月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.0
11/02 月	0.0	筋トレ
11/03 火	19.0
11/04 水	0.0	筋トレ
11/05 木	0.0			しんどい、しっかり睡眠とる事
11/06 金	0.0			しんどい
11/07 土	10.5
11/08 日	0.0			ｂｂｑ
11/09 月	10.5	懸垂　スクワット
11/10 火	0.0
11/11 水	7.5	スクワット
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	15.0	懸垂
11/15 日	10.0	六甲山下りのみラン		大月地獄谷
11/16 月	0.0			筋肉痛
11/17 火	0.0
11/18 水	5.0
11/19 木	6.0
11/20 金	6.5
11/21 土	10.0	六甲下見
11/22 日	5.5
11/23 月	0.0
11/24 火	12.0	懸垂　スクワット		モートン症　左右とも10�qまでしか
11/25 水	0.0	スクワット少し
11/26 木	12.0
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0
11/29 日	10.0	六甲登山
11/30 月	0.0			須磨
走行距離	153.5  km