/13 水 0.0  
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 0.0  
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 0.0  
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 80.0  km